入秋后，每周坚持吃，健胃养脾，饱腹感强，堪称减肥利器！
宝宝们，立冬啦！
最近收到好多小姐妹的私信，问我有啥健康又美味的减肥食谱~今天来给大家推荐一个我家的独门绝技，不仅能帮助健胃养脾，饱腹感还贼强的美食 - 农家摩擦嚓 ！
这道菜可是我家的传家宝，连街边小馆子都靠它赚钱呢！
我啥都不说了，就问问你们，谁还不知道土豆是个减肥利器啊？
它的热量贼低，营养超级棒，最骗肚子的就是它家了！
我一看到土豆，就想到它家满满的膳食纤维，吃完胃里那叫一个舒服~而且土豆富含钾元素和维生素C，对于咱们减肥期间皮肤保养也是个宝藏！
不过小可爱们要记住哦，咱们入秋后身体会有点小情绪，容易 浑身乏力、食欲不振、腹胀便秘 啥的。每到这个季节，温度忽高忽低的，对咱们的身体是个不小的考验呢！这时候，农家摩擦嚓就是你的好闺蜜了！
来来来，我教你们做这道神仙美食，我可是在好多餐馆都尝过，最后还是觉得自己在家做的最香！
1️⃣ 准备材料超简单，就土豆➕面粉，就这么朴实无华！选土豆的时候要挑那种颜色金黄、外表光滑的，这样口感才会好。
2️⃣ 土豆和面粉一起上锅蒸，要蒸到土豆软糯入味才行。小tips：土豆要切块，这样蒸得更快更均匀哦！
3️⃣ 蒸好的土豆去皮，等它凉快凉快。这个步骤可千万别急，不然手指头要被烫到哭唧唧的！
4️⃣ 重头戏来啦！把蒸熟的面粉和土豆一起捣，用擀面杖使劲捣！姐妹们，这可是减肥时的发泄好机会哦~捣的时候记得使劲，这样做出来的成品才会更有韧性！
5️⃣ 慢慢加入熟面粉，捣成有弹性的面团。这时候的面团手感贼好，跟婴儿的小脸蛋一样嫩滑！面团要揉到不粘手的程度，这个很重要！
6️⃣ 在砧板上继续揉面团，加面粉揉到均匀。揉的时候要有耐心，这可是决定成品口感的关键步骤呢！
7️⃣ 分成小剂子，搓成长条，这时候就像玩橡皮泥一样好玩~每个长条要搓得大小均匀，这样蒸熟后才好看！
8️⃣ 再蒸15分钟，晾凉后撕开，蘸上你爱的酱料就能开吃啦！我最喜欢趁热吃，那个香软劲儿，绝了！
说到酱料，西红柿酱、辣椒酱都超配！我个人最爱蘸辣椒酱，那个香辣劲儿，简直 上头 ！不过怕辣的宝宝们可以选择清淡一点的酱料，蒜泥也是个不错的选择~
小可爱们要注意了，入秋后咱们要少吃瓜哦！中医说“ 秋瓜坏肚 ”，瓜类性寒，吃多了伤脾胃。倒是秋梨、秋桃、葡萄、花生、核桃、松子这些，才是咱们的养生好帮手！
花生这个小可爱，人送外号“长寿果”，真不是盖的！每天吃一小把，能 醒脾和胃、润肺化痰、清咽止咳 ，不过记得生吃或水煮最好，别整那油炸的~做花生米的时候，最好用温开水泡一下，这样更容易消化吸收。
核桃也是个宝贝，那层褐色的皮，可千万别扔！抗氧化的精华都在那儿呢！虽说有点涩，但为了美，忍一下嘛 我建议大家早上空腹吃两个核桃，补脑又养颜，美滋滋
冬天还有一个宝藏就是松子啦！它富含不饱和脂肪酸，对皮肤超级好，还能缓解便秘。不过松子热量比较高，建议每天吃个十来颗就够啦~
好啦宝贝们，这波安利你们受得了吗？赶紧动手试试这道农家摩擦嚓吧！保证让你们欲罢不能！记得拍照给我看哦~
对了，你们最近有啥独特的减肥食谱，也来跟姐妹们分享一下呗？秋冬天养生，咱们要互相帮助才行！
最后说一句，减肥路上姐妹相伴，才是最温暖的！爱你们，么么哒！❤️
