为了达成减肥目标，首先要搞清楚是什么原因造成了多余的脂肪。在饮食方面还有改进的空间吗？日常锻炼方案安排得如何？如果上述因素都正常，那就有可能是在激素方面出问题了。
试想：随着年龄的增长，即使是激素水平的轻微下降，也会造成顽固的腹部脂肪堆积。甲状腺功能减退等疾病也会导致腹部脂肪增多。
如果你通过健康饮食和进行合理的锻炼来靶向腹部脂肪，但仍然看不到任何成效，这可能是激素造成的腹部脂肪堆积。内分泌学家认为，这种中心型肥胖通常是由激素失衡造成的。
激素造成的腹部脂肪增多的原因
有多种激素会造成腹部堆积脂肪：
1.雌激素
所有人的体内都有雌激素。然而，对于绝经女性来说，她们体内的雌激素水平下降。这种下降造成了身体成分的变化，有利于脂肪向身体的中心部位堆积，分布在腹部周围。
2.皮质醇
皮质醇（又称应激激素）是由肾上腺产生的一种重要激素。然而，过量的皮质醇会导致体重增加，表现为分布于腹部周围的脂肪增多。皮质醇水平高通常是由于缺乏睡眠、压力增大，或是服用（注射）了某种药物。解决这些原因有助于降低皮质醇水平。然而，在某些情况下，皮质醇水平高是由一种名为库欣综合征的疾病造成的，此时需要就医。
3.睾酮
缺乏睾酮（性腺机能减退）的男性其肌肉会流失。当人体失去肌肉时，身体成分就会发生变化，更容易导致体重增加或腹部脂肪增多。
4.瘦素
腹部脂肪增多会导致瘦素抵抗。瘦素这种激素能告诉大脑你吃饱了，它有助于防止暴饮暴食。瘦素抵抗会导致大脑错过这一信号，从而造成肥胖，进而加剧腹部脂肪进一步增多的恶性循环。
激素造成的腹部脂肪增多的迹象
这些迹象表现为：
1.尽管增加了运动量，也调整了饮食，但没有任何变化
随着年龄的增长，身体对胰岛素的抵抗程度增加，这就驱使身体储存脂肪，而不是燃烧脂肪。随着女性进入围绝经期，雌激素逐渐占据主导地位。这种优势会促进胰岛素抵抗，造成腹部脂肪堆积。
2.渴望吃大量糖
胰岛素抵抗不仅会导致Ⅱ型糖尿病，而且会对其他一些重要的激素产生次要影响。例如，胰岛素抵抗会对瘦素产生连锁效应。瘦素是一种提醒身体你已经吃饱了激素，但胰岛素水平升高最终会导致瘦素水平也升高。内分泌学家发现，瘦素水平的升高和瘦素抵抗的增加更有可能出现在超重或肥胖的患者中。
瘦素水平升高并不意味着你更有可能停止进食。持续升高的瘦素水平会造成瘦素受体出现功能障碍。由于这些受体停止向大脑发送信号，你也就无法停止进食了。
3.情绪波动
随着女性进入更年期，她们的雌激素水平经常波动，这会导致情绪波动和顽固的脂肪在腹部堆积。这就是女性比男性更容易患情绪障碍的原因。精神病学家发现，女性的雌激素水平在生殖周期和绝经过渡期最容易波动。这也是大多数女性报告她们抑郁症发作的时间。更年期期间雌激素水平的自然波动会造成情绪波动和体重增加。
4.持续感觉压力大
皮质醇也参与了腹部脂肪增多的过程。当身体感觉到极度焦虑时，这种应激激素的水平就会增加，从而导致顽固的体重增长。这是因为身体进入了“战斗或逃跑”模式。高水平的压力和焦虑会让身体进入“生存模式”，从而增加皮质醇水平，并向身体发出储存更多脂肪的信号。
如何自然地重置激素？
除了医学干预，还可以通过调整生活方式来重置激素。每天都要有意识地决定吃什么、锻炼多长时间和睡多少小时，以及如何处理压力情境。这种调整是对抗激素失衡的关键。进行有氧锻炼（如散步、慢跑、游泳和骑车）和力量训练有助于保持或增加肌肉重量，提高代谢功能。充足的睡眠和积极减压也起到了至关重要的作用，因为睡眠不足和压力大会扰乱激素，导致体重增加或难以减重。此外，腹部脂肪多的人还要少吃精制碳水化合物和添加糖，限制饮酒量。当谈及减去腹部脂肪时，采用多管齐下的方法效果最好。
为什么激素变化会造成腹部脂肪增加？
虽然这种现象还有神秘之处，但雌激素和睾酮对脂肪细胞的分化很重要。随着女性接近更年期，她们体内的雌激素水平下降，身体产生的脂肪类型和它们分布的部位也会发生变化。雌激素水平的下降与皮下脂肪减少和腹部脂肪增多有关。
如何去掉激素造成的腹部脂肪增多？
虽然局部减脂法并不管用，但可以通过食用均衡的饮食来保持健康的体重。多吃豆类等膳食纤维含量高的食物，食用高品质的蛋白质，多吃新鲜果蔬和鱼肉、家禽肉和健康的脂肪（如牛油果），也是好办法。同时，还要尽量限制对红肉和加工肉的食用量，少吃添加糖，少饮酒。
对抗激素造成的腹部脂肪增多的锻炼
高强度间歇式训练（HIIT）能起到加快代谢和减脂的作用，同时也不能忽视力量训练，因为后者能促进肌肉生长，而肌肉能比脂肪燃烧更多的热量。
什么时候需要就医？
饮食和锻炼对体重的影响最大。然而，有时当体重增加的原因与潜在的健康隐患（如甲状腺功能减退）有关时，需要及时就医，接受治疗。■
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