在高尔夫挥杆过程中，转身动作是核心和一切动作的前提，而在转身过程中，上半身和下半身的分离能力也是重中之重，这是很多业余球友都不具备的。
所谓的上下半身分离能力是指，我们在转身时不能让上下半身同时运动，而是有着先后顺序的，这对形成合理的挥杆非常重要。
简单来说就是，上杆时需要让上半身先行启动，下半身被动；下杆时则是下半身先行启动，带动肩膀的回转。
听起来似乎很简单，实则想要做到并没有那么容易，因为很多球友都做错了。
接下来我们就具体聊聊如何锻炼这项能力，以及上下半身分离的意义所在。
上杆过程中，上下半身的分离有助于充分蓄力，让身体形成“拧紧”的状态，加大身体扭力。
假如从启动上杆开始就让髋部和躯干同时旋转，那么这种身体扭力就会消失，上杆力量也将变得软弱无力。反之，分离才可以使两者更好地相互抑制、对抗。
通常来说，我们需要在引杆旋转躯干的同时，保持下半身不动，尤其是髋部不要主动旋转。当引杆结束，继续转身时髋部才可以在它的带动下被动旋转。
而想要练习上杆时的分离能力，我建议球友们采用下面这个练习方法。
找一张椅子坐在上面，随后旋转上半身，感受下半身是如何不动的，以及如何对抗上半身的旋转的。
通过这个练习，大家可以更好地感受到髋部的被动和身体之间的拧紧，这就是上半身分离的能力。
而下杆过程中，上下半身的分离则更为重要，因为这关乎着下杆的顺序，继而影响下杆轨迹和下杆力量等等。
下杆时，髋部一定是先行启动的，且在整个下杆过程中髋部的旋转都要领先于肩部。
很多球友经常找不到先旋转髋部的感觉，他们要么是从肩膀启动下杆，要么是髋部和肩膀同时旋转，这对打远、打直非但一点帮助都没有，反而会让击球更糟。
想要练习从下半身启动下杆，我认为有两个方法可以帮助到大家。
1.上杆至顶点时抬起左脚，下杆时第一时间将左脚踩回地面。
这个练习可以让下半身启动的感觉更加强烈，从而学会让髋部先于肩膀启动下杆。
2.做好击球准备，将球杆放在地面上，左手扶在上面（如图），接下来转身上杆至顶点，下杆时尝试着旋转髋部“穿透”球杆，肩膀不动。
这种做法相对简单明了一些，通过反复练习髋部启动，会更容易体会分离的感觉。
最后，我建议球友们一定要多练习徒手转身动作，这会帮助我们专注于身体是如何运动的，以及身体各部位之间的相互关系，包括上下半身分离。
