最近各地开始陆续进入炎热的夏季，有人选择坚持在户外锻炼，也有人从户外转为室内，还有一部分人选择改变运动时间，在凉爽的晚上锻炼。那么，人们如何在保证锻炼的同时，度过一个健康安全充满活力的夏季呢？夏季运动，强度不是关键，如何坚持才是关键。
面对夏季不同人群选择的不同运动方式，来自陕西体科所的专业人士表示，由于人的热耐受能力不同，因而夏季有必要针对性地在高温下锻炼一段时间，可以增强人体的热耐受能力。每天抽出1小时左右进行室外活动。初期可以不用练满1个小时，慢慢根据身体状态逐渐增加即可。每次锻炼都要达到出汗的目的，以提高机体的散热机能。长时间在空调房内会导致身体自我调节功能下降。一般进行10至14天的高温锻炼，就能取得比较好的效果，经过初夏的耐热锻炼，在盛夏来临之时可以降低因高温患病的风险。
虽说人在夏季要注意锻炼高温耐受力，但这并不意味着在烈日下运动。夏日每天温度最高的时间一般从上午10时到下午3时，在这段时间内最好在室内锻炼。如果在室外锻炼的话，就要选择有树荫的路线，可以减缓皮肤老化和降低患皮肤癌的风险。
此外，夏季运动出汗多，盐分丢失量大，人体在运动时每丢失1%体重的水，体温就会升高0.23摄氏度至1.10摄氏度。若脱水达到体重的2%，会对运动能力造成不良影响。运动时，应每隔15至30分钟补液100至300毫克。运动后补液总量取决于失汗量，应遵循少量多次原则，忌过度集中。医学专家特别指出，剧烈运动后，不宜喝啤酒和含有咖啡因的汽水、茶饮料、咖啡等，否则会加剧身体脱水。
夏季运动场所最好选择在河边或树林周边，这些地方的空气相对湿润。
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