“我觉得自己很没用，可我不敢说。”
“我不怕老，怕你不需要我了。”
……
1
这是一份
老年抑郁患者自述
记得刚退休那段时间，还是一到点就醒，醒了就开始找活干，每当坐下来休息时，就感觉突然剩下自己一个人了，也不知还能做些什么。
后来，我试着找一些事做，看到有亲戚在做微商，就也想试试，还为这事儿和女儿吵了起来。
她觉得我不会弄，不懂，会被人骗，还说每个月会给我打钱用，只要每天搓搓麻将，和朋友一起唠唠嗑，想买什么就自己买些什么，不用给她省钱。
还说呀，我只要健健康康的，不要让她担心，让她在外边安心地工作就好了。
说到我女儿，她毕业就去外地工作了，大概也有快有两年了。读大学的时候我就支持她去外地，研究生更是送去了国外，她也挺争气的，毕业后就进了国企。
逢年过节的时候，她还会给我买礼物、包红包，我那些邻居都羡慕死了，说我养了个好女儿，现在操心到头只管享福了。
话是这么说没错，我心里也挺高兴的，但实际上这两年我反而有种空落落的感觉。
以前她上学的时候，都有一个固定的时间，每逢节假日，寒暑假，就会回来，也会经常打视频回来，每天“妈妈，妈妈……”。现在工作了，不一样了，她不提，我也不好提，不知道她要一直在外面还是要回来。
以前她读书时还会给我说点学校的事，上班以后我们的交流越来越少，每次问她最近怎么样，回答都是还好吧就那样，她觉得没什么好说的，我也不再好问什么，有时候隔着手机屏幕，就觉得越来越远，越来越陌生。
前阵子难得她给我说一些工作上的烦心事，可她说的那些我根本不懂，连她烦的具体是啥都搞不明白，我只能说工作上对领导态度要好，年轻人受点累很正常，现在干什么工作不累啊！
她就觉得我不理解她的辛苦，说着说着就闹脾气了。哎，总觉得自己什么也帮不上，有一瞬间吧，觉得她可能也不再需要我了！
好多时候，觉得自己挺没用的，有时甚至觉得是靠女儿养，自己是她的负担，这种无聊和没用的感觉，我一点都不敢让她知道。想到她以后会有自己的家庭，自己的小孩，我们在一起的时间越来越少，心里很不是滋味。
现在年纪也上来了，最近也不知道怎么了，老是失眠，经常一个人呆呆的坐着，不想看电视，不想打牌，甚至不想出门，感觉做什么也都提不起劲。难道我老年抑郁了……
2
正确认识老年抑郁
老年抑郁症，多发病于60岁以后，是一种以持久的心境低落为主要临床表现的精神障碍。
在临床上，老年抑郁症有两种情况，一种是在老年期阶段首次发病的忧郁症；另一种情况是在青壮年期就有过忧郁发作，到老年期，又再次复发的抑郁症，不管是属于哪一种，老年抑郁症都有着许多老年期的特点。
抑郁症多发于中老年群体，50～64岁和65岁以上，占比分别为4.1%和3.8%，高于18～34岁和35～49岁的人群的3.6%和3.1%。
女性发病率远高于男性发病率，分别为5.1%和3.6%。60岁以上的女性是高危人群，发病率高达8%。（数据来源：央视新闻，中国慢性病前瞻性研究）
国内外研究表明，老年抑郁的发病率为10%～15%，在老年人致残的精神疾患中占第二位，仅次于痴呆。
1、独居的老年女性
2、经济收入低，或无经济保障的老年人
3、空巢，或家庭关系不和睦的老年人
1、自卑感
患者会表现的疑心重重，感觉身边的人都看不起他、讨厌他，甚至鄙视他，这种怀疑感与精神分裂症的怀疑感不一样，它原发于情绪障碍，是由情绪低落而产生的。
2、思维活动受限
老人大脑反应迟钝，总是称自己变笨了，生活中简单的问题有时不能自己独立解决，并因此增加了已存在的自卑感。
3、反复自我贬低与谴责
患者认为自己什么都做不好，把芝麻大点的事想象成为不可饶恕的错误，感觉谁都对不起，内心不断责备自己。
4、情绪不稳易激动
有的患者会无故表现出焦虑、烦躁不安等症状，因而会长吁短叹或捶足顿胸；有的患者则是因为受到外界刺激发脾气。
5、失眠
失眠是老年忧郁症的一大典型症状，以早醒为主要特征，凌晨醒后情绪非常低落，对于即将到来的白天及如何度过非常苦恼。
6、全身性酸痛乏力
这是这类精神疾病的躯体表现，主要体现在穿衣、走路、吃饭等简单的日常活动上，由于全身酸痛乏力，患病老人需要下很大决心，费很大气力才能完成。
3
如何预防老年抑郁
“自古逢秋悲寂寥”
“万里悲秋常作客”
……
迈入秋季，天气渐寒，草木日渐凋零，秋风来临，莫名的伤感，最近网上也有秋季抑郁这么一说。
在抑郁症的治疗中，不可单纯依靠药物调理，针对抑郁症的治疗措施应当是综合性的，包括生活、心理和药物的共同作用，这样才能取得事半功倍的良好效果。
而且使用抗抑郁药需顾虑甚多，精神类的药物具有成瘾性，难以戒断。可是，对抗老年抑郁又谈何容易呢？
再者，随着年龄的增长，生理机能也在逐渐衰退，高血压、糖尿病都悄然来袭，加上社会、家庭对老年心理特点认识不足，老年抑郁常常不能被及时的发现和治疗，那么我们该如何预防老年抑郁呢？
【养成良好的生活习惯】
当陷入抑郁时，可能没有动力做任何事情，更不用说照顾好自己的身体了，所以养成健康的生活习惯，对预防抑郁很有必要，能照顾好自己的身体，自己感觉也就越好。
饮食方面，营养应均衡，多吃牛奶、瘦肉、豆制品、水果、蔬菜等高蛋白、富含维生素的食物，同时低盐、低脂；作息方面，保持规律的生活，按时作息，适当午休；运动方面，每日坚持适度的运动，增强体质，提高免疫力。
【保持良好的心态】
保持积极乐观的心态，多多参加集体活动，可降低孤独感，避免整天呆在家中将自己封闭起来。
【保证充足的睡眠】
有研究表明，经常睡眠不足会造成头昏脑胀，注意力不集中，记忆力减退，情绪烦躁不安，有时甚至沮丧、压抑，个别人还会出现多疑、敏感。
中医认为，过度熬夜，易于消耗津液、影响气血运行，降低身体的抵抗能力。所以，拥有高质量的睡眠很重要，睡眠不足会加重抑郁。
【培养更多的爱好】
可以试着培养一些兴趣爱好来丰富自己的生活，例如唱歌、下棋、跳舞、绘画等艺术爱好；或者打太极拳、爬山、参加健身活动等；亦或者参加学习，如学习中医，可以修身养性，还能调理身体。
老年抑郁不是如洪水猛兽般难以对付，中老年人最需要的，并不是自己的儿女有多大的出息，挣多大的钱，身体健健康康的，能常陪在自己身边，其实就是最好的孝顺。
如果您家中也有年迈的父母，平时得空，多回家陪陪自己的爸妈，分享你的生活，不要让他们觉得自己离你的生活越来越远。
