随着冬季的到来，感冒成为了常见问题。面对市场上琳琅满目的保健品，很多人开始考虑是否应该通过这些产品来增强家人的免疫力，以预防疾病。
然而，盲目提高免疫力可能带来不利影响，因为免疫力过高并非是有益的。
为什么说免疫力太高不是一件好事呢？
当人体免疫力太高时，体内会产生一些抗体，这些抗体有时“过度执法”，使人体出现一些免疫反应,诱发免疫性疾病。比如抗体可能会错误地攻击身体健康的组织，引发一系列免疫性疾病。
过敏反应
当免疫系统对外界物质反应过度时，几乎所有物质都可能成为过敏原。例如尘埃、花粉、某些药物或食物，它们作为抗原刺激机体产生异常的免疫反应，导致过敏症状，如过敏性哮喘、咳嗽和鼻炎等。
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自身免疫疾病
如果免疫系统错误地对身体内部的组织细胞产生反应，可能会诱发自身免疫疾病。这类疾病包括类风湿关节炎、系统性红斑狼疮、皮肌炎、硬皮病等结缔组织疾病，它们都是由于免疫系统错误攻击自身组织而引起的。
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因此，保持免疫系统的平衡至关重要。那么，对于我们特别关心的儿童、老年人以及肿瘤患者这些特殊群体，他们应该如何适当提升或维持自身的免疫平衡呢？
儿童
婴幼儿在2岁前免疫力很低，只有到了青少年阶段，经历了接种疫苗及与病毒、细菌、霉菌、寄生虫等各种致病因子的接触后，自身的免疫系统才会基本建成完善。因此，孩子在换季时一定要小心呵护。
保证优质蛋白的摄入，蛋白质是维持免疫系统正常运作的基石。
保证新鲜水果蔬菜的摄入，水果蔬菜中富含的维生素、矿物质和抗氧化物均有助于增强免疫系统功能[1]。
有氧运动：建议每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。这有助于增强儿童心肺功能，同时提高机体的耐力和抵抗力[1]。
户外活动：充足的户外活动可以让儿童接触更多的新鲜空气和阳光，有助于提高免疫力。
睡眠期间，儿童的免疫系统会更加活跃，生成更多的免疫细胞，以对抗病原体。如果儿童没有充足睡眠，其免疫力将受到负面影响，更易受到感染。
最佳睡眠时长[1]
1-2岁宝宝：11~14小时；
6-13岁：9~11小时；
初中生则应至少达到9小时。
老年人
对老年人而言，吃一些增强免疫力的保健品不如均衡补充各种营养，因为营养是免疫力的基础。
老年人每天应至少摄入12种以上的食物。早餐宜有1～2种以上主食，另有蔬菜或水果。中餐、晚餐宜有2种以上主食。食量小的老年人，餐前和餐时少喝汤水，少吃汤泡饭。
多采用炖、煮、蒸、烩、焖等烹调方法，避免煎炸、熏烤等。
补充优质蛋白
蛋白质是生命活动的基础，也是构成免疫系统的关键成分。营养不良，尤其是蛋白质缺乏，会导致免疫系统无法正常工作。但补充蛋白要适量，并且要补充优质蛋白。饮食上可以食用鸡蛋、牛奶、鱼、瘦肉、鱼虾，此外，豆制品也属于优质蛋白。
有部分老年人由于消化器官老化，可能难以消化和吸收肉类、蛋类等高蛋白食物，蛋白粉作为一种粉末状且易溶于水的产品，是一个比较好的选择。
我们要注意：
适量摄入蛋白粉，建议每天摄入量在15-20克左右。
患有慢性病的老年人，应在医生指导下选择和摄入蛋白粉，避免与药物相互作用，加重病情。
一些肝脏疾病患者如肝硬化等，痛风患者不适合吃蛋白粉。
通过适度运动，免疫系统的杀伤细胞增加，癌症的发生率也会随之降低。不过，老年人的运动量不宜过大。
根据运动医学研究表明，只有身体处于良好状态时，运动才有增强免疫力的作用，否则会适得其反。
因为身体不佳时进行剧烈运动，体内会产生相当多的肾上腺素和皮质醇激素，当这些激素增加到一定量时，可使免疫系统中的天然杀伤细胞的活性减弱[3]。
建议老年人可以进行太极、散步、慢跑等缓慢运动方式。
肿瘤人群
化疗、免疫治疗、放射治疗、手术等会损害黏膜和皮肤，损伤后，细菌或感染就更容易进入体内。另外，这些疗法的副作用还可能导致免疫系统损伤。
此外，某些类型的癌症，如白血病或多发性骨髓瘤、淋巴瘤等，也会对免疫系统造成伤害。
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西蓝花
西蓝花含有多种生物活性化合物，这些化合物被认为具有抗癌作用。特别是一种名为吲哚-3-甲醇（I3C）的天然化合物，被发现能够抑制人类癌症中的致癌基因[4]。
著名期刊《营养素》上研究显示，多吃西蓝花与总体癌症风险降低36%相关[4]。此外，西蓝花还有益于特定部位的癌症，包括肺癌、胃癌、结直肠癌、膀胱癌、生殖系统癌和乳腺癌。
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大蒜
大蒜一直被民间誉为有抗癌作用的食物。古希腊人使用大蒜来使运动员和士兵更强健，并作为治疗补品的一个组成部分。
研究显示，服用大蒜提取物的人感冒和流感症状减少20%[5]。
鞣花酸
鞣花酸一般多存在于水果中，是一种有效的生物活性物质。栗子、黑莓、树莓、核桃和石榴含量最高。
研究证实，鞣花酸具有抗血管生成作用，可以减少肿瘤供能和防止肿瘤生长。鞣花酸可以通过提高其发现和破坏癌细胞的能力来帮助免疫细胞发挥功能[5]。
化疗后的患者虽然身体虚弱，但不宜长时间卧床。患者在化疗后可以适当进行有氧运动，比如散步、太极拳、瑜伽等，能够促进身体的血液循环，在一定程度上也能够增强自身免疫力。但是在运动过程中，建议适当控制其时间和强度，以免损伤身体健康。
化疗常会引起内分泌功能紊乱，会影响病人的睡眠质量，不利于化疗后身体的恢复，所以要尽可能改善睡眠的状态，养成规律的睡眠习惯，早睡早起，避免长期熬夜。
有了上面的保障，身体各系统平衡运转，就不用额外用药或者保健品去提升免疫力啦！
来源：蕊之家患者服务团队
图片来源：可画、百度
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