如何练就太极拳里的“五张弓”
文摘
2024-09-20 21:06
北京
如何练：头领起、尾椎内裹但不要造成骨盆倾斜、含胸拔背、塌腰坐胯。头部领起的作用在于使颈椎中正，既不前突，也不后拱，从而气脉畅通。尾椎内裹的作用在于使其与颈椎处于同一垂直线上，让腰弓立起来而且立的正。含胸拔背和塌腰坐胯的作用在于是脊椎节节拉开，形成略微后弯的弓背，但又保持立身中正，不至于形成驼背。即以手腕和肩为弓梢，大臂和小臂合为弓背，形成一张弓。如何练：在练习过程中首先不要架肩，最好把肩练“没”，其次是肘，因为肘是上肢弓的重要枢纽，不论是练拳还是推手要尽可能保持坠肘，曲中有直，直中有曲的状态；再就是腕，腕要坐，要舒展，不要折腕。双臂是人体进行攻击和防御的重要武器，这就要求在进攻和防御之间寻找一个平衡点，这就是双臂弓的意义所在。即以胯关节和踝关节为弓梢，以大腿和小腿合为弓背，形成一张弓。如何练：练拳过程中腿始终保持弯曲，重点是重心腿膝盖尖和脚尖要基本在一个方向，这个要点是要确保重心腿力顺，保护膝盖。向前不要跪膝；向外不要挒膝，挒膝会导致胯不合，脚底喝风；向内不要夹膝；要始终保持膝盖位置对于整体动作的中正性。双腿是人控制身体平衡的主要器官，也是化力和发力的根基所在，在发力时双腿弓瞬间变直形成一股极大的弹力发出。“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。”这明说太极拳劲的运用其实就是五张弓形成了合力，在发力时五趾抓地，力从脚起，通过双腿弓一弹加速，再通过腰弓加速，然后通过双臂弓再一次加速，三层加速叠加后，再通过手发出，其劲何其迅猛，自然远大于仅靠手臂发力，这也是太极劲看似动作不大却能瞬间将人发出去的原因。另外，练拳常备五张弓，身体呈现一种内收的状态，精神内敛，自然能达到养生的效果，正如《黄帝内经》云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。在练习太极拳时，常常注意身备五张弓，就如在防御时身前增加了气囊，化敌来力于无形，又如在攻击时增加了加速器，形成迅猛的太极劲，同时也助于周身气血经络畅通，同时气宜鼓荡，神宜内敛，利于养生延寿。关注公众号查看更多精彩文章
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