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原创作者：江 博
题图插图：江永胜
在上一期的“学习力漫谈”中，我们谈到学习毅力养成要从学习目的、学习动力、学习方法、学习习惯和学习阻碍等方面着手，讨论了如何确立清晰的学习目的、如何找到适合的学习方法。
本文衔接上一篇，继续探讨学习毅力是怎样炼成的，重点阐述如何培养良好的学习习惯。
我们知道，人类是一种习惯性的动物。
无论我们是否愿意，习惯总是无孔不入，渗透在我们学习、工作和生活的方方面面。
杰克·霍吉在《习惯的力量》一书中说：
“我们每天高达90%的行为是出于习惯。如果把习惯比喻为飞驰的列车，惯性使人无法停步地冲向前方。前方有可能是天堂，有可能是深谷，习惯就是你的方向盘。”
众所周知，习惯是靠一点一滴，循环往复，无数重复的行为动作养成的，好的习惯，坏的习惯莫不如此，只是结果不同而已。
学习习惯也不例外，它是一种通过不断重复而形成的学习规律。
当你有了良好的学习习惯时，学习就会成为潜意识里的动作，而不是一件苦差使，学习毅力也就成了学习习惯的必然结果。
人们常说：“行为养成习惯，习惯形成性格，性格决定命运。”
一个人命运的基石都是由养成习惯的行为决定的。
为了培养良好的学习习惯，我们可以尝试在学习过程中采取以下几种行为。
1 化整为零，分割学习任务
人的注意力持续时间是有限的，学校将每堂课分成几十分钟一节，就是考虑到这个因素。
成年人的学习也是一样，为了确保学习效果，最简单直接的方法就是把一整段的学习任务化整为零，用计时器设定好每一个小模块的完成时间，中途预留短暂的休息。
分割学习任务常用的方法是“番茄工作法”，即把大块的学习任务切割成若干小份，每段预计25分钟完成，称为一个“番茄任务”。
每个番茄任务不可分割，必须专注学习，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到预定的闹钟响起，然后在纸上画一个“X”，进行5分钟左右的短暂休息后，再开始下一个番茄任务。
每完成4个番茄任务，可休息较长时间，比如15分钟。在实际操作过程中，每一个番茄任务的时间设置可根据任务复杂程度稍作调整，以20-30分钟为宜。
2 随时记录，攻克薄弱环节
我们在学习当中遇到难以理解和消化的知识点时，往往容易跳过去，或把注意力转移到其他事情上去，以此来逃避困难，这是非常不可取的行为。
推荐的做法是，当我们遇到学习的薄弱环节时，随时记录下来，事后找时间回头学习，或向能人、专家请教，然后把理解、消化后的知识内容补充记录在原来的笔记下面。
这相当于我们在学校读书时用到的错题本，需要的时候还可以拿出来翻阅、复习，强化理解，直到完全掌握。
3 合理安排，优先解决难题
每个人都有属于自己的黄金学习时段，即学习效率最佳的时间范围，可能是早上起床后的2-4个小时，可能是午睡后的3-4小时，也可能是晚上睡觉前的2-3小时，因人而异。
在这个时间段，我们的大脑可以专注于需要消耗大量脑力的活动，如阅读、写作、编程、分析和决策等。
为了激发持续学习的行动，在黄金学习时段，要优先安排学习那些相对较难的知识内容，这样才能产生较好的学习效果，让我们在看到学习进展后更好地保持学习毅力。
4 劳逸结合，保持学习热情
很多人对待学习任务都希望一气呵成，尽快完成，但这并不是高效学习的方式。
与此相反，在学到一定程度并达到最兴奋点的时候停下来，有助于把所学的知识记得更牢，并在下次学习时更快进入状态。这种现象叫“蔡格尼克记忆效应”，是由立陶宛心理学家布尔玛·蔡格尼克通过实验得出的结论，指人们对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情印象更加深刻。
匈牙利籍心理学家米哈里·契克森米哈在“心流理论”中指出，人们在心流状态下最为快乐，这是一种对正在进行的活动和所在情境的完全的投入和集中。
当人们专注于一件事时，内心会感到高度兴奋和充实；当挑战一旦降低，就会陷入无聊的境地；而当挑战再次提高，又会变得焦虑。
所以，我们在学习中最兴奋的状态下撤离，带着愉快的记忆离开，会让自己对下一次挑战充满期待，维持热情，有利于学习行为的持续。
另一方面，中国人常说学习和工作要劳逸结合，这是因为我们的大脑需要有“停机”时间来处理它接受的信息，而最好的“停机”方式就是运动和睡眠。
也就是说，对于大脑而言，运动也是一种休息的形式。
研究表明，由脑力活动造成的神经疲劳能通过体育运动得到有效缓解，运动能放松大脑，让大脑更清醒。
因此，无论是基于上述哪一种理论，我们在学习处于兴奋状态时及时撤离，以运动或睡眠来调节大脑的活力，有助于保持学习热情，促进学习毅力的提升。
5 善用大脑，调节思维模式
人的大脑通常有专注和发散两种思维模式。
专注模式主要负责知识的细节，发散模式主要负责知识的整合，即从更整体的角度去考虑问题。
一般情况下，这两种模式不是同时存在的，一个人同一时间只能处于其中一种模式。
当我们专注于眼前的知识细节时，就不太会从整体考虑；当我们进行知识整合时，对大部分细节就会予以忽略。
当然，这两种模式是可以相互切换的，也是相辅相成的。
如果没有知识整合，细节就像四处散落的珍珠，难以形成体系性的知识组块；但如果没有知识细节，整合工作就缺少了原材料，无从谈起。
既然在学习时两种思维模式不能同时并存，但又缺一不可，我们就要学会善用大脑，有意识地调节思维模式，具体做法是：
当你专注于一个问题而又毫无进展时，就可以尝试转换为发散思维模式，比如做做操，散散步，闭闭眼，或做点轻松的休闲运动，等你再回来时，也许会发现有了新的思路，或是在发散思维时就灵光一现，悟出了新的道理。据说，发明家爱迪生在遇到难以解决的问题时，就会坐到躺椅上去休息，手里抱着一个球，下边放着一个盆，当他睡着时，球就会掉到盆里，在他惊醒的瞬间，经常就会有新的点子冒出来，成为他发明创造的来源。
学习知识的目的之一就是为了提升创造力，而创造力一般存在于发散思维当中，但专注思维又是创造力的基础，二者必须经常转换。
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