抑郁症：暑假结束了，孩子不想去上学，妈妈焦虑到顶点，如何疏导情绪？

这是我的一个咨询案例。

一位焦虑妈妈，无意中发现自己16岁的女儿，有自残的行为。女儿白皙的手腕上划满了伤痕，旧的疤痕层层叠叠，而新的伤口刚刚凝血。

妈妈吓坏了，她这才真正意识到，孩子不愿意去学校，或许不单纯是厌学，而是真的生病了。

妈妈带女儿就医，证实孩子患上了中度抑郁症。

原来，孩子在学校待的很不开心。不单纯是学习压力的问题（妈妈自述家里对孩子的学习要求并不高），更关键的在于人际关系。

女儿比较自卑，她觉得同学都针对自己，孤立自己。每次，她感觉到同学冷漠的对待她，或者对她有负面议论，就会忍不住在手腕上划一道深深的血口子。

另外，孩子觉得老师也特别不喜欢自己，比如老师每次和她对话，总是带着嫌弃的口吻。有一次，老师在课堂上因某事点名批评孩子，孩子很委屈，因为很多同学也做了同样的事却没被批评。

总之，孩子在学校里心情压抑，甚至出现了呼吸困难、头疼的躯体化症状。医生建议休学。

妈妈说：从孩子休学在家，我就特别焦虑，担心她以后该怎么办，能不能独立生活。这半年来，我几乎没睡过囫囵觉。她的一言一行，要是出一点点异常，我就害怕她会不会又自残，甚至怕她想不开走绝路。

平时我和她爸上班，她自己在家。如果她一整天没在我们家的群里发信息，我就没法上班了，坐立难安，情绪控制不住。要是打电话问她的情况，她还会嫌烦。

她爸说我情绪太焦虑，总是瞎担心。我也明白自己过于紧张，但是摆脱不了。整天提心吊胆的，孩子这一病不要紧，我可能会先垮了。

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其实，这位焦虑妈妈相对算是比较尊重孩子的。而在其他类似案例中，许多焦虑家长会因为自己的焦虑情绪，而去控制孩子和伤害孩子。

今天我们不聊孩子的抑郁症，而是聚焦到妈妈的焦虑情绪上，聊一聊情绪疏导的话题。 

不妨思考一个问题，你后悔过吗？

估计我们答案都一样。

是啊，这个世界上有一种“千呼万唤不出来”的东西，叫后悔药。

我们都曾经因为太过冲动而说出一些伤人的话，做一些之后让自己后悔的决定。

这个过程中，正是“情绪”导致我们失去了日常的自控能力。

情绪，不仅会影响大脑的计算功能，还会迫使我们对客观世界加以判断，然后做出行为反应。不同的情绪会影响我们做出不同的决策和反应。

这个过程，是我们无法摆脱的。人，就是这样运转的。

基于这个过程，心理学上会建议：先解决情绪，再解决问题。

解释一下，当我们有着某种情绪时，很容易会失去理智做出不正确的事情，也无法真正解决问题。只有先疏导和化解负面情绪，恢复正常的情绪状态后，才能理智地去面对问题、解决问题。

