高尔夫上杆过程中，脊柱动作的表现往往容易被球友们所忽略，比如常见的一个致命错误——脊柱倒转/脊柱反转，即上杆顶点时脊柱过度向目标方向倾斜（如下图）。而这个错误，对挥杆的破坏是灾难性的。
具体来说，当上杆脊柱倒转时，通常会给挥杆带来下面几点影响。
1.脊柱倒转的情况下，很容易让上杆过度，从而降低对挥杆的控制，甚至用手臂主导下杆；
2.对上杆的重心位置也有影响，比如重心逆转或者重心位于右腿的外侧，使上杆无法蓄力；
3.一旦脊柱倒转，在下杆时还会导致无法从下半身开始启动下杆，等于说是限制了下半身的动作，结果往往是上半身主导。这不但会使下杆无力，还可能影响下杆轨迹。
4.在挥杆过程中身体的运动方式通常是摇摆式的运动，而非旋转，因为脊柱倒转会限制身体的旋转。
5.脊柱倒转还是背部疼痛的最大原因之一，容易造成肌肉损伤。
综上所述，脊柱倒转实在要不得，这也是必须要纠正的挥杆错误，应当引起球友们的重视。
另外，一般情况下，这个错误是由两个原因导致的。
一是对挥杆轨迹、路径的理解不够透彻，这就导致了在启动上杆时杆头笔直地向后移动，沿着目标线运动，于是就会由于限制旋转迫使身体向目标倾斜（如上图）。
事实上，正确的做法应该是引杆时在身体的带动下，杆头沿着目标线向后、向内侧运动，最终会形成一个倾斜的上杆平面。
二是上下半身的分离能力较差，比如启动时躯干和髋关节同时启动，甚至表现出髋部向右侧移动的情况，这同样也会导致脊柱倒转。
另外，如果身体核心力量弱，也可能形成脊柱倒转，所以需要加强核心力量和核心的稳定性。
那么，我们该如何纠正脊柱倒转的错误呢？
首先我们需要明白，躯干在上杆过程中是需要旋转的，在轴心稳定的情况下，让左肩向右脚尖的方向转动，并且肩膀的旋转要在它所处的平面上运动。
其次，不管你使用何种办法，都要在上杆顶点时让身体重心位于右腿的内侧。
最后，我们要理解一个原理，球杆是沿着一个倾斜的面逐渐上升的，而非直直地沿着目标线向后运动。
关于练习，球友们可以使用下面这个方法。
拿一根挥杆指示棒横放在胸前，接下来正常旋转身体上杆至顶点，不过需要注意的是，让指示棒的末端指向右脚，而非左脚。
或者也可以在双脚中间竖着放一根指示棒，在上杆过程中向右旋转身体越过地上的指示棒。
总之，这两个方法都可以有效地纠正脊柱倒转的错误。
如果你也存在同样的错误，那就赶紧试着练习吧。
