每周食谱
DATE：10.14-10.18
-DeliciousiFood-
菜品新鲜 种类齐全
营养均衡 精工细作
膳食平衡 科学配方
上周食谱回顾
星期一食谱
红烧大排
猪肉是中餐里最常见的肉食,做法更是数不胜数。但猪肉确是蛋白质和必需脂肪酸的良好来源，有助于维持人体的正常生理功能。猪肉中的铁含量丰富，可以帮助改善贫血。而且猪肉中含有丰富的维生素A,B1,B2,B6和B12，对神经系统和免疫系统的正常功能至关重要。其中的维生素A还可以有效的保护视力。
红烧大排（大排110g）
茄汁鱼片（鱼90g）
虾仁玉米粒（玉米粒80g）
香菇青菜（青菜80g）
银耳雪梨汤 小香薯
白米饭
酸奶
星期二食谱
黑椒牛仔骨
牛肉的功效和营养价值很高，富含蛋白质，氨基酸，维生素 B群，矿物质等营养成份，对人体非常的重要。功效方面，牛肉具有增长肌肉，补充血液和增强免疫力的作用，由于富含氨基酸和维生素B6，它可以有效的补充能量和促进蛋白质的吸收，此外铁元素是血红蛋白的重要组成部分，在摄入足够的情况下可以预防缺铁性贫血等疾病。
黑椒牛仔骨（牛仔骨110g）
捞汁百叶结（猪肉70g）
芹菜香干肉丝（芹菜100g）
清炒油麦菜（油麦菜90g）
老鸭汤 龙眼
小米饭
提子面包
星期三食谱
盐水虾
虾富含蛋白质，锌，碘，硒等物质，热量和脂肪较低，具有很高的营养价值，含有脂肪酸，能使人长时间精力集中，还有少量的牛磺酸和镁，对心血管健康非常有益，含有的镁对心脏活动具有很好的调节作用，能较好的保护心血管系统，降低血清胆固醇，有利于防止动脉硬化。
盐水虾（虾100g）
红烧肉（夹心肉70g）
番茄炒蛋（鸡蛋60g）
清炒卷心菜（卷心菜110g）
红豆汤 红糖发糕
白米饭
酥饼
星期四食谱
烤鸡
鸡肉肉质细嫩，滋味鲜美。是磷，铁，铜和锌的良好来源，并且富含丰富的维生素B12、B6、维生素A、维生素D和维生素K等。而且鸡肉的消化率高，容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。鸡肉含有对人体发育有重要作用的磷脂类和较多的不饱和脂肪酸-亚油磷和亚麻酸，有保护心血管的作用。鸡肉还对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、贫血、虚弱等有食疗作用。
糯米肉丸（猪肉110g）
烤鸡（鸡肉70g）
上汤西兰花（西兰花80g）
土豆丝（土豆90g）
海带排骨汤 冬枣
白米饭
肉松蛋糕
星期五食谱
蒜香骨
排骨中含有蛋白质，脂肪，维生素，骨胶原，骨粘蛋白，以及磷，酸，钙等微量元素，可以满足人体所需。又有滋阴壮阳，益精补血的功效。排骨中含有的骨胶原，骨粘蛋白，磷酸钙能够很好的提供儿童和老人钙质，促进儿童的骨骼发育，预防老人的骨质疏松。排骨健脾补气，对体虚的人群有很好的调补作用。
红烧鸭肉（鸭肉110g）
蒜香骨（排骨70g）
青瓜炒蛋（鸡蛋80g）
清炒菠菜（菠菜90g）
绿豆汤 蒸玉米
白米饭
甜甜圈
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