有句俗话说妙
一白遮百丑 一胖毁所有
发胖就像被打了气的北京烤鸭
油光满面清爽不再
也有人调侃
我这不是胖
是对生活过敏导致的肿胀
事实上，我们一天24小时里有2个“发胖时刻”。若能把握好这两个时段，控制体重就非常容易出效果！
一天中的2个“发胖时刻”
10:00～11:00
16:00～17:00
“发胖时刻”并不是因为某个固定时间点吃东西就一定会发胖，而是这个时间点更容易产生饥饿感。如果这个时段再吃很多东西，过一个多小时又该吃中午饭或晚饭了，饮食叠加就会引起热量超标，导致发胖。
那实在太饿，该怎么控制，让自己管住嘴呢？推荐2个控制饥饿感的方法：
①每餐要保证一定量粗纤维，胃容易得到饱感。②尽可能把运动锻炼时间放在晚饭前进行，运动后喝点水，食欲就不会太强，“晚餐少吃”就比较容易做到了。
有这些习惯的人
不知不觉在发胖
除了长期吃得过饱和缺乏运动，生活中还有这些常见习惯也在“偷偷”让你发胖。
1. 吃饭狼吞虎咽
吃饭太快不仅伤肠胃，还更容易胖。进食速度快，大多数情况下，食物没有得到充分的咀嚼，没有形成足够的食糜贴附于胃壁，所以虽然已经吃了较多食物，但仍有饥饿感。另一方面，咀嚼时间过短，迷走神经仍处于过度兴奋状态，食欲也会相对亢进。进食速度快的人，在大脑饱食中枢发出停止信号时，已经吃了太多。
2. 三餐总不规律
很多人吃饭总是饥一顿饱一顿，这都会对胃部产生一定的刺激，导致一系列的胃病问题，如慢性胃炎、胃溃疡、肠炎等。饮食不规律带来的另一个后果，就是发胖！三餐不规律会引起很明显的饥饿感，下次进食时就会食欲大大增加，很容易进食过多，吃更多高脂高盐的食物，还更容易吃夜宵，这样下去肥胖自然就找上你了。
3. 把水果当饭吃
很多人喜欢把水果当饭吃，觉得吃再多的水果，都不害怕发胖。水果虽然能帮助人体摄入维生素及部分矿物质，但同样不宜多吃，尤其本身胃就不好的人。如柠檬、猕猴桃、山楂等果酸丰富的水果，会使胃酸分泌过多；枣这种难消化的，则会加重胃部病变；梨、山竹这种寒凉的水果，本身胃不好的人会损伤胃功能。
4. 经常熬夜晚睡
每天10点以后上床睡觉就算是晚睡了，每天晚睡以及睡眠不足的人更容易肥胖和腰围过大。其中，与晚上8点～晚上10点之间就寝的人相比，晚上10点以后就寝的人，在肥胖（BMI）和腹型肥胖（腰围）风险均增加了20%。
5. 习惯开灯睡觉
睡觉时开灯或开电视的人更容易长胖。相比睡觉时屋内没光源的人，这些女性体重增加5千克以上的风险要高17%。
6. 长期压力过大
压力过大，会导致肾上腺皮质激素分泌升高，而这个激素会导致血糖升高，血糖的升高会刺激胰岛素分泌，导致人体产生饥饿感，增加高糖等食物的摄入。如果不能规律运动，就会导致脂肪囤积和肥胖。
关于体重的两大误区
世界几大错觉之一：“嗯，我最近都没吃晚饭，我该瘦了！”
不想动的人可能会选择节食，试图用这种简单粗暴的方式减少能量摄入。但这种做法可能只有心理安慰，残酷的事实却是：长期节食后，你的基础代谢也会下降。而在保持其他条件不变时，一个基础代谢比较高的人更容易形成较大热量缺口（卡路里的总摄入量与总消耗量的差值），也就相对更容易瘦。如果节食使能量摄入长期处于较低水平，会导致身体自动消耗能量的动力不足。就像手机电量低又充不上电时，自动开启了“省电模式”。久而久之，身体在消耗能量上就会“消极怠工”，基础代谢水平也就被拉下来了
所以，依靠节食减重不可取！提高基础代谢的基石就是一日三餐都按时吃。只不过，在营养搭配和能量摄入上要多多注意：比如有意识地少油少盐，一定程度控制碳水摄入等等。
有时，“吃不胖”并不是可以拿来炫耀的资本。
当你开始长期食欲减退、体重下降，要当心可能是以下这几种疾病的表现了.