表觉得情绪不好，其实它很有用。

每次讲线下课时，我总是喜欢半开玩笑说：如果没有激烈的情绪，我们在座的各位，可能都来不到这个世界上。

哈哈，一者指父母当年的情绪激昂，发生关系，才生下我们。二者指人类进化中，我们的祖先是靠情绪活下来的。

远古时代，我们的祖先，在恶劣的大自然中生存，那叫一困难，时刻面临着各种生命威胁。正是情绪的产生，能帮助他们对外界迅速作出反应，摆脱危险。

比如当老虎、蛇等一些危险动物靠近时，大脑会本能地产生紧张恐惧的情绪，刺激肾上腺素的产生，提醒个体做出“战”或“逃”的反应。

时至今日，虽然我们不用时刻面对危险了，但情绪机制仍然会给我们很多“奥利给”，来激活行为系统，应对外界问题。

所以，情绪是我们宝贵的心理能力，也是应对这个世界的方式。无论积极的，还是消极的情绪，它对我们都存在着有价值的一面。

积极情绪有可能会转化为消极情绪，比如我们面对挑战，如果积极情绪过度了，一旦想休息一会，就会出现愧疚感。

消极情绪也有可能转化为积极情绪，比如我们把焦虑情绪调整到适度层级，就会提升我们做事的专注力，进入最佳情绪状态。

所以，情绪无所谓好与坏，我们不需要压抑它，而是要接纳它，理解它，才能更好地驾驭情绪。

情绪是这样工作的：

我们大脑中的无意识思维，像内置于脑壳中的传感器，与我们的身体和感觉时刻保持联结和监测。

当感受到外界威胁时，就会立刻产生直觉或冲动，对个体进行保护。这种传感器系统就是我们的“情绪”。

情绪，形成了我们对这个世界的基本体验，很容易被外界环境影响并唤醒，产生积极的或消极的价值，感受到快乐或焦虑，最终左右个体做出行为决策。

了解情绪的运作机制，我们应该学会察觉自己的情绪，从而能有效地控制自己的思想和感觉，最终做出合理的行为。

打个比方，悲催打工人的你，工作一天，疲惫不堪，情绪会变得消极，可能会焦虑、悲观、多疑、缺乏耐心等，这会影响你的行为反应和决策。

如果此时，你回到家里，妻子要求你帮忙做家务，你很可能会表现得不耐烦甚至愤怒，认为对方不体谅你，情绪之下而胆肥，跟对方发生争吵。

当你在搓板上后悔自己为什么如此冲动的时候，不妨提醒自己要提升察觉情绪的能力。

如果能够早察觉，自己的身体状态处于不佳，情绪陷入消极状态，你就可以早采取一些方法。

比如下班前，你尝试着主动的放松休息、吃点甜食、听会音乐等等方式，让自己的身体和情绪恢复正常状态，那么就可能会跳出消极的反应模式，避免做出一些不理智的行为。

所以，察觉情绪是第一步，第二步是采用合适的方法。有哪些方法呢？下去看看，下面一节是干货。

篇幅有限，今天只推荐三个方法：

1、接受

古希腊哲学家伊壁鸠鲁认为，让我们沮丧的往往不是所处的环境，而是我们对它们所做的判断。

到了近代，美国心理学家埃利斯提出了“情绪ABC理论”。

情绪ABC理论认为，C（情绪和行为的后果）不是由A（事件）引发的，而是由B（对事件产生的想法和信念）引发的。

简而言之，我们会产生什么样的情绪和行为反应，关键不在于发生什么事，而在于我们怎么看待和判断这事。

你焦虑，不是因为你遇到了倒霉事，而是你对这事的看法比较“灾难化”。

拿文章开头的焦虑妈妈来说，她各种焦虑的情绪和行为（失眠、不能安心工作等等），并非因为孩子的病而产生，而是因为她对孩子的病有“灾难化理解”而产生。

因此，当负性事件发生后，停止以消极的情绪去抱怨和评价事件，学会接受现实，接受可能发生的最坏情况，然后关注自己能做什么，以积极的方式应对，就能减少情绪上的痛苦。这是著名的斯多葛学派，提出的一个方法。

2、重新评估

当事情发生后，对事情进行解读是大脑出现某种情绪反应的一个阶段，也就是“评估”。

正如“情绪ABC理论”所指出的，用什么样的态方式和信念来看待事件，会引发不同的情绪。

所以，我们可以通过改变大脑对事件的认知，换一个积极角度来理解和评价，以减少消极情绪的产生。这就是“重新评估”。

这是理性情绪疗法里的“修通”环节，在NLP里管它叫“意义换框法”。无论什么心理的流派，大都比较重视这个环节。

3、表达

很多人在产生消极情绪时，往往选择了将其压抑，不愿向别人表露出来。但是，情绪越被压抑，越容易强化，最终只能伤害到自己。

从心理学角度讲，“表达负面情绪”有助于化解情绪。也就是说，当负面情绪有一个合理的出口，得到疏解，它就不会伤害到我们。

哈哈，用赵本山的小品台词讲，就是“说！说破无毒！”

表达，有很多种。可以选择能信任的人际关系去表达，也可以用笔表达，就是写出来，写成日记或发个朋友圈。这些方法看上去简单的不得了，其实都是有效的，只要你专注的去做，就能体验到效果。

4、求助专业人士

当你自己控制不了自己情绪时，可以求助于专业的心理咨询师。

很多人不会向外求助，选择自己面对。这些人的人际关系比较单一，缺乏深度，等于活成了一座孤岛。他们没办法和周围的人建立亲密关系，根本没有表达的通道。

比如得了抑郁症的孩子，感觉得不到父母的爱，在人际关系中也没有可信任的人，他们无处表达，只能选择压抑，长久以往，压抑的情绪会决堤，造成心理问题。

心理咨询师，一方面可以和孩子建立表达的通道，另一方面可以帮助家长和孩子改善亲子关系，打通长久堵塞的表达通道。这就是治疗抑郁症的重要策略。

以上的这三个方法，分别适合不同的人群。建议大家不能只停留在焦虑的情绪里哀叹，什么都不做，最关键的是“去尝试”。尝试过才能找到适合自己的方法。

要去做！

做，才能实现“知行合一”。许多人喜欢听道理讲道理，事实上，听懂了说透了并不能解决什么实际问题，“知行合一”才是真正的关键。

当然，“知行合一”不容易做到。这是个修炼提升的过程，如果你做不到，建议求助心理咨询师，去引导和陪伴你走过这个过程。如果需要预约我的心理咨询，可以联系我助理马老师的微信（maomaochongzizai）进行预约。

今天就聊那么多吧，文止于此。如果您想了解更多的心理学知识，欢迎加入“石虫语学友群”，我和我的团队“虫虫特工队”在这里等着您。

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