肩与胯合原来是把肩练“没了”，你体会到了没
文摘
2024-05-23 21:59
北京
在太极拳的修行过程中，外三合的“肩与胯合”是一个常被提及但细节却易被忽视的要领。对于长期练习的拳友来说，这一要领或许已不陌生，然而在实际打拳的过程中，仍有一些微妙之处值得我们去深究和注意。太极拳注重的是松肩沉肘，也称作沉肩坠肘。这其中的“松”与“沉”不仅是对肩部的外在要求，更是我们练习过程中的一种体悟和结果。要实现这种松沉，其背后的关键在于抻筋拔骨。而在外三合中，特别强调的是“肩与胯合”的协调。这里，有一个常被大多数拳友忽视的细节，那就是肩和胯之间存在一条隐形的连线，从肩井穴贯穿至环跳穴。在打拳时，我们应沿着这条线将肩部沉下，直至与胯部融为一体。
那么，何为“把肩膀练没了”呢？这其实是一种形象的比喻，我们称之为“无肩”。当肩与胯紧密相连，形成一个不可分割的整体时，劲力便能以丹田为核心，顺畅地经肩胯连线传递至指尖。在这个过程中，肩部不再是孤立的，而是与整体协调一致，共同发力。这就是所谓的“无肩”之境。太极拳中还有“身备五弓”之说，即身弓、臂弓（左右）、腿弓（左右）。这五弓以身弓为主导，臂弓和腿弓为辅助。身弓以腰为弓把，阀门（第一节颈椎）和尾闾骨为弓梢；臂弓以肘为弓把，锁骨与手腕为弓梢；腿弓以膝为弓把，胯骨与足跟为弓梢。这五弓相互协调，共同构成了太极拳中的整体劲力。当我们参照躯干这张身弓来理解“肩与胯合”时，便会发现，要想形成这张弓，必须做到虚领顶劲、气沉丹田。同理，手臂的弓形也需要通过松肩沉肘、立掌坐腕来实现。在这个过程中，肩部仍需要沿着肩胯连线继续往下松沉。这便是“肩与胯合”的实质所在。那么，如何理解这一过程呢？简单来说，就是当劲力从下向上传递至指尖时，手臂伸出时，肩部不能随之向前移动，而是应该向腰胯的方向沉下。如果肩部随着手臂一起移动，就容易出现耸肩或架肩的情况，这不仅会使肩部僵硬，还会破坏太极拳中立身中正的原则，更不符合抻筋拔骨的要求。当我们真正做到了上肢的“无肩”之境时，便会发现脚上的力能够直接通过胯部传递到肘部，再至手部，而胸部、肩部和头部都仿佛被越过了。2024年太极拳初学零基础初学入门体验课程简介
关注公众号查看更多精彩文章
添加下方微信加入传统武术文化微信群
![]()
