前几天贪吃欠下的帐还了！21天减肥日记最后一天，累计减重18.5斤！目标达成！减肥不可怕，贵在坚持！接下来休整几天，准备挑战第三阶段减重记录！
早餐：水蜜桃+牛奶+水煮蛋+红薯
主食：红薯80克
蛋白质：牛奶200毫升+鸡蛋62克
维生素：水蜜桃100克（果肉）
我想，一个正常人的早餐也不过如此吧！减肥人也可以这么吃，早餐越丰富越好！早餐是整个一天的能量之源，绝不可以忽视！
午餐：杂粮饭+紫柑蓝+生菜+豆腐干+瘦肉丝+豆腐皮
主食：杂粮饭1碗
蛋白质：豆腐干、皮，瘦肉
维生素：紫柑蓝+西生菜
《居民膳食指南》中讲道，每一天我们摄入食品的种类，不能低于12种，从早上到中午，我的餐单中，已经不止12种了。单凭杂粮饭，已经超过了5个品种。
晚餐：杂粮饭+小番茄+凉拌手撕鸡腿
主食：杂粮饭1碗
蛋白质：手撕鸡腿肉
维生素：小番茄
本来晚餐我是不安排主食的，可今天下午和朋友快走了几个小时太饿了，我计算过了，也就100多大卡，鸡肉的量少一点，80克左右，也OK呀！
以上是今天的一日三餐减脂餐，希望能对正在减肥中的您提供一些参考！
博主心语：很多人不懂得搭配减脂餐，其实大家有没发现，我每一天离不开这几样东西：主食，肉，蛋，菜，另外，咖啡在减肥过程中，也起到了辅助减肥的作用，不容忽视！
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