10月 秋意渐浓
这不仅带来了凉爽的气温
也增加了地面湿滑的风险
特别对于老年人来说
这个季节更容易出现跌倒的情况
近日，发表在《中华流行病学杂志》的新研究显示，十月是老人受伤高发时段，其中以跌倒为最。
此次新研究共纳入了江苏省20余万60岁以上老年人，南京市疾病预防控制中心研究人员分析了2006~2022年参与者受伤的流行特征和变化趋势。结果显示：
①从时间来看，每年10月发生的老年人受伤事件最多，高峰时段为8:00~10:00；
②受伤原因中，跌倒/坠落位居首位，其次是道路交通伤害、动物伤、刀/锐器伤、钝器伤；
③跌倒/坠落伤害，呈上升趋势，女性比男性更易发生跌倒；
④受伤发生地主要在家中，受伤时的活动前3位依次是休闲活动、家务/学习、驾乘交通工具。
北京老年医院核医学科主任医师李桂英分析，10月，我国大部分地区进入秋季，气温舒适，老年人活动频率增加，但早晚温差较大，露水等自然现象会导致地面湿滑，增加了老人的跌倒风险。其次，在低温环境下，人体的肌肉和关节容易变得僵硬，灵活性和协调性降低。所以10月发生的老年人受伤事件最多。通常上午8:00~10:00是老年人活动的高峰期，如晨练、买菜、做饭，该时段的受伤几率随之增高。此外，有些人会在这一时段服药，部分药物可能会影响认知，导致反应能力下降，增加受伤风险。跌倒/坠落呈上升趋势，可能是因为随着年龄增长，人体骨质、肌肉逐渐流失，再加上平衡功能、视力和听力下降，身体活动能力变差，这些因素都使人在活动时更易受伤。
1
积极调整行为方式，适应衰老
在日常生活中，老年人应养成“两慢、三不急、三个30秒”的习惯——“两慢”即慢转身、慢回头 ；“三不急”即不急着站起转身、不急着过马路、不急着追赶公交车 ；“三个30秒”即睡觉醒后在床上躺30秒，下地前在床上坐30秒，站起后停（稳定）30秒，之后再站起迈步活动。老年人的日常衣着也很重要，要尽量选择尺寸合适、松紧适中的衣物。
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对居家环境进行必要的适老化改造
厕所、厨房、淋浴间容易积水，造成地面湿滑，在这些地点，要铺装防滑材质地板、安装扶手。调整室内照明，尤其要在通往卫生间的通道安装夜间照明灯。室内要保持整洁、有序，及时清理房间杂物，对容易移位或隆起的地毯要加以固定。行动不便或有视听等感知觉障碍的老年人，应主动选择辅助器具进行功能补偿，如使用拐杖或其他助行工具行走，使用助视器改善视力，使用助听器改善听力等。
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合理规划饮食和适量运动
老年人应当注重补钙，摄入优质蛋白质，适当增加牛奶、瘦肉、鱼肉、豆制品、新鲜蔬菜、藻类等食物的摄入。可以选择一项或多项自己喜欢又适合的运动，比如健步走、慢跑、太极拳、八段锦、游泳、骑车、柔力球等，进行长期、规律的锻炼。这类运动会改善老年人的平衡能力，提高身体的柔韧性和灵活性，增强体力，延缓身体功能退化的速度。
预防老年人跌倒是全社会共同的责任。通过提高防跌意识、调整行为方式、改善生活环境、合理规划饮食和增强身体素质，可以有效降低老年人跌倒的风险。让我们携手努力，为老年人营造一个更安全、更温馨的生活环境，让他们的晚年生活更加健康、幸福。
来源：健康中国、生命时报
图源：包图网
