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声明：我不是医生，不是营养师，不是护士，连教练证儿都没有，只是一个健美的小学生，这个专栏儿就是给大家提供信息和娱乐，在开始任何训练、饮食、药物计划之前，请咨询专业人士![]()
头2个问题来自我的线上一对一客户：
增肌期休息日，有时候一两顿不想吃就不吃了，影响大吗？真的增肌，特别是多年训练者，要长一点新的肌肉组织，最难的往往是饮食，要每天按时按量，把一堆干净的食物吃进去，经年累月才能高效长肉。食物是你恢复和合成的原料，吃够了才可能有盈余挂在身上。
减脂期运动完很难受，感觉应该是低血糖了，就去吃了个饭团。
你的感觉，不一定是准的，减脂的时候又饿又累是正常的，很多人从小没挨过这个程度的饿和累，一下就慌了。
你需要整个血糖仪，早起，餐后，运动前后这些时段的数据时常测一下，特别是你感觉自己低血糖了，呼呼吃计划外高糖食物之前，先看看是不是真的低血糖。
接下来2个问题来自Muscle-101收费答疑微信群（199元进群）本周的讨论：
大腿正面和背面训练量的比例该如何安排？
背面往往得不到足够的重视，你可以试试背面安排正面1.5到2倍的量。
在商健训练被恶心得不行，自己开个馆咋样？
选址，跑手续，装修，购置器械，招和照顾员工，做销售，上课，日常维护和监控，等等等等，你都得管，甩手掌柜往往店会倒。你还得天天笑脸儿迎着用你吹风机吹鞋子吹屁眼的会员。
你既然目标是做真正的训练馆，就还得承受低价低质同行的恶性竞争，那可真太恶心了。
问：做组重量总是忽高忽低的，上周还轻松这周就勉强了，是因为疲劳了吗？还有就是要不要在发现做组重量轻松的时候突破一次pr当天感觉好，想冲一下就果断冲，做好热身激活，找几个靠谱的训练伙伴旁边保护，训练得让你开心，安全冲起来一个极限，是生活里很爽的一件事。
问：天河、海珠区附近有比较推荐的肌肉松解、体态矫正的工作室吗？问：腿粗但是没有细节。有没有什么小技巧可以增强分离度问：有的时候猪瘾上来就想喝可乐，偶尔来半听无糖可以接受吗？问：因为工作原因，每天得大量的上下楼梯每天腿都很酸练腿总没有状态，这种情况怎么安排比较好问：究竟该如何练宽上背中背呢，我84kg体重三大项也有560kg也算还行了，但是背就是完全没有，只有厚度没有宽度。最近又被一个专业的大牛一眼看出缺陷，可是我有很尽力做下拉动作，负重10kg全程超伸引体也能一组14个，就是背起不来，已经深刻自我怀疑了。把杠铃划船和单侧哑铃划船的做组重量也循序渐进加高。
宽度和厚度其实是一起提升的，你说哑铃划船对宽度厚度是不是都有帮助？问：先做5/6组负重双杠然后再练卧推 这样的顺序安排对于改善胸肌下沿外侧有没有用？问：我朋友因为轻微腰突，在做长行程的单腿山羊挺身来练竖脊肌，我好奇这动作会不会比负重山羊挺身的腰椎压力更小
