截拳道的宗旨是“以无法为有法，以无限为有限”指引人走向自我解放的自由之路。
李小龙认为，“截道就是武道哲学"，而绝非单纯的武术门派，截拳道首先是武术观及方法论，然后是强身训练方法及技击术。
在教练截拳道时，我试着从传统少林内功中提取了一些练功方法，做到以意运气，以气生劲，循经络而达四肢，正如李小龙练功中盛觉有水银样的东西在身体内流动一样，这即是内劲。
通过内功锻炼，学员的耐力、爆发力得到了较大提高，收到了良好的效果。今不揣鄙陋，将一些练功方法介绍如下，供同仁参考。
第一式:罗汉练丹
习者自然站立，两脚开立与肩同宽，深呼吸三次，外吸、鼻口同时呼，而后双手由体侧抱于腹前，以丹型为中心，手心相对，意在小腹内部。双手随呼吸微微开合。呼吸 49次，觉丹田有气感接练下式。
第二式:罗汉练气
习者自然站立，双脚分开略比肩宽，眼微闭，舌抵上腾，含胸拔背，全身放松。双手叉于两腰侧，自然呼吸，意守丹田，不可有过多杂念。
站好后以深吸气，意念天地万物之精华由鼻吸入，通过腔中穴直达丹田(以下几式吸气入丹田路线均如此，不再赞述)。
同时双脚跟抬起，待气吸至不能吸时(吸满后)由嘴大喊一声“哈”(若大喊不便，可改为以鼻猛喷气发“哼”声)，意念丹用之真气由丹田至腹中至喉咙通过嘴发声喷泻出去，同时双脚跟用力着地，全身崩紧，双眼睁开怒视前方，之后呼气放松。
如此习49次后可接习下一式(初习若吃不消可习24次、36次，逐渐增至49次，以下相同，总之循序渐进为佳。)
第三式:罗汉开碑
习者双脚分开略比肩宽，双膝弯届成高马步站立双手据拳置于两腰际，参心向上，意守丹田，目视前方，全身放松。
习者以异深吸气，意念天地万物之精华由鼻吸入至丹田，待吸至不能吸时，大喊一声“哈”，同时双手内旋，使拳心向下，经胸前向前用力打出，意念丹田之真气通过双拳面喷泻而出，双眼怒视前方。之后呼气放松。如此习49次后可接习下一式。
第四式:罗汉伏虎
习者双脚分开略比肩宽，双膝弯屈成高马步站立，双手成掌型置于两腰侧，掌心向上，下颌微收，目视前方意守丹田，全身放松，自然呼吸，以鼻深吸气，意念天地万物之精华被吸入丹田，同时双学向上抬起至胸部，双膝也跟着抬起，由高马步站直。
待吸至不能吸时大喊一声“哈”，同时双掌内旋，学心向下，用力向下压击，双膝也跟者成高马步。
意念丹田之真气通过双掌劳宫穴喷泻而出。之后呼气放松。
如此习49次后可改习下一式
第五式:罗汉劈山
双脚分开略比肩宽，双膝微屈成高马步站立，双手向上举起,掌心向前,双管贴住耳朵,目视前方,意守丹田,全身放松。
以鼻深吸气,意念天地万物之精华被吸入丹田，待吸至不能吸时大喊一声“哈”，同时双手由两侧向下用力劈击。意念丹田之真气通过双掌劳宫穴喷泻而出。之后呼气放松。如此习49 次后可接习下一式。
第六式:罗汉拜佛
双脚分开略比肩宽，双手由体侧向上举起，吸气，意念双手劳宫吸天地精华之气。举至最高处时，双脚抬起，双掌相合。
开始呼气，双掌沿体中心线慢慢下落至心窝前成定式，如此呼吸 24或36次练下式。神情肃穆，意想佛光普照全身，全身纯洁无暇，发金色光芒。
第七式:罗汉坐禅
习者自然盘坐于地上，双手在丹田部位相叠，左手在上，右手在下，掌心向上。上身正直，双眼微闭，全身放松。
呼吸均以鼻深长吸深长呼。意念自己坐在温水中，全身暖烘烘的，无比舒服。如此习5-10分钟后可接习下一式。
第八式;收功
习者自然站立，两脚分开略比肩宽，眼平视前方，自然呼吸，双掌相叠放于丹田，左手在内，右手在外，按顺时针方向揉转36次，逆时针方向揉转36次，之后将双手搓热，按摩面部18次，最后轻轻拍打全身(由上向下)
练功注意事项:
练功时以意运气，以气生劲，循经络而达四肢。
2.练功时要求全身肌肉放松，呼吸自然，动作刚柔相济。
3、呼吸可采用腹式呼吸，练久熟练后可采用逆式腹式呼吸，可配合练功动作呼吸。
4.练功时间以早上5--7时为宜，晚上练功要注意减小强度。
