（三）合理饮食
1.早餐吃好。以清淡、易消化为主。可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物，比如稀饭、馒头、包子、绿豆粥、牛奶、鸡蛋等。
2.午餐吃饱、吃好。可以吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，有粮、有肉、有菜、有豆，且干稀搭配。还应摄入充足的热量和各种营养素。
3.晚餐吃少。晚餐宜吃八分饱，这样可以避免消化道负担加重分流体内血液，以保证大脑有足够的血液供应。需注意饭后要休息一阵再复习。有吃夜宵习惯的同学，随着作息时间的调整，应逐渐不吃或少吃。
4.适量吃水果和蔬菜。水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。同学们应保证每天吃2个水果，约500克左右。另外，菠菜、胡萝卜可增强记忆，洋葱能改善大脑供血，帮助集中精神，这类食物可适当增加一些。
5.不吃或少吃的食物。①少吃坚果。坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，尤其是到了夏天。因为坚果含有的热量非常高，容易使人上火。另外，甜食及奶油过多的食物也要少吃。对于一看书就想吃些零食的同学，不妨选择吃黄瓜或水果等，可以有效地控制食量。
②不吃或少吃“补品”。吃一些平时不常吃的补品是没有必要的。同学们平时消化吸收都很正常，考前进补，反倒容易产生问题。
③不吃或少吃高糖、高盐、高脂肪类食品。如棉花糖、奶糖、膨化食品、巧克力、奶油蛋糕、果冻、炸薯片、炼乳、可乐、冰淇淋等。这类食物会降低人们的食欲，并且吃多了不易消化。
另外，辛辣油腻的食品，像汉堡包、炸鸡翅等脂肪含量特别高，在胃内排空速度较慢，不容易消化且容易引起大脑血液供应不足，考前不易吃。
④不喝或少喝含水量丰富的液态食物和饮料。如果不是特别口渴就不要再额外摄入大量水分，特别是一些饮料，不仅含糖量高，而且很容易导致腹泻。紧张本身就会使尿意增加，容易让人频繁去卫生间。特别是考前，更不能食用这类食物，以免在考试期间出现问题。
另外，咖啡等功能性饮料能使大脑兴奋，也会妨碍大脑集中注意力，对思维有负面影响，也要少喝或不喝。
（四）合理安排作息时间
临考前一段时间的学习目的和之前的学习目的是不一样的。之前的学习，目的是积累知识，因为只有积累了大量的知识才能考出好成绩。但临近考前一段时间学习的目的是要梳理以前学过的知识，使知识系统化、网络化。还有一点就是要学会调整大脑兴奋时间和心态，使之更适合于考试。
考前切忌盲目过度“开夜车”。至少在考前一两周内，不能再废寝忘食地硬拼复习，要保证有足够的睡眠时间，以保证头脑清醒、思维敏捷；要坚持早起锻炼，做早操、课间操和眼保健操；每天中午应坚持半个小时的午睡，以强化大脑皮层的兴奋和抑制过程。
1.考前倒数第6天。保持情绪稳定，不和家长谈论考试的事，劝说父母不要给自己过高的目标，不要过分计较模拟题的成绩，对于考试期间是否由家长陪考，需要和家长共同商定。
要注意适时休息，养足体力，不搞剧烈运动，避免出汗受凉引起感冒甚至发生意外伤害影响考试，以静为主。可以散散步、做做操、打打球，或听听音乐，放松一下神经。不要参加社交活动，不走亲访友，确保身体健康和情绪稳定。
2.考前倒数第5天。开始放松身心。适当进行一些体育、娱乐活动，并坚持到临考前。
3.考前倒数第4天。“热身”训练。为提前适应考试环境，可在家进行2～3次考场模拟。在考试规定的时间段里想象自己在考场答题，把可能遇到的问题都假设出来，训练自己的心理承受力，提前释放压力。试题可以选择老师发放的测试题，答题时也要像真正的考试一样，把握好时间，认真完成每一道题。
4.考前倒数第3天。缓解紧张情绪。一些同学在考试前两三天会出现紧张情绪，这是正常的，注意调节，不必过分担忧。
5.考前倒数第2天。确定考场。考前熟悉考场环境，比如厕所、考场位置等；确定去考场的方式；一旦发生意外，要及时求助于监考老师或警察，一定要算准路上所需时间，并留出一定的提前量。
