你是不是常听到这样一句话：“动动就比不动强，就能锻炼身体”，事实上真的只要动了就能起到让身体健康的作用吗？下面我们找几个典型且常见的例子给大家做参照。
对于许多人来说，空腹晨练是非常危险的。在经过一夜的睡眠后，腹中已空，不进食就进行1～2个小时的锻炼，热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，哪怕只是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，有心血管方面问题的人可能会突然摔倒，甚至有猝死风险。晨练最好在太阳升起之后开始，这样才是最卫生和最安全的锻炼，太早不代表就是好的，不提倡攀比学习。![]()
2、运动憋气
心肺功能不好的所有人群，不仅仅是老年人；憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸、血压升高、头晕目眩等。也这是为什么还没有入门的太极拳初学者就着急的练习呼吸与动作配合最后练出了心脏病的原因，当练出问题后依然不明白怎么回事，把责任归结到所练的拳种身上。很多人伏案工作久了下意识地做头颈部绕旋动作，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。如果患有动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。
这个动作在前几期做过专门的介绍，是重点强调的错误练习习惯。拯救头颈部，这种旋转绕圈的动作不要再做了，太危险
4、爬楼梯、爬山锻炼
爬楼梯被不少人列为健身锻炼项目，认为健身就在家门口，方便快捷，不用额外场地，不用专门时间。但其实，爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。跟爬楼梯类似的是，登山同样容易损伤膝关节，下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍，加重髌骨软骨面和半月板的损伤，是膝关节损伤的高发项目。肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一，临床上有不少这样的患者，他们大都有肩膀疼痛史，就误以为自己患了肩周炎，想通过运动来缓解。老年人在小区健身时，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等，这其实反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超过两年会自行好转。而肩袖损伤，如果不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。这一类病人症状基本相同：膝盖伸屈没有问题，但是在爬楼梯时膝盖疼痛明显，严重的走路都会不舒服，休息几天后疼痛有所缓解。为什么跳广场舞会容易受伤呢？广场舞难度越来越大，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着过长的关节连续使用。跳广场舞蹈并不是时间越长越好，难度并不是越高越好，适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。
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以上是几个比较常见的锻炼方式，锻炼身体的前提是【运动安全】，在运动之前先要了解自己的身体情况，再了解运动项目的难易程度，不要盲目跟风，让自己本来就孱弱的身体雪上加霜。练拳也是一样的，不要就盯着中高层的境界，先了解自己的身体，再了解你想要学的拳种，再观察你要跟的师父是不是专业的，不要盲目崇拜，对于没有基础的人群和老年人群有没有针对性的安全运动课程等等。错误的锻炼真的不如不动。关注公众号查看更多精彩文章
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