每个人都有不同程度的自卑。它是你认识自我的一个契机。
——阿尔弗雷德·阿德勒
我有一个来自上海的咨询者，她是一名高中生，因抑郁症休学。妈妈描述她性格时说，她追求完美，对自己对别人都很挑剔。
她小学的时候学习很优秀，生活在夸奖声中。但是进入初中后，她学习成绩不再突出，所以她感到很焦虑。她无法面对落后的自己，拼命想摆脱。
可是，她越想摆脱，焦虑就越是如影随形。她开始失眠、害怕考试、害怕学习、担心别人的评论。内耗的她，学习效率越来越低，成绩一路下滑。后来，她在学校里出现了躯体化症状。
中考后，她只考进了一个自己曾经很鄙夷的高中。后来，她在学校里的躯体化症状越来越明显。她没法在这个高中待下去，“我一进学校，就等于被提醒我很差”。她害怕以前的同学知道如今的她进了排名那么低的高中，“她们一定会偷偷的嘲笑我”。
咨询中，她问我：石老师，我居然进了这样一个垃圾高中，我怎么会这样？也许别人眼里早看明白了我就是个失败者，只有我自己不愿承认。我是不是很可笑？
一遇到压力，就感觉又要失败了，我就崩溃就特别想逃。我为什么那么脆弱？考试有什么可怕的？为什么别人能面对考试，而我却做不到呢？我怎么那么差呢？
可是，我也没有办法，我就是不能接受落后和失败，我该怎么办？我这种，是一种自卑，还是自恋啊？
孩子问了一个特别好的问题：这是一种自卑，还是自恋呢？我理解这个孩子的困惑，所以今天我专门撰文写写这个话题。
请耐心看完下面的文字，或许让你对自己的潜意识有个更深的了解。
话痨九段石虫语
以下：2290字
阅读：4分钟
我这是自卑，还是自恋？
曾有咨询者也问过我这个问题。
那是一位来自山西的焦虑症患者，中年人。他跟我讲起自己的人生经历：
我性格追求完美，总觉得自己哪哪都不好，对自己不满意，很难快乐，好像整个人生都充斥着自我否定。我很在意别人对我的评价，还会不断的去用一些方式讨好别人，特别希望他人认同。
比如和朋友一起吃饭的时候，我是年龄最大的，我会抢着付钱。如果别人买单了，我会觉得特别尴尬，甚至会有一些愧疚。那种感觉，似乎是别人在说你不行。
而一旦我对号入座觉得自己混得不是很好的时候，我就会陷入到一种比较孤独的状态里。就是那种把自己封闭起来的孤独，自己对自己很嫌弃的感觉。您说，这是一种自卑的状态吧？
可是，我这个人静下来喜欢琢磨。我思考过：如果我总是对自己有很多否定的话，就说明我的自我要求很高。
等于是我用过高的标准来打败了自己，所以对自己哪哪都不满意。可是一个人对自己用超高的标准，要求自己在所有方面都比别人好，就是在要求自己成为完美的神。一个人敢于要求自己成为神，那是一种怎样的自恋。
所以，我一直困惑这个事。石老师，我这种情况，到底是一种自卑，还是自恋？
心理层面的说法
是啊，他又像自卑，又像自恋。两者是什么关系呢？其实了解了这个问题，我们就能更深刻的认识自我，认识自己的潜意识。
说到这里，我要提一本书，奥地利心理学家阿尔弗雷德阿德勒写的《自卑与超越》，这本书帮助了很多人。
这本书名字很有趣，中文译名是《自卑与超越》，其实英文名是《What Life Could Mean to You》，意思是：生活的意义是什么。
没错，弄清楚自卑的内核，真的会让我们读懂生活的意义。下面我从心理发展的层面聊聊自卑与自恋的关系。
我们从一出生，就是带着自恋来到这个世界上。婴儿是极度自恋的，这种自恋就是我无所不能，有点像他可以用意念来控制这个世界。
通过妈妈的照顾，婴儿的控制得以实现。他哭就可以得到奶，可以得到温暖，可以得到拥抱。当感觉到不舒服时，马上就会有人来回应他。
随着婴儿长大，他的自恋没法发展了。因为无所不能的状态，在现实中被打破了。挫折和失败开始出现了。
面对失败，婴儿的自恋往往会往三个方向发展：
一个是产生自卑感。等于说，我在失败面前全盘接受了。承认了，摊牌了。“我就是什么都不行，我跟别人比较，我真的很差，那么我做什么事情我都做不好”。
第二个是产生自信。这种是把挫败感延迟了，等于在失败面前承认了一半。我承认某件事现在对我来说是比较困难的，但还有转机。比如别的孩子会弹钢琴我却弹不好。它确实是比较难，但是我只要努力去练习，也会慢慢弹好的。这是一种典型的自信状态。
第三个是过度强化自恋感。这种等于在失败面前一点都不承认。“钢琴有什么难的，我主要是不学，如果我学了钢琴，那没朗朗什么事了”。可是这种自恋感在虚拟想象的支撑下，支棱不了多久，会被现实击碎。“虽然钢琴不难，但是从事实上讲，我现在就是不会弹啊，别人在笑我，我还是比较差的。”于是，第三个的自恋感不就变成了第一个的自卑感。
