大家好，我是思言，一个知行合一的行动派！
今天，为大家分享的一本好书——《重塑杏仁核》。
作者 凯瑟琳 M 皮特曼博士
焦虑和恐惧等领域备受推崇的全国演讲和培训师
印第安纳州圣母大学心理学教授
她在临床实践中治疗焦虑相关障碍已有超过30年的经验，著有畅销书《理解焦虑的大脑》。
这是一本与情绪修复脑科学相关的书籍，也是打破焦虑循环训练强大内心的自救手册。
初看书名，你可能会觉得很科学，很抽象，会不会不好读，读不懂。
但我想说的是，大家千万不要被书名欺骗了，整本书读起来很有趣，不断地刷新我们的认知。
阅读中，当真正了解到大脑中焦虑是如何产生的时候，很多人才会意识到:
"哇，原来如此。"
这本书不仅用科学的方式追溯到焦虑的根源——杏仁核，而且教我们如何重新掌握自己生活的主导权:
认识杏仁核是什么
杏仁核给我们带来怎样的影响，回归生活的第一招是什么
大脑产生焦虑有哪两种途径
如何让自己的大脑皮层做出改变
怎样正确使用焦虑
……
如果你也想进一步了解焦虑的真相，请一定要带着思考和问题来阅读这本书，你会书中找到自己所有想要的答案。
01
为什么阅读这本书？
读完这本书，此刻脑海中瞬间想到推荐的理由：
这本书，建议大家静下心来好好读一读，读完你就会明白：
焦虑究竟是什么
为什么自己会焦虑
如何应对它、掌控它
每个人都经历过焦虑，但很少有人了解焦虑的真正本质，也很少有人了解他与我们大脑中的情绪生成机制之间的关系。
这种机制难以被我们觉察到，更遑论理解了。
回顾过往，当我们遇到焦虑，恐慌和担心的问题时，其他人根本不理解我们正在经历什么。
甚至，很多时候连我们自己都可能蒙在鼓里:
本来挺开心的，突然不知道想到了什么，整个人莫名其妙地就开始焦虑
本来项目推进的很顺利，突然遇到突发状况，内心充满恐惧，整休整休睡不着觉
本来按部就班的生活，怎么总是会遇到这样、那样棘手的问题，让人措手不及
……
我们常说焦虑是生活的一部分，焦虑和呼吸一样，我们要学会与它好好相处，和解
但是，你真的知道怎么和它好好相处吗？
第一步，第二步、第三步要怎么做吗？
现实中，或许很多人是不知道的，面对焦虑大多会这样回应:
一边在心里默默鼓励自己，与焦虑和平相处
一边恐惧担心，只能故作镇定，任由事物发展，默默经历着
这本书的核心就在于:
帮助我们更多地了解大脑中的这些影响因素，尤其是杏仁核
无论我们遭遇或经历任何形式的焦虑，书中都逐一进行详细拆解，并告诉我们应对的方法。
创伤后应激障碍
强迫症
恐惧症
泛化焦虑症
任何其他焦虑症
……
这里，有一个关键点:
"杏仁核"参与了我们所经历的各种焦虑的生成过程。
那么，问题来了:
杏仁核是怎样的存在
它是如何影响到大脑皮层的
我们怎样从杏仁核手中夺回自己生活的控制权
如何正确的使用焦虑，控制住自己的焦虑
这本书，会帮助我们认识自己的大脑和身体正在经历的事情(以及为什么这些过程会发生)。
有了这些知识，我们就能弄清楚正在发生的事情背后是什么真相，帮助我们更好地应对自己正在经历的事情。
即使其他人会告诉你，你的行为、感觉和想象没有意义，但这本书也能帮助我们更好地认识他们。
因为只有我们，才是自己人生的主人，你才是起决定作用的人。
02
大脑焦虑有哪两种途径
你是否经历过在路上开车的时候，突然有一辆车和一只动物，进入你前面的车道？
这种情况下，你的身体会发生非常迅速的变化。
在你还没来得及思考前，你就已经做出行动了。
也许你会握紧方向盘，快速转动肩膀，或者你可能会踩刹车。
你的身体会立刻做出反应，让你避免灾难。
你没有时间考虑该做什么，但你就是做了。
你是否有过这种体验？
你会记判断当时最好的解决方法是什么？
是你体内哪个部位决定这样去做的呢？
在刚才发生的整个事件中，杏仁核起到了决定性的作用:
杏仁核旨在快速发现危险，并帮助你做出反应
事情发生的太快了，事实上，经历过这样的情况后，我们通常需要花一分钟的时间来弄清楚刚刚发生了什么。
