大力鹰爪功属内家武当派上乘武功之一,清末民初就有人练此功法。据《少林七十二艺练法》著者金恩忠讲道:“武术技击家万籁声擅用此功,在一次表演中。
他将二分之厚的铜板用手指折断,还有太极拳家杨露禅,能将在头顶上飞行的小鸟吸落于手心,而使其欲飞不能。”此言点穿了大力鹰爪功在武功中占的重要地位。
本功法在突出练爪的同时,还将以内功辅助外功,使其达到上乘境界,现将练功过程全部介绍如下。
心意归田
夜半(11至1点)当阴气下降阳气上升时起床,在床上自然伸屈几下手脚,然后用右掌心将全身搓热,促使身体经脉舒张。
而后两膝盘坐于床上,左脚架于右脚上,百会穴与会阴穴成一线,腰背挺直,轻闭双目,舌尖抵于上,双手成爪状,分别置于左右腰侧,五指向上,爪心向前,做好上述姿势后,排除杂念,开始用鼻作长匀细的深呼吸,呼吸声不能听见,双手成爪状,随着一吸一呼收进推出。
吸气时,气归丹田,使小腹鼓起来(自然状态,不能有意识),双手成爪在吸的同时用劲拉回于腰侧(手肌肉紧张,好似牵动千斤之力)(图1)。
呼气时,气从下丹田上涌至中丹田(胸膛),使小腹陷进去，中丹田鼓起来(自然状态,不可有意识)双手成爪，在呼气的同时,用劲于腰侧,向前用力推去(手肌肉紧张,好似推动千斤之物,双爪不可推行太快,推到要平直)(图2)。
吸气时,意想大自然之生气，从双爪劳宫穴、百会穴下归致下丹田。呼气时,意想大地之气，从脚底涌泉穴涌上,向百会穴、劳宫穴冲去,以上的呼吸意念要有意无意,自然而然,只有这样才能使气随意而动。本式每天每次半小时,以后不论练任何一式,都要先练此功。
第一式(卧虎功)
双爪撑地与肩同宽,两足伸直并拢,两足尖直支柱地，百会穴与会阴穴成一线,腰要直,不可陷下去,舌尖抵上腭,双爪撑地随呼吸推行身体(似体操中俯卧撑,双爪撑地，爪心不可着地)。
吸气时，气从鼻中至下丹田,双臂弯曲,使身体贴近地面(图3);
呼气时,气从下丹田至中丹田,双臂慢慢推动身体，离开地面双臂伸直,成预备式(图4),再做第二次。有关气的意想,同心意归田式相同,本式练功7天后,将小指减去,再练14天将无名指减去,这样每14天减去一指,最后以双爪食指支撑全身做卧虎功,练到两食指能支撑身体练功5分钟,则此功以初有火候再换一式练习。
第二式(狸猫上树)
右手成爪以爪指面支撑于地。
臂伸直,两脚伸直,以右脚外侧着地,身体侧卧,左腿搭于右腿上,左爪向左侧伸直,百会穴与会阴穴成一线。
右臂屈时,身体下降使右胸贴近撑伸地面,左爪不动,气从鼻中吸至下丹田,略停片刻,右臂推直还原,在右臂伸直时,气从下丹田送至上丹田(图5.6),数次以后,换左臂进行,这样双爪交替练习,每20天减去一指,至练到能以食、中两指支地练功10分钟。在减指的同时,每次用砖将脚垫高,至能将身体完全倒立,则外功完成,换下式内功。
第三式(手提千斤)
用一小口酒坛,重约10千克,用拇、中、食三指扣住缸口,双脚分开站好成四平马,另一手成爪于腰,眼向前视,百会穴与会阴穴成一线,吸气时,气沉丹田,肛门收紧。
三指扣住缸口向上提至于胸同高,呼气时,气上升于胸膛,肛门松开,三指随之下降于地(图7、8)。
数次以后,再换另一手。这样双爪交替练习,每10天加细沙2.5千克,直至缸口加满。至数日后,可随意提升,再以铁砂更替之,至缸口加满,约75千克,能升降自如,则大力鹰爪功阳劲已练成,再换下一式阴劲练习。
第四式(阴阳结合)
每天早晨,当太阳从东方升起时,站立四平马,面向太阳，双爪向阳光作拉推之状,动作同心意归田式相同(图9,10)。
注意事项
(1)练功时要高度集中注意力,特别是练狸猫上树式时，以防手指折断,发生不必要的事故。
(2)要做到上述的一切要求,在练功当中,每一式气的呼吸法和意想法均与心意归田式相同。
(3)练功前先要活动手关节,练后必须用醋、酒或热水洗之,并反复活动手指,以防手指僵硬。
(4)练功半月后,双爪推出时伴有胀感,下丹田有股热气会团团转,并有心烦及呼吸增快,是属正常情况。
(5)在练阴阳结合式时,如要测试自己功成否,那就将爪心对人离33厘米左右,发气时,对方如感到有股热、冷气时，则全盘大力鹰爪功告成。
