拳势里的上步是一个看似简单且常被轻视的一个动作。由于该动作有转向的属性，练的时候肩很容易先转向带动摆脚。看下图
多少初学者在上步的时候这样做的，练一段时间后膝盖的下沿偏里侧就会隐隐作痛给你报警，这时如果还在坚持练习错误动作那膝盖假性疼就慢慢变成真疼了。大家一定要多观察自己的动作。
从动静中看为什么不能用肩带腿
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拳势有动静之分，那么做动作的身体也有动静；做动作的过程中躯干相对于四肢为静，四肢相对于躯干为动；双腿在整体动静的基础上又分为虚实，实腿为静，虚腿为动；根据虚实动静的原则我们现在知道了应该做动作的是虚腿，肩属于躯干的一部分所以不能主动做动作。如果你能理解且掌握这个动静原则，那么就能基本分析出每个动作的正确练法。
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用肩带着身体摆脚后形成一个上图所示的步法，这种步法第一个受力点在后腿的的膝盖下方偏里的位置，根据膝关节的运动原理，这样的姿势会使膝盖疼痛，不稳定，最终形成膝盖问题。这样的练法不仅会伤膝还会使动作不灵活；![]()
1、如图所示立身中正的前提下虚腿松胯，虚腿脚以脚后跟为轴摆动。正确的动作非常简单，总结一句话，守住实腿不动摇，虚实动静分明。
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