6.考前倒数第1天。大检查。作好考前心理与物质准备：注意饮食、不剧烈运动、熟悉考场和选择交通路线，认真检查考试时所使用的铅笔、钢笔、圆珠笔、水笔（至少带两支）、橡皮、圆规、三角板、量角器等，并把它们全部放在文具盒内，特别是准考证和身份证（居住证）必须带齐，千万别丢了，还要详细看准考证上的内容。万一忘了，也别慌张，找送考的领导和老师解决。要严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早。另外，根据天气，要备好雨具等。
（五）养成良好的答题习惯
1.速度意识。考前复习时一定要有速度意识，向时间要质量，不能只要质量而不要数量和速度，超时间的投入就是一种“潜在丢分”，如在考场上发现时间不够，就会乱了阵脚，导致后面的题无法思维，无法下手解答，全部丢分。
2、准确表达。表达在以中低档题型为主体的考试中，获得正确的思路相对容易，但准确而规范地表达就有点难度了，所以考前要多加训练。
（六）笔试技巧
1.浏览全卷，把握全貌。充分利用好考前10多分钟时间，通读全卷，了解共有几页、试题类型、难易程度，对完成整卷自己所需的时间作一下估计，如果估计比较乐观，答题时更要谨慎，因为有些题目看上很简单，其实是命题人设置了陷阱。如果估计不太乐观，那要沉着对待，因为短时间一瞥不是深思熟虑的结果。如果由此失去信心，就等于给自己设置障碍，减少成功的机会。
2.排除干扰，沉着冷静。考试时的干扰主要来自两方面：一是情绪干扰，由于过分紧张，焦虑而干扰对知识的回忆，本来熟悉的知识难于再现，出现思维障碍，甚至头脑“一片空白”的现象，这时一定要平静下来，自我减压，使心态恢复正常；二是思维定势干扰，如果遇到“似曾相识”的题目，容易套用过去解答该类题型的方法，而忽略了题目间的差异，有时最先想到的解法，尽管不适用，却总不愿抛开，妨碍他法的选择应用。遇到这种情况时，应暂抛开此题，先做其他题目或换个角度思考，另作尝试，以求顺解。
另外，还要注意考试结束后，不要急于与人对答案，应集中精力投入下一场考试的准备。
3.仔细审题。审题是答题的必要条件，既要看清题目的显性条件，又要注意字里行间的隐性条件，对每一个符号、数据、图表都要准确把握，然后联想已有的知识，识别题型，选择适当方法。只有耐心仔细地审题，准确地把握题目中的关键词，从中获取尽可能多的信息，才能迅速找准解题方向。
4.先易后难。一般来说，无论什么样的考试，在拿到试卷后，应按先易后难、先简后繁的顺序作答。遇到不会的问题可以先跳过，不能在一道题上花费太多时间，否则容易导致后面的题还没有看，时间就到了。平时做题时要控制好时间，以免考试时出现时间不够用的现象。还要注意，不能空题，“难”也要“知难而上”，尽量写上自己的理解。
5.稳中求快。在目前试卷题量大、时间紧的情况下，“稳准”尤为重要。“快”则是平时训练的结果。因此，平时做题，既要做到“准”又要做到“快”，而不是只要做对即可。
6.仔细复查，按时交卷。不要提前交卷，因为考试是在规定时间内的竞争，争着交卷，会降低思考的成熟程度，降低准确率。复查要从多角度、多思路考虑，如觉得某些题解答不妥时，需要改动，必须反复推敲，确实有了正确方案，才可划去原答案。若尚未成熟时，千万不要把原答案划掉，以免失去得分机会。（未完待续）
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作者简介：武宏伟，教育学者，山东省诸城市专职教育顾问。历任团委书记、教务处主任、副校长、党支部书记兼校长、深圳市继续教育课程开发及授课专家、湖南卫视教育顾问、北师大教育论著写作导师、学校品牌研究院副院长、教育杂志副总编等职。个人专著有《心与教育的对话》《教育的是是非非》《大教育要从小教育说起——草根教育家说给教育工作者的话》《“三者”合一教语文》《教师必学的16堂修养课》《为孩子立榜样》《满眼教育总关情》《学校管理重难点解答》《班级管理重难点解答》等多部；公开发表教育教学研究性文章500多篇；到全国各地讲学300余场；开设教育教学研究性微博和微信公众平台。产生良好社会反响。
