俗话说，“冬不藏精，春必病温”。冬季，人体阳气内藏、阴精固守，是机体能量的蓄积阶段，对于身体虚弱的人是进补的好季节。
人的一生需经历不同的发育和生理变化阶段。各个阶段人体内脏腑的气血阴阳有不同程度的变化，各年龄阶段人的生活习惯和学习、工作的情况也各不相同，因此，应该根据这些变化来补养身体，养足阳气。
儿 童
小儿内脏娇嫩、易虚易实，饮食又往往不知节制，以致损伤脾胃，其在冬令的补益，当以健脾胃为主，多吃温热、易消化的食物，如热粥、热汤，适当的增加肉类、蛋类等高蛋白食物，补充营养。推荐茯苓、山楂、大枣、薏仁等。
食 疗 推 荐
根据天气及时添衣，穿足够暖和的衣服，尤其注意手脚保暖。
天气好的时候多在户外晒太阳、活动，像散步、跳绳，提升身体抵抗力。
青 年
而青年学生日夜读书，往往休息睡眠不足，心脾或心肾虚，其在冬令的补益可选用莲子、女贞子等，另外要注意均衡饮食，多吃维生素满满的蔬菜和水果，适当摄入滋补食物，如红枣、枸杞。
食 疗 推 荐
· 早早休息，保证充足睡眠，尽量不熬夜，熬夜不利于阳气潜藏。
· 坚持适量运动，像慢跑、瑜伽、骑车等，增强身体素质。
中 年
不少中年人身负重任，不注意休息，而导致气血耗伤，故冬令补益以养气血为主，可食龙眼肉、黄芪、当归等，另外日常应以滋阴润燥食物为主，如山药、百合，同时控制盐和油的摄入，避免高热量食物。
食 疗 推 荐
· 注意保暖，根据室内外温度增减衣物，保持室内空气流通。
· 不要想太多，思虑过于繁重，要保持心情舒畅，可通过听音乐、读书等方式缓解压力。
老 年
老年人身体虚弱，再加上身患多种疾病，故老年人冬令必须进补。日常选择易消化、营养丰富的食物，如鱼肉、豆腐，少吃生冷、油腻食物，可适当增加药膳食补。
老年人无病时，可选用杜仲，高丽参，菟丝子，黄芪，当归等。若有患病，则必须辨证进补。
食 疗 推 荐
• 起床和起夜要注意保暖，防止着凉。在天气好的时候可以多多外出活动，但要避免在寒冷大风天气外出。
• 定期体检，严格按医生嘱咐服药，可适当进行一些保健活动，如日常用足浴包泡脚、按摩等，以促进血液循环。