甲状腺功能亢进症 ：甲状腺激素是负责人体代谢的重要激素，甲状腺激素增多，人体代谢就变快，不仅吃得多、瘦得快，还会怕热、心悸。如果不及时治疗，发生甲亢危象时甚至有生命危险。
消化系统疾病：如肠易激综合征、消化不良、慢性肠炎等。虽说胃是正常的，甚至可以吃很多，但由于营养在小肠吸收利用率低，真正进入身体的热量很少，所以才不会发胖。
神经性厌食症：又叫进食障碍，一种与心理因素相关的生理障碍，患者以女性居多，要减肥，吃了又后悔，就采用手抠嗓子等方式催吐，把刚吃的东西吐出来。这样食物基本没有吸收，人会越来越瘦，最后导致重度营养不良。
此外，糖尿病、一些恶性肿瘤（如肝癌和胃癌）、结核病、慢性感染也会导致消瘦。
所以，“吃不胖”并非永远都是一件好事，一定要留意自己的“吃不胖”是不是在向病态发展。
如何健康减重？
错误的节食减肥不仅不能帮助我们达到理想的体型，还可能对我们的身体健康造成严重的损害。为了保持健康的体重和身体状况，我们应该采用科学、健康和可持续的减肥方法。
合理饮食不是简单地减少食物的摄入量，而是选择正确的食物、定时定量规律进餐。均衡的饮食应该包括足够的蛋白质、健康的脂肪、复合碳水化合物以及丰富的维生素和矿物质，避免过多的糖分和加工食品。要做到重视早餐，不漏餐;晚餐勿过晚进食，建议在17:00~19:00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物。进餐宜细嚼慢咽，细嚼慢咽有利于减少总食量、增加饱腹感，降低饥饿感。也可以适当改变进食顺序，“蔬菜-肉类-主食”的进餐顺序有助于减少高能量食物的进食量。
锻炼以中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150~300分钟中等强度的有氧运动，每周5~7天，至少隔天运动1次；抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟。每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。无论是有氧运动如快走、跑步、游泳，还是无氧运动如举重、做瑜伽，都能帮助提高新陈代谢率，重要的是找到喜欢的运动方式，并将其融入日常生活。
缺乏睡眠会影响激素水平，尤其是控制饥饿感的胰岛素和瘦素。确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠，可以更好地控制食欲，避免因疲劳而过度进食。
中医认为肥胖是由于饮食不节、好逸少劳等导致体内痰湿壅滞或脾气虚弱，不能运化水谷精微，导致湿浊停滞，因此治疗的重点是健运脾气，消除湿、浊、痰等病理因素，恢复机体的正常代谢功能，主要通过中药调理、针灸、推拿、饮食疗法等手段来实现。其中，中药调理是最常用的方法之一。根据个体体质和症状的不同，医生会开具个性化的中药方剂，以达到调理身体的目的。中医认为，食物具有药性，通过合理搭配食物可以调理身体的阴阳平衡。在减肥过程中，医生会根据个体情况推荐适宜的食物，如苦瓜、山楂、红豆等，这些食物具有清热解毒、消食化湿的功效。针灸和推拿是中医减肥的辅助手段，通过刺激特定的穴位和经络，可以调节体内的气血运行，促进新陈代谢。此外，推拿还可以通过按摩肌肉组织，促进淋巴循环，帮助排除体内多余的水分和废物。
减肥过程中难免会遇到挫折和诱惑，保持积极的心态，设定实际可达到的目标，并对自己保持耐心。记住，减肥不是一场短跑，而是一场马拉松。
在减重的征途上，你可能会遇到各种挑战，但请记住，每一次的坚持都是向更好的自己迈进的一步。减重之旅，就像是一场美食与运动的平衡舞。愿你在这场舞蹈中，不仅舞出轻盈的身姿，更舞出健康的生活态度。
来源：腾讯医典、广东省中医院、健康时报
图源：包图网
