大家好：我是达生，一位热衷于圆运动学习，把道家哲学具象化的太极人。希望在下分享的一些练拳心得、所见所闻，能抛砖引玉，我们相互学习，共同进步，有缘的朋友，请点下面卡片关注我：
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相信大多数人，都听说过在习练太极拳的过程中，不能弯腰撅屁股。但是在实际练习中，特别是做下势动作时，好多人还是会不知不觉犯这个毛病。
有没有一种简单直接的操作办法，能最大限度避免这种现象的反复出现呢？有，肯定有！
这个办法就是今天达生，要跟大伙分享的“尾闾内卷“操作法。
“尾闾”这个部位坐落于尾骨尖端与肛门连线的中点这个地方。
“尾闾内卷”说白了就是要求，我们在行拳盘架子过程中，“尾闾”这个相对的区域，微微往里卷那么一点点。
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这样做的第一个好处，就是在“虚灵顶劲”往上提的配合下，把脊柱拉直，使两边的腰眼微微后突，抚平后腰背，把脊柱拉直，形成一个立身中正的体态来，为重心转换，提供良好的条件。
第二，通常情况下，咱们后腰这个位置是有点往里塌的，“尾闾”也呈现一个微微上泛的一种状态。在打拳，特别是做下势、定势....等下沉动作时，如果不加调控，就会加剧臀部外泛上撅的可能。
一番操作下来，不光体态不好看，还会导致身体产生一个向前倾的压力，把人体的重量都压到膝关节上。
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所以说，如果在站桩盘架子过程中，能下意识，把“尾闾”往内卷收这么一点点。屁股就不容易撅起来。配合“虚灵顶劲”，身体往下松沉，就能维持一个相对中正的体态来。
这时候，如果用手去摸一摸后背，就会发现后背腰部这块地方是平的。
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不过话又说回来了，我们要求的“尾闾内卷”，仅限于微内卷，目的是促使脊柱拉直，让人体重心垂直于地面。
如果“内卷”过了头，就会产生一个身体后仰的体态，胯往前顶，重心平稳全靠膝关节硬扛，不知不觉中，又反过来加剧了膝关节的负担。
所以说，凡事都得有个度，过犹不及。可这个度，往往又是最难把控的，这就需要咱们花点时间，把理论和实践结合起来，反复寻思来回打磨打磨了。
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好的，今天就先分享到这。写文章的好处，就在于既能帮到别人，又能促进自我成长。
大家如有好的学习方法或疑问，记得留言探讨。达生工作比较忙，有的私信与留言没能及时回复，还请见谅！ 对于一些建设性的留言，我会诚恳地接受，并挑选合适的时机，把它们呈现在后期文章之中
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