原来，自卑，就是自恋未遂。想实现全能，但失败了。
这样的话，自恋心理实际不是往三个方向发展了，而是往两个方向走的（自卑和自信），因为自恋最后也会演变成一种自卑。
自卑感和自恋感是同一种内核，都是用僵化的、静止的、盖棺定论的眼光来看自己，而不是用发展的眼光看自己。
自卑自恋是对双胞胎
读了前面，大家能理解了吧？
自卑，不过是拿自己设定的高标准打败了自己。让你自卑的也不是别人，而是你设定的不可实现的自恋的自己。
了解这些，我们可以这样说，自卑和自恋如影随形，同时存在。人不可能只体验到单一的方面，就像人不能只经历白天或黑夜，不能只经历抑郁或躁狂。
白天和黑夜总是交替出现，抑郁和躁狂总是交替出现，有时甚至模糊不清，难分彼此。自卑和自恋也是如此。
有人可能会问，自卑的人为什么会给自己弄那么高的标准呢？这个标准怎么来的？
一方面是因为婴儿阶段“全能自恋”的固着。另一方面是因为内化了外部标准，开始追求完美。如果孩子在成长的过程中，一直在被否定，一直被严苛的评价，那么就加深了他对高标准的内化。
比如孩子做什么事情，爸爸妈妈都要挑剔他一下，或者爸妈对他的期望很高。等于家长把“高标准”的接力棒传递给了孩子。
拿到这个接力棒，孩子会被否定淹没，会被无力感笼罩。这样的孩子，到了青春期，会努力的向外寻求体验自恋，来补偿自卑，以达到平衡。
他们或者喜欢看小说，把自己想象成为一个非常强的武林高手，把所有的情感都投进去，在书的世界里获得满足感和优越感。
或者会在网络里成为一个游戏高手。这实际上是把自己放在一个与别人隔离的情境中，把自己藏起来，然后去构建一些虚幻的满足感。
每个人的内心，都在寻求平衡。这是一种本能，就像不倒翁总是在寻求“不倒”一样。
在生活中，我们不管吹牛，还是鄙视别人，还是不断去否定别人，其实大都是我们的自卑感在作祟，因为我们要从这种互动中获得一种虚幻的优越感。
无论哪种情况，都是为了有一些想象的空间，让自己不至于被自卑淹没。
自卑自恋是一体的
由于自卑和自恋是一对如影随形的双胞胎，所以我们可以把他们看作是一体的。对！连体人。
我们可以从生活的角度证明一下，两者是一体的。
在生活中，我们看到自卑的人对自己充满了否定。大家思考一个问题，此刻他真的觉得自己很差吗？
如果他对自己的否定是真的，那么他就应该坦然接受别人的否定才对啊，因为是事实嘛，就应该是大家公认的，可以说的。
可实际上，虽然自卑的人对自己否定的很厉害，但却往往接受不了别人的否定。因为在他潜意识里，并不认为自己很差。
他潜意识里的自评，要比现实高很多。他的自卑，不是因为差，而是比起完美来说显得差而已。因此，他会默默的渴望别人说他一点好。
“我可以说自己差，但别人不能说”。所以，自卑的人，多少是会有些怀才不遇、天妒英才的感觉。
有的人意识层面自卑，潜意识里自恋。
有的人意识层面自恋，潜意识里自卑。
就像一个冰山的上下两个部分，一部分在水上面，一部分在水下面，难以分割，甚至会相互转化。
人生的路，很长。多挖掘一点自己的潜意识，就会让我们走的更通透一些。
如何应对自卑（自恋）
既然自卑和自恋是一体的，那么放下自卑的方法，也就是放下自恋的方法。
简单说，就是放下那个高标准，坦然的承认自己不是完美的。原本这个世界上，就没有完美的人。
从你坦然承认的那一刻开始，自卑感就没法笼罩你了。你坦然承认了自己的不好，等于你接受自己自己不好的那一部分。这时候的你完整了，没有了纠结，不再自我冲突。
这就是我们常说的，要接纳完整的自己。
你我皆凡人，生在人世间。我有的地方比别人好，有的地方比别人差，很正常。我要允许自己好，也要允许自己差，这都是我。
当然，这个过程往往需要在心理咨询师的引导下完成。尤其对于孩子来说，认知还不够成熟，更需要咨询师的引导。
对于家长而言，需要懂得扔掉自己手里的“接力棒”，不要总是用高标准去衡量孩子。家长接纳了孩子，会带动孩子接纳自己。
我想对这些家长说：放下评判的心态，世上的事都有它的意义。
所有你认为的不好，并非真的不好，只是用错了情境的资源而已。
文止于此吧。如果你在生活中遇到了心理困扰，如果你想学习心理学知识，欢迎加入“石虫语学友群”，我的团队“虫虫特工队”在这里等你。
如果你正在黑暗中，希望你可以在我们这里看到光。
图片来自网络
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