美国加州大学旧金山分校的医学家发现，骨盆瑜伽训练和一般性的身体训练都能改善女性的尿失禁。
研究人员从北加州三个地点附近的社区选取了240名参与者，她们的年龄在30~90 岁之间（平均年龄为62 岁），所有人都至少有尿急、压力或混合性尿失禁，白人女性占60%。
参与者需要能够在水平的地面上行走两个街区，能够自行从仰卧姿势转为站立姿势，但她们最近没有参加任何有组织的瑜伽课程或身体训练课程。她们还需要至少3 个月没有性行为或药物治疗尿失禁。
该试验从2019 年持续到2022 年。有121 名女性被随机分入骨盆瑜伽训练组，她们每周在训练有素的瑜伽教练指导下练习两次瑜伽，并在家自行练习一次。
练习内容集中在16 个标准的哈他瑜伽姿势，包括站立、坐姿、仰卧和俯卧姿势，在每个姿势中强调精准的正位。
身体灵活性较差的女性可以使用辅助工具，如瑜伽砖、瑜伽带和抱枕，以最大限度地减少受伤风险。另119 名女性被随机分入身体训练组，她们花相同的时间参加团队和个人训练课程，用于拉伸骨骼肌和增强肌肉力量。
锻炼内容集中于上肢和下肢的站立、坐姿或仰卧位的拉伸练习和增强肌肉力量的练习。她们需要的辅助工具包括训练带、把手和健身垫，以确保所有年龄段的女性能安全地锻炼。
研究人员使用相关的量表测量了她们在泌尿生殖系统方面的生活质量。试验结果显示，在3 个月的时间里，骨盆瑜伽组参与者的所有泌尿生殖系统功能评分的提高都超过了最小重要差异阈值。身体训练组的患者也得到了类似的改善。
在北美更年期学会年会上宣读的这项研究成果表明，存在泌尿生殖系统疾病（如尿失禁）的中年女性练习盆瑜伽能显著改善症状和功能。■
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