对于现代人来说
好像很难有睡得醒的时候
刚起床就无精打采
工作时哈欠连天
当代人的四季
“春困、夏疲、秋乏、冬眠”
经常犯困的人要注意啦
嗜睡不仅仅是休息不够
还可能跟别的原因相关
1餐后犯困
高蛋白质、高油脂和高精制碳水化合物的食物可能会导致人们感到疲倦。如果缺乏足够的运动，这将对血液循环和血糖调节能力产生负面影响。
2学习犯困
“一看书就犯困”，这是不少同学的困扰。如果在学习时感到疲劳，身体可能会因为难以抵抗疲劳而感到困倦。当这种情况频繁发生，大脑会将可能会将阅读与睡眠联系起来，导致大家一看到书就自然而然地想睡觉。因此，建议在感到非常困的时候不要阅读。同时也要避免躺着看书，影响视力。
3工作犯困
长时间久坐不动、缺乏体育锻炼会影响血液循环和氧气供应，导致身体疲劳。同时，不规律的作息时间和高压力的工作环境也会对精神健康造成影响，使人难以集中注意力，从而在工作时感到困倦。
4开车犯困
对于经常在驾驶时感到困倦或注意力分散，以及夜间有打鼾和呼吸中断现象的人，应考虑排除睡眠呼吸暂停的可能性。建议那些容易在开车时感到困倦的人，尽量避免在凌晨和下午3点左右驾车，因为这是人体自然感到困倦的时段。
当鼻炎导致鼻黏膜炎症时，可能会引起鼻腔内部肿胀，从而阻碍正常的呼吸。这种呼吸受阻会减少大脑的氧气供应，导致人们感到困倦和全身乏力，甚至出现头痛。久而久之还可能会发展成睡眠呼吸暂停综合症，在睡眠中出现呼吸暂停，导致患者在睡眠时无法获得足够的氧气。
高血脂患者可能会经历血液流动缓慢，这影响了红细胞携带氧气的能力。同时，高血脂还可能导致动脉内形成粥样硬化斑块，这会使血管管腔变得狭窄，进而造成大脑的缺血和缺氧。这种长期的缺氧状态会导致人们在白天感到困倦、乏力和嗜睡。
感到疲劳和乏力是心脏病患者常见的症状之一。心脏病可能导致血液循环受阻，使得新陈代谢产生的废物，如乳酸等，在组织中积累。这些废物刺激神经末梢，从而引起疲劳感。
患有睡眠性呼吸障碍的人，除了白天会感到困倦、乏力、嗜睡外，夜间还可能有明显的鼾声，并且伴有呼吸的间歇性停止。这种频繁的呼吸暂停会打断深度睡眠，导致身体持续处于缺氧状态。长期这样下去，全身的器官都无法得到充分的休息，使得患者在日间容易出现困倦、乏力和嗜睡等症状。
贫血是一种常见的血液疾病，其特征是血液中红细胞或血红蛋白含量低于正常水平，导致身体组织缺氧。贫血的症状多种多样，最早和最常见的症状包括疲乏和困倦。除此之外，患者可能还会经历头晕、头痛、眼花和注意力不集中等症状。这些症状的出现是因为贫血导致血液中的氧气输送能力下降，进而影响大脑和身体其他器官的正常功能。
一些老年人经常在坐着时不知不觉地打瞌睡，或者在看电视时频繁感到困倦甚至睡着，这些现象往往是认知障碍症早期的信号。这是一种影响记忆、思维和行为的神经退行性疾病，越早识别和干预对治疗越好。因此，对于家中老人出现此类症状，家属应保持警觉，及时观察是否伴有其他症状，如记忆力减退、定向障碍等，尽早到医院进行检查。
①早睡早起
一般来说，晚上10点以后到凌晨的睡眠质量较好。如果睡得太晚，即使晚起白天可能还会犯困。
成年人最好保证6~8小时睡眠，发育期的青少年建议睡足8~9小时。
②多喝水
多喝淡茶水能为身体提供一定的钾、镁等矿物质。同时，茶水中含有一定量的咖啡因，可以兴奋中枢神经，对于驱除疲劳有一定效果。
③多锻炼
有研究证实，只要两小时以上坐着不动，身体血液循环功能就受到严重影响，血糖控制机能也会严重下降。
适量锻炼，如跑步、做操、打太极拳、球类等，可有效加速体内循环，提高大脑的供氧量。
④多吃“钾”食物
出汗过多，会造成人体内钾离子的流失，让人感觉倦怠疲劳。
以下食物含有丰富的钾：
主食类：加点荞麦、玉米和红薯；
豆类：黄豆、小豆、绿豆；
海藻类：紫菜、海带；
蔬菜类：菠菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱等。
⑤按摩足五里穴
足五里穴位于人体的大腿根部内侧，耻骨结节的下方。经常按揉此穴，对于容易出现嗜卧、四肢倦怠等症状的老年朋友有保健功效。
那些看似平常的困意背后可能隐藏着健康信号。从餐后的小憩到午后的打盹，每一个小小的呵欠都可能是身体在向我们发出的微妙警告。记得关注身体的每一个小变化，及时调整生活习惯，保持健康的生活方式！
来源：生命时报、我是大医生官微、厦门大学附属第一医院互联网医院
图源：包图网
