在身体素质单项练习中如何配合呼吸
文摘
2024-08-27 21:17
北京
力（力与气的协调）量素质训练时，要遵循“吸为合、蓄”，“呼为开、发”的呼吸与力量训练的原则。力量收缩时应吸气，这样有利于肌肉完全收缩，从而可以最大程度地协调全身肌肉协同收缩，力量训练发力时应吸气，从而使肌肉中蓄积的能量随呼气发出去。合理运用呼吸于力量训练中，最终达到肌肉的收缩与伸展的灵敏性增强。 柔韧性不光是武术运动它是所有运动重要素质之一，直接影响完成武术动作的质量和对先进技术的掌握。良好的柔韧性可使动作更加舒展、优美，并减少运动员受伤。在劈、压、踢等发展柔韧性动作练习时，配合呼吸运动，可提高练习效果。劈腿下压时呼气，可以使身体肌肉尽量放松，使劈的幅度增大而减轻痛楚；蓄力时吸气，肌肉收缩蓄力，使下压时的力量增大；一吸一呼的配合可以增强动作的节奏感。踢腿时上踢吸气，下落呼气，一踢一落，一吸一呼，使动作连贯、有力。其他的发展柔韧性的方法与劈腿、踢腿动作与呼吸配合的方法相同。 俗话说：“提气自身轻”，这也就是说跳起时吸气，使身体整体轻盈，下落呼气，使身体重心下降，并为下一个吸气做准备。这样一吸一呼，使跳跃练习动作轻灵、连贯；不配合正确呼吸的跳跃，动作发沉、发死、不连贯，而且容易受伤。 武术套路运动由单个动作和成套动作组成。在单个动作中，应注重配合“提气”、“聚气”、“托气”、“沉气”等的训练，在动作技术训练中有可能的话，个别动作可以放慢动作速度，并向运动员讲解动作与呼吸配合的技巧，使运动员掌握呼吸变化、提高动作完成的质量。在成套的训练时，应首先向运动员讲解清楚各个动作连接处的变化及呼吸的配合，再进行练习。必要时可放慢动作连接处的练习速度，然后随技术的掌握逐渐提高动作速度，最终达到呼吸与动作配合的自动化。在武术套路训练中，注意呼吸与动作的配合，可以在练习时随动作进行语言提示，如下法落地时提示“沉气”，腾空时提示“提气”。这样，练习者就会随教练的提示进行呼吸与动作的配合，使动作更加准确、到位。 只有通过呼吸运动的简单运用，才能使动作与呼吸相配合，得到事半功倍的练习效果。正确的掌握动作与呼吸的配合，对运动员来说能起到“内外兼修”的作用，促进练习者的呼吸系统的健康发育，对克服前紧后松、肌肉的内外统一、意识的形神兼备等都起到了良好的作用，使武术套路运动得到完美的发展和提高，使自身的运动竞技水平更上一层楼。关注公众号查看更多精彩文章
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