大家好：我是达生，一位热衷于圆运动学习，把道家哲学具象化的太极人。希望在下分享的一些练拳心得、所见所闻，能抛砖引玉，我们相互学习，共同进步，有缘的朋友，请点下面卡片关注我：
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“咬定青山不放松，立根原在破岩中。千磨万击还坚劲，任尔东西南北风”。这首名叫《竹石》的古诗是清代书画家郑板桥创作的一首七言绝句。
诗中的“咬定”和“立根”，都跟扎根地面的行拳理念极其相似。所以，今天达生就拿它做个引子，跟大家说一说太极十三势当中，“进”与“退”两个步法，在行拳盘架子过程中，涉及的一些小窍门。希望读到的朋友，能从中悟出点什么来。
02
想必大伙都知道，一个人太极拳打得好不好，光看手上比划的动作，是远远不够的。最关键的还得看他脚下的功夫。
就拿我们常练的，“进"与“退"两个常见的步法来说吧：
“进”步要求以腰为轴，后腿蹬地，前腿提膝向前迈出，身体略微向前，然后脚跟轻轻着地，再依次脚掌、脚尖踏实，重心缓慢向前移，使整个身体重心逐渐过渡到前腿上， 全程轻起轻放，力求做到一个“柔"字。
“退"也就是我们常说的“撤步”，它的运动流程也和进步、上步一样，也是要求以腰为轴，身体微向后倾，重心向后移动。
动作要领是，前脚撑地，后腿提膝向后撤，然后，依次是脚尖，脚掌、脚跟逐一踏实，使重心平稳过渡到后腿上。
比如我们常练的陈式太极拳“倒卷肱"这个式子，走的就是一系列连续后撤的步子。
03
在这里，有个细节，好多刚开始学拳的人，可能会留意不到。我们做"进"步动作时，轻起轻落，以“柔”为主，缓慢上前, 没有问题。
可是，当轮到“退步”（撤步子）的时候，就要力求做到一个“促”字。也就是说，在做退步动作时，脚尖尽量不要离开地面，最好是脚尖擦地，迅速往回移动。
为啥要提这个要求呢？要是你还跟“进”步(上步)的动作一样，在移动过程中，整个脚底都离开地面，然后，再往回踩，那就等于在无形之中，增加一只脚悬空的时间。
而脚尖不离地，擦地回撤的这么一个操作，从技击角度上看，最大的好处，就是能在最短时间内，全脚向下踏实，稳住下盘。边撤边打，随时发劲。减少步法移动过程中，重心平衡被人破坏的风险。
好的，今天就先分享到这，希望对拳友们有所启发，经常有拳友在后台给我留言，问我入门阶段应该看哪些书较为合适。
下面这本《太极拳，你练对了吗.....》观点新颖独特，很有参考价值，有兴趣的拳友，不妨买来看看。
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