大家好，我是思言，一个知行合一的行动派！
前两天，在公众号给大家推荐了一本有趣的书——《重塑杏仁核》，引起很多人的关注，感谢大家的私信和留言。
今天，继续和大家聊聊"焦虑":
如何测定自己是否焦虑，如何看清焦虑背后那些不为我们所知的真相
01
如何测定焦虑
大家都很熟悉"焦虑"这个词，但我们可能不知道他在生活中所有的表现形式:
有些人焦虑会感到恶心
有些人焦虑会颤抖
有些人焦虑会头疼
还有人焦虑总想逃避
……
每个人都有自己独特的焦虑体验，但我们焦虑的根源都是相同的——杏仁核，它是我们大脑中控制焦虑或恐惧反应的部分。
尽管新人和常常产生的反应是为了保护我们，但这些反应可能不适合实际情况。
有时候，这些反应会让自己的身体非常难受，想去对抗，甚至想要去逃离威胁，解脱自己。
但在21世纪，对抗和逃避往往是不合时宜的选择，幸运的是只要我们学会正确的应对方式，焦虑和恐惧反应的某些方面，散是可以改变的。
如果想改变焦虑，那么我们可以采取的第一步就是对它进行测试。
此我们可以更好的认识焦虑，观察它是如何在不同的情况下发生变化的。
测定自己的焦虑，可以帮助我们更好的意识到，当杏仁核激活焦虑和恐惧反应时，你的身体发生了什么，帮助我们随时觉察自己:
001
更多的了解自己的特定焦虑症状，可以帮助我们对他们的反应实施管控
焦虑被设计成一种不舒服且痛苦的经历，所以，我们很容易下意识的对他做出消极的反应。
生活中，很多时候我们可能没有注意到自己的背部和肩部的肌肉突然开始紧绷酸痛，或者没有意识到自己的头疼，是由肌肉紧张造成的。
我们也可能误解了恶心的感觉，因为是自己生病了，胃不舒服，根本想不到是焦虑在作祟。
所以，我们要清楚地知道焦虑在生理方面的表现，它会带给我们什么样的一些身体反应。
002
识别自己的特定症状可以帮助我们认识到他们背后的进化目的，并使他们正常化
焦虑是进化上适应性防御反应的一部分，它的设计有一个重要的目的:
保护我们免受危险
比如:
当我们焦虑时，你的心脏可能会开始加速跳动，甚至会伴随其它的不适
你要明白，这是杏仁核正在向手臂和腿部疏松更多的血液来为身体逃跑做准备
尽管焦虑令人痛苦，但这是人脑的正常运作。
每个人都有某种程度的焦虑，我们的目标不是完全消除它，而是确保它不会妨碍到我们的正常生活。
003
认识到自己的焦虑在不同情况下是如何变化的，可以帮助我们确定焦虑的触发因素，并确认其他应用的因素
每个人的焦虑每天、每时、每刻都在变化，我们可以通过反复测定自己的焦虑症状，逐渐认识到焦虑与哪些触发因素有关。
比如:
特定的声音、情况或想法
睡眠和锻炼的影响
我们可能也会注意到，焦虑可能会发生在一天的特定时间段。
通过测定焦虑症状的频率和强度的波动，我们可以意识到影响焦虑的各种因素。
书中为我们分享了，评估自己焦虑程度的14项测评，祝我们快速评估自己的焦虑，每天完成几次，持续一周左右，我们就可以清楚的了解，自己是如何经历焦虑的。
当我们真正了解了焦虑，尝试不同的应对策略，在体验中，确定哪些方法最能有效的缓解自己的焦虑。
02
焦虑对日常生活的影响
我们知道，消除所有的焦虑是不可能的，但是，我们能够操纵它。
要做到这一点，我们必须确定自己的人生目标并获得必要的工具，以确保焦虑和担忧不会阻碍你实现这些目标。
那焦虑，紧张，担心，恐惧，害怕和恐慌的感觉，是如何干扰我们的生活目标的呢？
每天起床后，你是否对想做的事情有具体的想法？
你会直接投入一天的活动中吗？
你每天会给自己列清单，照着上面的事情做吗？
……
当我们有了目标，就会对做的事情抱有期望，这些目标就会让自己焦虑、担忧和恐慌
让我们一起来对照自己，写下你的答案:
001
焦虑对日常生活的影响
要不是感到焦虑，我想……
焦虑和担心使我无法……
感到焦虑时，我就会停止偿试……
002
焦虑对人际关系的影响
虽然这不曾困扰我，但我发现自己很焦虑，当人们……
我希望我能与他们这样做……
我的焦虑干扰了我的人际关系，因为我不想……
当家人或朋友邀请我时，我希望自己能……
如果不是因为我的焦虑，他人会看到我的所作所为……
在亲密关系中，我想……
如果我能……，我一定与 的关系会更好
003
焦虑对职业生涯的影响
如果不是因为工作上的焦虑，我就会……
如果我能够……，工作表现就会更好
焦虑使我无法进步，因为我似乎无法……
我的晋升有限，因为我曾有……的机会但拒绝了
现在回顾你写的东西，看看焦虑在哪些地方干扰了你，并开始确定一些你想要为之努力的人生目标:
我想在生活中，努力实现的一些目标是……
我想在工作中，努力实现的目标是……
我想在人际关系中，努力实现的目标是……
03
如何从杏仁核手中夺回生活的掌控权
通过以上测试，我们能清楚的认识到，焦虑是如何对自己生活的某些方面产生负面影响的？
最重要的是你要记住，杏仁核是在生活环境非常不同的原始人类中进化而来的，因此，他的反应并不总是适合你当下的生活。
这就是为什么我们需要确保是自己的目标在指导你的生活，而非杏仁核产生的防御反应。
探索如何从焦虑的限制性影响中夺回生活控制权，最好的方法就是——专注于具体目标
首先，我们可以列出自己的目标并给他们打分
很多时候，仅仅想到自己的目标就会让我们感到一些焦虑。
所以，当我们克服焦虑去思考这些目标的时候，我们要完全相信自己。
我们的生活也聚焦于自己的愿望，而不是受信任和支配，现在，让我们朝着这样的生活迈出第一步。
其次，我们可以选择首先要实现的目标
面对自己所列的目标清单，产生较少焦虑的目标更容易让我们去行动，也更好实现。
我们可以从比较容易达成的目标开始，逐步完成所有的事情。
请记住，消除我们生活中的所有焦虑是不必要的，不健康的，也是不可能。
相反，驯服杏仁核的目的是让我们掌控自己的生活，而我们选择的目标，将引导这一过程。
通过阅读，让我们对自己、对您虑有了更多的了解，我们知道了如何去改变杏仁核的程度，接受所不能改变的部分。
我们就能以愉快的心情来追寻目标，随时做出改变，让生活变得更满意、更快乐、更幸福！
*作者简介 思言 40+中年女性，近20年企管转型、探索人生无限可能
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国家高级阅读指导师
投资自己成长教练、幸福导师
个人IP打造导师
追光成长学院联合创始人
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