在学练太极拳的过程中如果动作不对健康的膝盖确实会练坏，但是好多人由于不良的生活习惯、走路姿势，即使不练太极拳也有很严重的膝盖问题；
如果平时总是走路膝盖就会疼，不动的时候就没事，可能是膝关节炎的问题，这种疾病形成的原因比较多，年龄是一方面，另外可能还与日常的不良生活习惯和饮食习惯有关。一旦这种疾病出现的话，日常生活必然会受到影响，如果不及时进行治疗，后面不仅会导致膝盖关节的疼痛，而且还容易导致关节变形。另外，除了膝关节炎之外，可能还与脊椎病有关。
以上是病理性疼痛，还有生活方式不当引起的；
走路多了膝盖疼痛的原因
总是穿着高跟鞋走路
穿上高跟鞋让腿部看起来修长而且提升了气质，但是走路时会增加膝盖的负重压力。尤其是在穿着高跟鞋下楼梯时，膝盖所承受的压力是最大的，会引起膝盖骨关节的退行性变化，时间久了会导致骨关节炎，诱发膝盖疼痛感。
半月板受到损伤
半月板能够保护膝关节，外界给膝盖施加压力时能够给予一定的缓冲作用，但是当半月板受到损伤时就会引起膝盖的疼痛感，尤其是走路时更为明显。另外当膝盖总是处于超负荷时，就会让膝关节肿胀而引发明显的疼痛感，走路时关节有摩擦音。
脂肪垫劳损
脂肪垫能够让关节处于稳定状态，减少了对其摩擦力。如果长时间受到摩擦或者外伤时，脂肪垫就会处于肥厚和充血状态，从而引发炎症，让膝盖关节活动时受到限制，导致走路膝盖疼痛。
下肢体态异常导致动作不标准
下肢体态异常，最常见的是X/O型腿等腿型问题，再加上下肢力量不足、不均衡，造成动作不标准，膝关节压力增加。比如，在日常下蹲的过程中，膝盖与脚尖方向不在同一条直线，也会造成膝关节某个点压力激增，久而久之引起膝盖痛。
韧带损伤
韧带负责维持膝关节的稳定，主要有前、后交叉韧带以及内、外侧副韧带。太突然、或者太强烈的运动，韧带的纤维就有可能被撕裂。
除了积极治疗之外，平时还要注意什么呢？
当走路的时候，总是出现膝盖的疼痛，平时尽量避免过度的损耗膝盖，不要长时间的走路，不要进行剧烈的运动，因为这些运动都需要长时间的使用膝盖，容易加重膝盖的磨损，导致疼痛加重。不过也不是说患者就完全不能不能运动，可以适当的活动一下，做一些屈伸膝关节的锻炼，帮助提升膝关节的活动性。
除了日常起居饮食注意养护外，还有很重要的一点就是走路姿势要正确，不然以上建议都是治标不治本。
掌握这4种方法，让你健步如飞
挺直身体
腰板挺直，挺胸抬头，双肩稍微向后伸展。走路时上身挺直，不仅人显得精神焕发，而且还能保护颈椎，腰椎，膝盖等多个部位。即使长时间走路，也不会对膝关节造成损伤。
膝盖伸直
走路时膝盖要伸直，不要打弯，这样有助于减轻膝盖的压力。在受力小的情况下走路，自然可以避免膝盖受到损伤。同时为了更好的保护膝盖，大家还可以带上运动护膝，以缓冲运动对膝盖带来的冲击。但要注意护膝的松紧度，避免挤压膝盖或者阻碍皮肤的呼吸。
脚跟着地脚尖朝前
走路时脚后跟先着地，然后重心前移，脚掌落地，整个走路过程脚步滚动前移，脚尖朝前不要八字脚。这样身体的重心平稳向前，能够有效减轻腿部的压力，从而降低膝盖的物理损伤。
保持摆臂
有很多人在走路时，喜欢双手插在口袋里或者背在身后，身体松垮或者歪歪扭扭的。这样的姿势不仅不美观，而且影响身体的平衡，很容易伤到膝盖。为了保护膝盖，大家走路时应当摆动手臂，从而保证身体的平衡。最好的方式是，双臂弯曲，贴着身体前后摆动。这样不仅可以保持身体平衡，还可以通过摆臂，自如的控制走路的速度和步幅大小。
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