每天一个小行动，用“小事情”撬动人生 今天是陪您阅读成长的1473天 第422天/500天
大家好，我是思言，一个知行合一的行动派！
今天，为大家分享的好书是——《自控力》。
作者凯利 麦格尼格尔
斯坦福大学的健康心理学家
你是否有过这样的情况：
想早睡早起，却总是晚睡晚起
想要读会书，却总是被手机吸引
……
其实，这一切都是自控力不足惹的祸，今天为大家推荐的这本书，就是一本提高自控力的实操手册，超实用。
最新研究表明，一个简单的信念干预，即对某事的看法，在未来很多年都能提升你的健康、幸福和成功。
这本书通过一些实验研究作为例证，为我们提供了清晰的框架，讲述了:
什么是自控力
自控力如何发生作用
为何自控力如此重要
01
什么是意志力
意志力是一种意志冲动的能力，它是我们成为了真正的人。
为什么直到今天意志力仍然很重要？
每个人的意识里都是与生俱来的，但有些人的意志力更强，无论从哪个方面看，能够更好的控制自己的注意力，能控制自己情绪和行为的人，都会活得很幸福。
他们的生活更快乐，身体更健康，人际关系更和谐，恋爱更长久，收入更高，事业也更成功。
他们能更好的应对压力，解决冲突，战胜逆境，活的也更长久。
所以，顽强的意志力是一个人最突出的优点。
神经学家认为:
我们只有一个大脑，但我们有两个想法，或者说我们的脑袋里有两个自我:
一个自我任意妄为、及时行乐
另一个自我则克服冲动、深谋远虑
我们总是在两者之间摇摆不定，有时觉得自己想减肥，有时觉得自己想运动，我们可以这样来定义意志力的挑战。
你一方面想要这个，一方面想要那个。
在意志力挑战中，获胜的关键在于学会利用原始的本能，而不是反抗这些本能。
02
意志力的本能
作者提出:
意志力的本能是——人生来就能抵御奶酪的诱惑的能力。
我们要有“三思而后行”的能力。
当我们意识到内在冲突的时候，大脑和身体会做出可知的应对反应，帮我们放慢速度，抑制冲动。
自控力就是——“我要做、我不要、我想要”
我要做和我不要是自控的两种表现，但他们不是意志力的全部，其中最关键的就是牢记自己真正想要的是什么。
面对诱惑，你真正想要的才能抑制住你的一时冲动，才能做到自控，这就是“我想要”的力量。
但在现实中，有着太多的诱惑:
当你计划好晚上准备看书时 ，却发现一个电视剧很好看，游戏也那么好玩，在你准备放松一下时，时间却一分一秒的溜走了
当你准备减肥的时候，却忍不住吃了太多的东西
当你准备去运动，却忍不住要去看一眼手机信息
自控力跟肌肉一样是有极限的，你的自控力用的太多就会感到疲惫，但是坚持不懈的训练就能增强自控力，发现自己最重要的“我想要”的力量。
在你脆弱的时候，当你面对诱惑想要放弃的时候，去想一想“我想要的是什么。”
心理学家通过实验说明：
越想通过抑制想法来抵制诱惑，受到的不良影响就越大。
如果我们无法摆脱这些想法和诱惑，我们要如何应对呢？
我们可以尝试包容他们，接受自己的想法和感受，或许会有不一样的效果：
001
直面自己的欲望和渴望的感觉，不要去回避。
002
可以再深一层的去思考，其实这种想法感受并不受自己控制。
但你可以选择是否将这些想法去执行，答案当然是，不要去做。
003
时刻记住自己的目标，不断提醒自己之前做出的承诺，即使是看是最愚蠢，最简单的方式，每天锻炼意志力，也能为我们的意志力挑战积攒能量。
现实生活中，有时候我们达不到自己想要的结果，有时候觉得自己应该多读书，可是读了两页就想去玩游戏。
事后又懊悔不已，这就意味着前进一小步的同时，导致自己后退了两大步。
有时候太关注自己的进步，会让我们离成功越来越远。
我们将意志力挑战看成衡量道德水平标准的时候，善行就会允许我们去做坏事，这个坏事并不是文字意义上的坏事，而是对目标有阻碍的事情。
其实，今天跟明天没有区别，当你想要改变自己的时候，减少自己做坏事的习惯。
这样才能离自己的目标，越走越近才可以走向成功。
人人都知道自控力的好处，但不是每个人生来都具有强大的自控力。
每天我们都要面对许许多多的诱惑，都会有意气用事的时候，每个人也无法逃避体内的懒惰因子。
当我们抵制不住诱惑，一时冲动之下或者懒惰导致了做错了事、耽误了事，自控力此时就显得弥足珍贵。
自控力源于大脑的前叶神经中枢，可以通过后天的锻炼来强大自身的自控力。
意志力实际上是我要做、我不要和我想要这三种力量，他们协同努力，让我们变成更好的自己。
自制力的养成需要从计划开始“你需要一个生活规划，帮助你结束内心的挣扎。”
当我们有了计划也就有了约束，他会给予我们无形的力量，去促使我们完成任务而达到自律的目的。
在有了计划之后，我们需要做到的便是如何坚持。
作者在书中写道:
认识自我，关心自我和提醒自我是真正重要的事物，这三种方法正是自我控制的基础。
只有掌握了这三种控制自我的基石，才可以做到坚持不懈。
很多人在自己该做的事情上还能坚持一段时间，便会开始有放松的念头，其实放松也是在追求自我的过程。
只有当自己做到认识自我、关心自我和提醒自我才可以做到自控自律。
冰冻三尺、非一日之寒，自我的控制是一个漫长的过程，并非一蹴而就。
只要我们能够做好规划，找到自我就可以提升自己的控制力，成为自己的主人。
03
如何提升自控力
为了成功自控，你必须知道自己为何失败，开始意识到自己多容易失控，并非意味着你是个失败者。
恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。
认识到自己的意志力缺陷是人之常情，这个事实是提高自制力的重要开始。
作者在书中从不同的角度讲述了提升自制力的方法，有以下几点:
001
设定长远切合实际的目标，最好将目标分解，长期目标和短期目标激励结合。
002
自我形象的认知是将一个将来理想中的自己，作为这个认知的范畴，提升面对诱惑时的自制力。
书中没有对于自我想象进行进一步的论述，但这显然是一个更好的工程，提升个人修养和境界从来都不是想象，画个框框就可以轻松实现的。
003
在面对诱惑的时候，适当的做出回避短期行为的措施，适当的回避有助于将眼光放到长期目标上。
但意志力也有很容易失控的时候，当我们面对压力时，不能认真倾听自己内心的诉求，而造成的自我约束的放松。
怎么防止这样的事情发生呢？
面对诱惑，我们不能简单的认为自己是可以回避解决的。
越回避什么，我们就会越把什么放在心上。
试着控制自己的思想和感受，反而会对我们原先的目标产生反面效果。
相反，如果我们想要获得心灵的平静和足够的自控力，我们就需要认识到，控制自己的思想是件不可能的事。
我们能做的就是，选择自己相信什么，选择自己要做什么。
作者简介
思言 40+中年女性，近20年企管转型、探索人生无限可能
领读人
投资自己成长教练
女性情感、幸福导师
个人IP打造导师
追光成长学院联合创始人
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