因为杏仁核比大脑皮层，更早地控制了你的身体。
原来大脑是与杏仁核相连，并受杏仁核控制。
大脑中有两种不同的焦虑途径:
杏仁核途径
大脑皮层途径
001
杏仁核途径
正在读这篇文章的你，或许在听音乐，或者在听周围的声音，或者享受着一杯茶或咖啡的美味和温暖。
在日常生活中，所有来自感官的信息都必须经过大脑的处理。
无论是来自你的眼睛，耳朵，指尖，脚底，甚至舌头，感觉信息都会通过神经通道达到丘脑——位于大脑中心深处的一个核桃状区域。
丘脑就像中央车站，所有感官通道都可以同时进入，它会将从感官得到的信息直接发送给杏仁核。
当大脑皮层处理来自相关的信息时，杏仁核能在几毫秒(千分之一秒)内引发你身体的几十个变化。
它能更快的检测到潜在的危险，并采取防御行为，这就是杏仁核连接焦虑的通道。
当你在高速公路上遇到危险做出反应时，都是杏仁核的反应:
它会使你的身体产生许多变化，让你做好应对的准备，包括生理方面的准备——恐惧或焦虑
002
大脑皮层途径
大脑产生防御反应与恐惧和焦虑的第二条通道是——大脑皮层通道。
在大脑皮层通道中，首先信息会从感觉器官传到丘脑。
但是在此通道中，丘脑会将信息传递给大脑皮层。
大脑皮层再对我们所经历的感官信息，产生更为详细的感知。
只有经过这一阶段的处理，我们才能有意识的知道我们所看到、听到、摸到和看到的是什么。
大脑皮层是我们能够感知和解释信息的含义，并能用杏仁核无法做到的方式进行逻辑思考。
特别是，大脑皮层可以阅读文字解释复杂的概念，识别复杂的细节，检索与信息相关的记忆和知识。
然而，连接焦虑的大脑皮层通道并不局限于大脑皮层本身，导致恐惧和焦虑等情绪的防御反应仍是由杏仁核产生的，大脑皮层本身不能产生这些反应。
当杏仁核感知到大脑皮层中的思想，图像和想法预示着危险时，它就会产生一种防御攻击状态，包括恐惧或焦虑。
了解这两种通道可以帮助我们认识到杏仁和在产生焦虑方面的重要性。
杏仁核涉及你未意识到的过程，而且这个过程是我们无法控制。
这就是为什么即使我们的大脑皮层告诉我们焦虑没有逻辑意义，但我们还是会感到的焦虑的原因。
03
如何正确地使用焦虑
焦虑症专家理德 威尔逊说:
"焦虑该只是解决问题的触发器，它不该持续很长时间。"
焦虑就是在某种情况发生之前，思考其潜在的负面结果的过程。
它聚焦于可能发生的负面事件，可能出现的问题，以及可能伤害你或者是你感到尴尬的情况。
焦虑会让你对潜在的问题有警惕心，但只有你做出计划并采取行动，焦虑才会起到正向作用，之后你也不再需要它。
但不幸的是，很多焦虑的人不知道怎样有效的使用焦虑，导致他们被困在焦虑和悲伤中，而且会遭受杏仁核被激活后产生的不必要的痛苦。
焦虑本身不能解决问题，如果没有计划，它就失去了意义。
焦虑的好处不是焦虑本身，而是焦虑引起我们注意潜在的问题，让我们有机会制定计划来解决潜在的困难。
要想让焦虑为你所用，我们需要做好两步:
第一步: 你要意识到你正在焦虑
第二步: 你要确定你的具体担忧是什么，并通过将注意力转移到制定恰当的计划上来，限制你在焦虑上所花的时间
分散注意力，是改变焦虑频道的最好的方式之一。
通过将注意力集中与具体的吸引人的任务上，例如爱好，锻炼，娱乐活动，甚至是工作，你就会发现自己有点焦虑的时间越来越少。
这样，我们就能更好的控制焦虑，能够更有效的打开或关闭它。
这本书，帮助我们以一种全新的方式来看待焦虑，随时觉察自己是否在焦虑频道上。
勇气是不惧恐惧而采取行动，而不是全然不惧。
现在，让我们勇敢的想自己所选择的目标和生活前进，不要让杏仁核阻碍我们过想要的生活。
*作者简介 思言 40+中年女性，近20年企管转型、探索人生无限可能
领读人
国家高级阅读指导师
投资自己成长教练、幸福导师
个人IP打造导师
追光成长学院联合创始人
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