今天 10月18日
是世界更年期关怀日
在这个特别的日子
中老年的妇女健康需要被看见
世界更年期关怀日定于每年的10月18日，由世界更年期医学会发起，旨在提高全球对中老年妇女健康的重视，并通过教育和保健活动采取行动。
什么是“更年期”？
更年期实际上就是从中年过渡到老年的一个特定时期，这个时候体内的激素水平、生化环境以及心理状态等都会由盛至衰过渡，女性是以卵巢功能逐渐衰退至完全消失为标志。其开始的年龄因人而异，一般是从40岁开始，历时20年左右。
值得注意的是，更年期并非只是情绪的狂风暴雨，也不是病，而是生命的自然过程。需要的是理解与支持，而非恐惧与排斥。在网上对应症状自测虽然可以帮助女性初步了解更年期的情况，但并不一定准确，专业的医疗干预才是安全有效的保障。
更年期的表现
①
月经紊乱
主要表现为月经不规律，经期时间长，经量明显增多或者减少。
②
精神症状
如注意力不集中、记忆力衰退，有冲动、易怒、焦虑不安、情绪低落、抑郁等不良情绪等。
③
夜间盗汗
由于热潮红的现象经常都是发生在夜间，所以更年期的女性很容易在睡觉的时候盗汗，使身体出现过热或过冷的现象，对睡眠的质量造成很大的影响。
科学与更年期
“握手言和”
保持健康的饮食是重要的，建议增加摄入富含维生素、矿物质和纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和蛋白质，同时减少咖啡因和辛辣食物的摄入，这些可能会加重症状。
坚持适量的有氧运动。适当的运动能给人带来轻松愉悦的感觉，有助于稳定情绪，如慢走、快走、慢跑、广场舞、太极等，都适合更年期女性。
确保睡眠和休息时间，应对每天的生活和工作。学习放松的技巧、冥想、瑜伽等，缓解身心压力。
多结交志趣相投的新朋友，遇事不忘与家人朋友沟通，争取获得家庭和社会的支持，有助于抑制负面情绪。
针对焦虑、抑郁、失眠等问题开展心理健康教育，让更年期女性了解相关心理知识，防患于未然。如有必要，可对更年期女性提供专业的心理治疗及咨询服务，可采用团体或者个人形式，根据患者特征及治疗者专长选择认知行为治疗、人际心理治疗、减压疗法、音乐治疗等。
虽然该时期女性卵巢功能开始衰退及生育力下降，仍可出现排卵发生意外妊娠，所以更年期女性仍需要注意性健康。
🌸 今天是世界更年期关怀日，让我们用理解与支持，为经历这一生命阶段的女性带去温暖。分享这份关怀，共同营造一个更加包容的社会环境。
来源：中国医药报、九江市中医医院
图源：包图网
