每个人都有不同程度的自卑。它是你认识自我的一个契机。
——【奥】阿尔弗雷德·阿德勒
这是一个来自湖北的案例。
咨询者是一位17岁的初中生，性格内向，自卑，焦虑，回避社交，因抑郁症在家休学一年多时间。复学后，他断断续续去了一周时间，就不愿意再去学校了。家长问不清楚原因，孩子只说难受不想去。后来，家长找到我这里来咨询。
我通过和孩子交流了解到，孩子复学后挫败感特别重。内心充满焦虑情绪，在校多次出现胸闷、气短的躯体化症状。他发现自己比休学前的学习水平下降很多，他描述道：
我知道自己会变差，但没想到会那么差，听课根本听不懂多少东西。
我想好好学，可是我听不懂跟不上啊。而且那些人都比我小，小一两岁。他们互相都是认识的，就我一个是陌生人。
上学第一周学校就摸底考试。我特别害怕考试，我知道只要成绩一出来，所有人就知道我的水平了，更不会有人瞧得起我了。哎，我这样上学还有什么意义?去了学校就是去丢人的，没人瞧得上，我不想去了。
这个深陷自卑的孩子，内心充满焦虑。他很嫌弃自己，觉得自己特别差。该如何面对和化解这种自卑呢？今天我们来聊聊这个话题吧。
请耐心看完后面的文字，或许能让你对“做自己”有个新的认识。
话痨九段石虫语
以下：2251字
阅读：4分钟
上课的焦虑
经咨询者同意，本文公开部分咨询内容。
我对咨询者说：你说上课听不懂，这的确让人很焦虑的。看到别人都听懂了回应老师，而自己一头雾水，那种感觉想一想都觉得糟糕。
那么，我们现在可以感受一下那种情绪吗？模拟一下，你放松下来，可以用手按在自己胸口，询问自己的内在，自己的最深处，如果那种焦虑是一种声音的话，它在对你说什么？
对方在我的引导下，慢慢放松下来，回到了那种感觉里。他仿佛感受到最深处的声音：
韩**，你不能浪费时间啊，你已经比别人耽误2年了，你耽误得起吗？你要好好学习啊，不然别人会瞧不起你的。既然来了，你就要好好听课啊。既然听了，你就好好消化啊。你要尽快赶上，恢复你以前的优秀啊。
我说：我听到这个声音，内心很感动。也许别人只看到你没坚持上学，而我却看到你一直在努力的去做，没有放弃自己。这种向上的劲头其实才是最了不起的。
咨询者有些激动，眼睛里有了泪水，他用力的点了点头。
我说：我感觉，你内心这个焦虑的深层次含义就是：我必须一点都不能懈怠，我必须要最大化地做好。是吗？
咨询者回应：是的
我继续说：焦虑，其实就是给自己设置了过高的目标，超出了自己的能力。
你离开学校一年多，现在要专心听讲这些陌生的知识、枯燥的内容，显然超出了你的能力。这种情况下，你能坚持那么久已经很不容易了。
我想，坐在教室里的人，也不是所有人都能全部听懂吸收吧。即使他们听到了，也不一定记住了，不一定消化了。也许他们跟你的差别，就是他们能听懂60%，而你只能听懂20%。
可是那又怎样，有什么关系。20%就不是进步吗？我们是不是可以尝试着这样对自己说：
我没有一直专注听课，没关系呀。我不需要全部听懂消化。（咨询者开始小声的跟着我重复）
我浪费父母的钱，没关系呀。我不需要每分钱都花到最大化。
我浪费自己的时间，没关系呀。我不需要那么节约时间。我又不是天天浪费挥霍，有什么关系。
如果我这几天，学到了一两个知识点，就足够了呢。即使没学到，也没关系呀，起码现在我鼓起勇气走出家，走进学校感受了外面的世界。我不需要利益最大化。
。。。。
经历了这个过程，咨询者的情绪有了反馈，泪流满面。
走出自卑的两个思路
自卑的人，总会觉得自己不够好。嫌弃自己不够好，实际上在说：我想比你好，不想比你差。可以说，自卑是一种攀比。
在进行比较之前，我们先来看看这个世界。世上没有完美的人，同样的，世上也没有完全差的人。
当一个人觉得自己差，这个答案一定是跟一个优秀的人比较得来的。这个优秀的人，可能是现实里的某人，也可能是想象中的某人，更可能是想象中的自己。
比如：我应该更好一点的，我应该再厉害一些的，我应该。。。这就是在和完美想象中的自己进行比较。用句轻松的话讲，这属于在“自残”啊。
想走出自卑，往往有两条思路，一个是放下比较，另一个是换个自己比较擅长的跑道，然后赢下比较。很多人深陷自卑，往往源于他们不会换跑道。或者，他们眼里只看到一条跑道。
放下比较，是很重要的认知调整，说起来容易，做起来很难。我们来具体说一说如何做。
如何放下比较
具体怎么做呢？你会说“没关系”吗?
