在练习过程中可以这样
1.倒计时：拉到自己所能承受的极限后停住，此时一定要注意通过深呼吸让身体放松下来，然后在这个位置上数数，比如：1-5，慢慢的随着柔韧性的增加再把数数的时间拉长，切记在这个时候不要弹震式压腿拉伸。
2.持续性：保持拉伸习惯，当你度过了拉伸的疼痛期后，就可以每天找个时间进行练习了，或者隔天，只要保持好习惯就会有进步。人体的韧带连续一周不拉伸就会缩回很明显，七天后再练习拉伸，那种疼痛感就又回来了。
3.不攀比：每个人的身体条件不一样，我们对身体的认识和控制能力相对比较弱，所以要找到自己的节奏，不要盲目攀比，要耐心的一点点压，同时不要对自己要求太高，否则很容易拉伤。
结合上篇内容，基本上就掌握了安全压腿拉伸的方法，起码把受伤的风险降到了最低。
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