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教师消化负能量的10种方式！

文化 2024-10-31 21:17 海南

1. 察觉情绪，允许情绪出现。

人是可以察觉到自己的情绪变化的。当察觉到自己的情绪要爆发的时候，不要刻意隐忍，要直面情绪，允许情绪出现。

说一个粗俗但是能及时处理情绪的方法。比如，感觉要发飙的时候，如果在家，就在厕所里宣泄。如果在办公室，就用书拍桌子。

当然，这些都不是长久之计，重要的是，要学会把情绪值调高，不要“一点就燃”。

2. 建立边界，做好课题分离。

建立自己的工作边界和情绪边界，不参与别人的事情，也不参与别人的情绪。

当别人在气头上时，别去共情，当个透明人，做好自己的事情就好。看到别人不愉悦，自己参与进去，也会跟着不愉快。

3. 用兴趣爱好转移注意力，让自己静下来。

在学校，被学生气到的时候，我会拿起工位上的散文书来看，会听与调节情绪相关的播客，也会写作，记录自己的情绪。

回家的时候，会画画，练书法，让自己的情绪慢慢静下来。用兴趣爱好转移注意力，情绪会逐渐恢复平静。

4. 在办公室里放置几株小绿植。

试着在工位上，养一些绿萝、多肉。不高兴的时候，多看看这些绿植，绿色会让人心情愉悦，不信可以试一试。

5. 远离传播垃圾情绪的人。

在工作中，我们可能会碰到喜欢传播负面情绪的人，相处久了，自己也会满身负能量。若想不受其影响，最好的方式是物理隔离。

6. 减少使用电子产品。

电子产品看多了，情绪会越来越浮躁。这是因为我们一天当中，接收到的信息已超载。

常接触到容易让人愤怒、悲伤和哀愁的信息，情绪也会深受波动，难以保持情绪稳定，所以，还是减少使用电子产品吧。

7. 保持充足的睡眠。

睡眠质量充足，可以让我们在工作的时候，充满活力，反之，整个人都昏昏欲睡，十分浮躁，这般下来，自然也谈不上情绪稳定。

8. 不看那些能激发负面情绪的信息。

曾一度，我被网上那些颠倒黑白的事情气到睡不着，后来想想，何必为远在天边的人气到。

于是，一律屏蔽掉那些负面的信息后，感觉整个世界都安静了。而看与不看，生活好像也没有受到什么影响。

所以，不要放大那些负面信息，不然只会让自己的情绪跟着糟糕。

9. 多阅读与调节情绪相关的书籍。

刚开始工作的时候，我的情绪特别浮躁。跟朋友抱怨也没有多大效果，只是图个嘴瘾罢了。

只能自救，而自救的方式，就是多阅读与调节情绪相关的书籍，还有听一些疗愈心理的播客，每天坚持听，情绪也会慢慢变好。

10. 跳过当下看问题。

随着年龄的增长，愈发觉得，人生，好像也就是那么回事。

在工作上遇到不顺心的事情，别纠结，别内耗，仔细想想，百年之后谁都不认识谁，何必纠结于这一地鸡毛。

活在当下，珍惜当下，多去体验生活，接触美好的事物，才是我们要做的事情。

教师这份工作，经常情绪上头，我们要学会消化负能量对自己的影响，才能让自己在教书育人这条道路上，更加游刃有余。

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