最近一个梗火了
午睡就像开盲盒
醒来会开出巨累 巨困
巨头疼和隐藏款神清气爽
那不知屏幕前的你经常开出哪一款呢
在快节奏的当下，“中午不睡，下午崩溃”是不少人的日常。高质量的午睡能够帮助我们缓解疲劳，恢复精神，改善情绪。然而，很多朋友其实并不知道，午睡时间过长，例如超过1小时，反而容易让人头昏脑涨、更加疲倦，甚至还可能增加疾病的风险。
一项发表在《Sleep》上的研究显示：午睡超过 30 分钟，睡醒之后会进入「睡眠惯性」，也就是人刚从深睡眠中醒来出现的暂时性低警觉性、行为紊乱、认知能力下降状态。
如果说超过 30 分钟的午睡只是会让你越睡越困，那么时间再长的午睡还可能会有一些健康风险。
研究证明，午睡时间超过 1 小时，跟多种疾病风险有关👇🏻
比如，一项 2020 年在欧洲心血管学年会上公布的研究发现，午睡超过 1 小时，心血管患病风险会增加 35%，死亡风险会增加 30%；
一项 2022 年刊发在《阿尔茨海默病与痴呆症》杂志的研究发现，与每天午睡小于 1 小时的人相比，每天至少一次超过 1 小时的午睡，会增加 40% 的痴呆风险；
还有一项研究发现，对于高血压人群来说，午睡太久还会增加中风风险。
不过，在这些研究中，午睡超过 1 小时跟疾病风险大部分都是相关关系而不是因果关系，不用过于焦虑。
当然，如果午睡时间太长，多半晚上也没有睡好，情况严重的话，还是需要看下医生。
知道了午觉不能睡太久，
那怎样才能收获高质量的午觉呢？
拥有高质量午觉指南
①午睡最佳时间一般为30分钟以内
前文《Sleep》上的那项研究认为：午睡 10 分钟的效果最好，包括改善困倦、降低疲劳感、提高认知表现等。而且，其中一些好处会持续长达 155 分钟。
②避免吃太饱后立刻午睡
中午别吃太饱，并且吃完不能马上睡，因为胃部进食后，需要考虑机体进行食物消化的时间，否则容易造成消化不良。
③午觉不要趴着睡
午睡姿势中，趴睡对身体的伤害最大，可能会诱发颈椎病、腰椎病、近视、青光眼、乳腺、胃部疾病等。
④午觉不要太晚睡
下午3点后午睡，容易影响晚上睡眠，扰乱生物钟，从而导致第二天白天精神也不好。
午睡如同加油站，短短休息一会，就能为下午的工作和学习注入新活力。不过看完这篇文章要记得午觉虽好，不要贪睡哦，愿大家都能拥有一个美好的午睡时光，精神焕发地迎接下午的挑战！🌟💤
来源：丁香医生、厦门市中医院
图源：包图网
