记忆力差
注意力不集中
经常感觉到疲倦
对新鲜事物不感兴趣
……
这些症状可能都是
大脑衰老的表现
随着年龄增长，大脑认知功能在35岁达到顶峰后逐渐衰退，尤其在45岁后衰退加速。研究表明，54岁和72岁是大脑衰老的关键节点。
尽管大脑衰老是自然现象，但通过健康的生活方式和适当锻炼，我们能延缓这一过程，保护认知能力。
大脑衰老常见的4个表现
这是大脑衰老最常见的一个特征，前脚还记得自己要去做什么，后脚就忘了，记忆力越来越差，总是忘东忘西、丢三落四。
大脑可以支配人体的各种活动，如果大脑衰老，人的执行能力会下降，比如以前能很好地完成多项工作，但现在只能一件一件做，甚至一件都难以完成。
大脑衰老会导致控制情绪的能力下降，可能以前很感兴趣的事物，现在会变得厌烦。另外，会突然表现得十分冷漠，易怒。所以，如果近期发现自己的情绪跟以前有很大的反差，要格外注意。
不能正常地听、说、读、写，经常词不达意。而语言能力下降了，还会影响到人的反应能力。
这6个加速大脑衰老的习惯，不少人还在做！
01 吃得太胖
超重人士的大脑比同龄瘦子老10岁，尤其是中年以后，胖人大脑衰老得更快。对比研究发现，超重人群的大脑白质远远少于瘦子。大脑白质是大脑中的白色神经组织，连接大脑不同区域，促进信息交流。
跑步、蛙泳、健步走等耐力运动对大脑最为有益。身体状况不太好的老人可以先从小运动做起。比如做手指操，经常用脚抓地，打太极拳等。
04 口味太重
高盐饮食会导致大脑深层区域血流量减少，引发局部缺氧微环境。研究发现，如果长期摄入大量盐分，就会出现加压素神经元的过度激活。这种机制会导致过度缺氧，可能导致大脑组织损伤。
7个方法延缓大脑老化！
有研究表明，我们学习新技能的过程，实际上是不断重塑大脑功能和结构的过程。因此，理论上只要我们不停止动脑，不停止思考，保持学习，就可以有效延缓大脑衰老。
适量运动不仅可以保持身体健康，还可以让大脑保持活跃性。运动会改善学习记忆能力。换句话说，也就是运动可能让你更聪明，记忆力更好。
一些挥拍类运动，比如乒乓球、羽毛球、网球，都可以帮助延缓大脑衰老。
只有休息好了，大脑才能更好地运行，学得快、记得牢。研究表明，只有在睡眠状态下，大脑才会开启“自动清洗”模式，扫除相关毒素。
情绪和大脑会产生互相影响，无论是正面的情绪还是负面的情绪。因此，正面的情绪如开心和学习、记忆的效率成正比，心情越好，学习新知识的速度越快，效率越高。
长期大量饮酒，会伤及脑组织，导致脑萎缩、脑出血等情况。还会导致维生素 B1 缺乏，而维生素 B1 是大脑中参与很多重要化学反应的物质。
精神压力大不仅会影响心绪健康，还会影响大脑。当你受到压力时，体内就会产生皮质醇，它会杀死海马状突起里的脑细胞，而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物在处理长期和短期记忆上起着至关重要的作用。
定期体检，一些疾病或危险因素会威胁到脑老化，如慢性基础病，一些生化指标的异常，肺炎等感染，要控制好这些。进入中年期后，建议大家每年都要记得去做颈动脉检查。
来源：科普中国
图源：包图网
让我们一起努力，保持思维敏捷，享受健康生活。记得多动脑、常运动、保持良好睡眠，让大脑永葆青春活力！🌟🏃♂️💤