我是比你差，可那又怎样？没关系啊，我不需要比你好啊。
我只要往外面走，我总能遇到比我好的人，但也总会遇到比我差的人。所以没关系，我不可能比所有人都好，也并不需要比所有人都好啊。
你发现我很差就会不喜欢我，可那又怎样呢？没关系的，你能喜欢我更好，不喜欢也没关系。我不需要所有人都喜欢我，我又不是人民币。谁也不是人民币啊。
我们分开后，回到各自的世界里去，还是会有很多人爱我觉得我好，这不就够了吗？我的家人、朋友。想到他们的时候，我就觉得温暖。
所以，我总会在一个群体里，觉得自己很棒。又总会在另外一个群体里，觉得自己很差。总会遇到一个人，让我觉得自己很优秀。也总会遇到一个人，让我觉得很差。
天外有天嘛！我居然像孙悟空一样犯糊涂了，看到如来的手指头以为是到了天边呢。天没边，天外还是天。因为地球是个球，我们看到的天就没有边啊。
既然比较来比较去，谁都会有输有赢。那这样简单的比较，就有些片面了。我们应该放下的这种片面的比较，勇敢的做自己就好啦！
人的一生，其实就是接纳自己平凡的过程。这是每个人长大都需要了解的道理啊。
当我们放弃了比较的想法，接受自己现在某方面是差的。差就不会困扰我们了。差，并不是糟糕，而是正常。然后我们就轻松的做回了原来的自己。
当我们接纳了自己，就再不攻击自己了。不攻击自己，就不会向外投射攻击别人。自然就容易交到朋友了。
生活中，自卑的人社交关系往往会出问题。正是因为他们不接纳自己，而产生了攻击性。这种攻击性一旦向外投射，就会产生诸如敏感挑剔、介意事情多、不合理期待等，会影响他们的社交。篇幅问题，我就不在社交这个方面展开了。
比较，真的不重要
我们从小受到教育，就是“慕强教育”。
中国的慕强心理，尤其东亚国家这个文化氛围，崇尚的就是成功，不允许差。说的犀利一点就是“不优秀，不配活”。这部分我不好说太多。总之这种教育，已经超出了现在这个比较卷的时代的负荷。
我们从一上幼儿园，就不被允许差，不被允许不够努力。我们害怕落后害怕差，害怕不被别人爱。
但是，我们现在长大了，我们可以学习爱自己了。学会跟自己说没关系，就是在爱自己啊！
“没关系”决不是放弃自己，而恰恰是爱自己。
去做能做到的，原谅自己做不到的，这不是爱自己吗？
不硬走多么优秀的路，而要走为自己而定制的路。这不是爱自己吗？
这里对某些家长多说一句：既然孩子已经因为没感受到爱而生病了，你就不要再阻止他爱自己了！
既然爱自己，你就要大胆的做自己！按照自己节奏慢慢来，这就是做自己啊。
自卑的人可能会说：做真实的自己，会有人觉得我差啊，怎么办？
切，做伪装的自己，就没人觉得你差了吗？
恐怕你无论怎么做，都有人觉得好或不好。既然无论怎么做都一样，那我们为什么不做真实的自己呢？为什么还逼着自己把自己搞得很焦虑很挫败很累呢？我们图什么啊，图young图simple啊？
所以，把真实的自己放在那里，等待着被一些人爱就好。
这样，我就把“放下比较”这块聊完了。有人问如果放不下比较怎么办？放不下也没关系啊，我们也可以采取“换跑道赢下比较”的策略。那个相对复杂些，需要心理咨询师的引导。欢迎大家关注公众号，以后我专门撰文写一写。
最后，送你一个礼物。如果你在生活中遇到了心理困扰，如果你想学习心理学知识，欢迎加入“石虫语学友群”，我的团队“虫虫特工队”在这里等你哦。
如果你正在黑暗中，别灰心，希望你可以在我们这里看到光。
图片来自网络
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