现将肾气归原的练气法,共14式介绍如下:
第一式预备式
两脚自然分开站立,略与肩宽。肩平,全身肌肉和大小关节放松。两手自然下垂,掌心相对,手指并拢,尤其是中指与无名指并紧(交通中指手厥阴心包经与无名指之手少阳三焦经),鼻自然呼吸,不故意压抑。
思想高度集中,不守丹田,任其自然。嘴唇轻轻并拢,舌尖自然抵上颚(交通任脉和督脉)。二目微闭平视(高视则气上,下视则气下)(图1)。
第二式 吐故纳新
在预备式的基础上,两手掌四指并拢,大指翘立,屈前臂缓慢地自体侧运至体前贴身提起,掌心向上,大指翘立,提至胸前。
自然呼气吸气(图 2),然后向内翻掌,掌心向下,把大拇指扣向掌心,缓慢放下至还原。自然呼气吸气(见图3~5和图1)。还原后再做第二次,如此循环,连续做6次。
此式功能:
使手三阴、三阳经脉的气机同时运行、促进脏腑气血的运行。
由于大拇指向上翘起、使手太阴肺经的气机从少商穴牵动中府穴,促进肺循环,加速肺内氧气和二氧化碳的交换,使四叶肺感到轻松,达到名副其实的吐故纳新作用。
第三式 提身纳气
在上式的基础上,双手垂直微成勾手,紧贴股骨,用手腕向后屈上提。同时两脚跟向上提起，用脚前掌支撑地上(见图6、图7)。
自然呼吸。
随后,慢慢还原(见图1)。连续循环做三次(此式在五式、七式、九式、十一式、十三式都要做一次,即在每次不同式完毕之后,都要重复做一次)。
此式功能:
使足阳明胃经,足少阴肾经,足太阴脾经,足太阳膀胱经,足少阳胆经，足厥阴肝经,使足三阴三阳经脉气机运行。随身上提而并，随身还原而降纳至肾。
第四式 左右转腰
在上式的基础上,双手平提脑前,手心向下微握拳。
自然呼气吸气(图8)。
以腰为轴向左转体,右手弯曲置在左肩前，左手伸直外展。自然呼吸(图9)。再转回正面(图8)。双手放下还原(图1)。
完成左转体后,接着做右转体,动作相同,方向相反(图8,10,8,图1)。
左、右各三次。
此式功能:调理肝气,疏平抚柔,主治:肝气郁逆,胸肋疼痛。
第五式 提身纳气
在上式的基础上,重复第三式做一次、
第六式左右侧屈
在上式的基础上,两臂在两侧一字平肩举,掌心向上。
自然呼气吸气(图 11)。
然后以腰为轴,躯体缓慢向左侧斜侧屈。同时左臂下垂身旁,右臂随体侧屈继续上举过头。自然呼气吸气(图12)。
身体慢慢恢复成双臂在两侧平肩举。自然呼吸(图11)。
双臂下放还原(图1)。然后作侧体右侧屈,动作相同,方向相反(图11,13,11,1)。左侧三次,右侧三次。此式功能:调理脾胃,宽中下气。主治:脘腹胀滞,消化不良。
第七式 提身纳气
在上式的基础上,重复第三式动作一次。
第八式 左右揽腰
在上式的基础上,双手半提,自然呼吸(图3)。
躯体倾前，伸左手掌,掌心向上,从右侧向左划弧。自然呼吸(图14~15)。
接着,躯体向后仰,左手随躯体后仰划弧从背后绕后脑上头顶过百会穴(图16~17)躯体恢复正面,左手随躯体回原划弧回到腰部,掌心至始至终都向上(图18)。
自然呼吸。
左手回腰部后,即出右手划弧揽腰式.动作相同,方向相反(图19~23)。
左右各三次,交叉进行,做毕掌心才慢慢向下,双臂慢慢下垂至体侧还原。自然呼吸(图1),还原。此式功能:扶阳生气,舒筋活络。主治:气滞血瘀,经络壅塞(尤其是腰部的损伤)
第九式 提身纳气
在上式的基础上.重复第三式动作一次。
第十式·宽胸纳气
在上式的基础上,两臂上提,掌心向上,经腹前上胸部(见图3)。
自然呼吸。
上提至胸前时,手掌背相对,指尖向上,自然呼吸(图24)。
双手掌沿耳旁向上伸臂,过头顶。自然呼吸(图25)。
手臂伸尽后,手掌转向正面,半握拳,从正面慢慢下降至与肩平的胸前(图26~27)。
双拳化掌,掌心向下,两肘分别向背扩胸一下即恢复,然后从胸前慢慢下按至腹部。自然呼吸(图28~29)。
接着双手从腹部下垂到身侧还原(图5,1)。
接着再做第二次,反复做六次。此式功能:宣调肺气,宽胸解郁。主治:气紧,气喘促。
第十一式 提身纳气
在上式的基础上,重复第三式动作一次。
第十二式 升降气机
在上式的基础上,两臂上提,掌心向上,经腹前上提胸部(见图3),自然呼吸。上提至胸前时,手掌背相对,指尖向上自然呼与吸(见图30)。
双掌沿耳旁向上伸臂,过头顶，自然呼吸(图 31)。
两臂伸直向左右外侧划弧下降(图32),同时双腿蹲下,双手掌划大弧到膝前合拢,掌心向上,自然呼吸(图33)
随即慢慢站立起身,双掌亦慢慢向上提至胸前,自然呼吸(图34)。
双掌掌心转向下,慢慢下放,自然呼吸,两臂亦慢慢垂直还原(图35)。
然后再做第二次,反复循环做六次。
此式功能:
养阴潜阳,生精,生血,主治:气血亏虚。
第十三式 提身纳气
在上式的基础上,重复第三式动作一次，
第十四式 收功式
两手掌心互搓10次,双手以指为梳,梳头5次。
功毕,休息10分钟,可再做第二次。
注意事项
(一)练功时间:
肾气归原功法练习时间最宜是申时至亥时(即17点至23点),这段时间练功可以活跃肾纳内气，促进心肾相交,滋养五脏、六腑,起到练气化精、练精化气、益补精肾的作用。在早晨或其余时间练功亦可以，不会有任何负作用。
(二)练功环境:
最宜空气清新,比较安静和地面平坦以及安全之处。要避免干扰,在室外练功时要避免炎日照射;在室内练功要空气流通。冬天练功时要避免冷风吹袭,出汗后要免着凉。
(三)不要在过劳、过饱、过饥时练功。
精神过于兴奋,情绪不稳定或心情不愉快也不宜练功。练功时要注意精神锻炼,避免心情急燥,生气动怒。不要盲目地追求某些练功效应。在练功过程中,如口中有津液要随时吞咽,千万不要吐掉。
