前几天早起，瞟了一朋友圈，发现有个抑郁症的患者在凌晨4点因失眠而烙饼。这让我想起了自己失眠的故事。
前几年，因为讲微课拍视频办公众号，我生活内容丰富了不少，头发也白了不少。原来一根杂毛没有，现在鬓角有了白头发。起先还试着拔，后来就放弃了。因为如果不停的话，别人是掉秃的，而我将是拔秃的。
白头发是第一步，接下来从不失眠的我，开始失眠了。我一度试图到关于失眠的书里找办法，最终发觉都不大管用。
因为所有的书，都在告诉你睡眠的重要性，反而增加了我睡不着的罪恶感。一挨床，我就开始担心自己会不会又失眠。
你们一定体验过，在静谧的世界里守株待兔的感觉。要是睡意来了，就恨不得把自己和它用手铐拷上。结果一紧张，睡意真没了。然后，更加烦躁，然后更睡不着，恶性循环。
该怎么解决失眠问题呢？失眠和焦虑有着千丝万缕的联系。在很多抑郁症案例中，都存在焦虑和失眠的问题，今天我们就来聊一聊这个话题。
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话痨九段石虫语
以下：1768字
阅读：3分钟
我给失眠的自己开药方
相当部分的失眠，来自于焦虑。
我内心很清楚，对待焦虑最好的方法就是“开门纳客”。你越关门，它就越敲门，会弄得你的心，永不安静。
就像学游泳一样，你在水里越使劲扑腾，就沉的越快。当你安静的感受水的浮力时，你反而感觉到身体有了凭借。
怎么开门纳客呢？
失眠的我，干脆开灯下床，拿出纸笔，开始反推导我的认知思维：
为什么失眠？因为在我的潜意识里，总担心睡不着。
那为什么担心睡不着？两个原因，一个是因为害怕睡不好影响第二天工作。一个是因为担心衰老长白毛。
认知行为疗法有个步骤，是检查“自动思维”里是否有认知扭曲。所以我就核对以上两个原因。
我问自己：晚上没有睡好，第二天的工作就一定会受影响吗？
其实未必。我的工作强度一般，90%以上的工作不会受睡眠的影响。所以，焦虑的我，只是把偶然出现的10%复杂工作，夸大成100%了而已。
我又问自己：
一晚没睡好，我就成白毛女了？当然不会，身体有自我修复机制，一两次失眠没有那么大影响。毕竟我现在有白头发，是长期“坚持”的结果。
再说我也到中年了，此时不白何时白啊？对比不到40岁就秃顶的老爸，现在还能中分的我，应该笑醒，而不是睡不着。
想清楚后，我在纸上写下了这句话：偶尔睡不着是件很正常的事。
神奇的事情发生了，当我不再把失眠当回事的时候，睡眠问题就自动消失了。
就算偶尔睡不着，我就在内心告诉自己：睡不着就睡不着吧，听会音乐也挺好。
原来接纳了失眠，就化失眠于无形了。
当你觉得生活太难了，怎么办？
既然“开门纳客”能解决失眠，那这种思维，能解决生活里的焦虑吗？
必须能啊，其实背后的道理是相通的。
想一想，在生活里，你大都因为什么事而焦虑？
生活充满了各种无奈。我们会因自己的努力，迟迟换不来成功而焦虑，会因对比别人的精彩生活而焦虑，会因考不上理想的学校而焦虑，会因孩子不听话而焦虑。。。
为什么我们那么多焦虑？
看看鸡汤文那么有市场就知道了。大家更容易接受“人的潜力是无限的”“人都是逼出来的”的言论。
不可否认，适度压力是我们前进的动力。但每个人承受压力的能力是不同的。大部分人并不知道自己能吃几碗干饭，因为这个世界上，还没有能清楚丈量每个人抗压能力的尺子。
尤其对于那种掌控不了的目标，压力会起到反作用，轻则焦虑，严重会让人崩溃。现在患抑郁症的人群大幅度增加，就印证了这一点。
我们为什么要逼着自己改变？说到底，是对自己的不接纳和不认可。
我们，大都不喜欢现在的自己，所以会懊恼自己的生活，会有很多负面情绪。
所谓的追求成功，更像是为了摆脱痛苦。因为只有达到成功，你才愿意认可和接纳自己。
不妨转换一下思维，成功是接纳自己的必由之路吗？有没有什么方法，可以绕开成功，先做到接纳自己？
接纳了自己，你才会更努力
读到这里，身为读者的你，可能有疑问了：
要是先接纳自己了，会不会就不想努力，不想行动了呢？
想问这句话的人，让我抱你一下，我要先心疼你3秒钟。
试想，我们在讨论如何帮那些极度焦虑的人减负，你却说：不能减，减了这个人就轻飘飘了，就没有成功动力了。
看来，你一定给自己身上压了很多“必须成功”的焦虑。
其实，你的担心是多余的。
一个人接纳自己时，他是快乐的，他对自己充满了信心，对未来充满了信心，他一定不会是“不想行动，不想努力”的状态。
只有一个人对自己不接纳，对自己没有信心，觉得难以掌控未来，看不到希望，才会是“不想行动，不想努力”的状态。
不信，你去看看生活中的抑郁症患者就明白了。他们普遍的表现是“缺乏活力”“什么也不想做”。
这背后恰恰就是“我不行” “我是个失败者”之类的自我否定在肆虐。
先走到快乐，再到达成功
几年前，我在视频号上演了个段子，就是在调侃焦虑的主题，感兴趣可以看看。欢迎关注我的视频号，里面有很多有趣的心理学段子。
相信每个人都有焦虑，就看你如何处理了。如果你觉得生活太难了，走不动了，那不妨想一想，你有没有用世俗的成功标准在绑架自己？
难道只有登顶才是成功吗，在山脚看花不也是一种幸福吗？
人只有先接受一个不完美的自己，才有可能成为一个更好的自己。
当你不再用失败和不足去否定现在的自己，你就能先走到快乐，此时，成功也会紧随其后。因为此刻，你的效率更高，你的学习能力和创造力最强。
就像我一样，先允许自己失眠，走到了轻松，睡眠也紧随其后了。
这些规律，很多人并不了解，他们喜欢用紧抓的方式去抓住一粒沙，却不晓得摊开手，沙子已经在手心里了。
作为一个话痨九段，我再念叨一句：大胆的拥抱自己的不完美吧，这是爱自己的第一步。
文止于此，如果你在生活中遇到了心理困扰，欢迎加入“石虫语学友群”，我的团队“虫虫特工队”在这里等你。
如果你正在黑暗中，希望你可以在我们这里看到光。
部分图片来自网络
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