小雪，是二十四节气中的第20个节气
冬季第2个节气，在每年公历11月22或23日
此时太阳到达黄经 240°
小雪是反映降水与气温的节气
它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气
小雪到来，天气会越来越冷、降水量渐增
《孝经纬》说：“（立冬）后十五日，斗指亥，为小雪。天地积阴，温则为雨，寒则为雪。时言小者，寒未深而雪未大也。”小雪节气是一个气候概念，它代表的是小雪节气期间的气候特征。
小雪时节的到来，预示着气温开始骤然下降，西北风开始成为我国广大地区的“常客”，北方部分地区会出现 0℃以下的天气，大地开始封冻，植被也开始了冬季的“休养生息”
小雪是反映天气现象的节令。《月令七十二候集解》中提道：“十月中， 雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”《群芳谱》中也说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”意思是，从小雪时节开始，天地闭塞，正式转入严寒的冬天，但是大地还没有过于寒冷，虽然开始降雪，但雪量不大，所以称为“小雪”。
在民间流传着许多与小雪有关的谚语，例如“小雪不耕地，大雪不行船” 就是典型的黄河以北地区的冬季写照，也被叫作“小雪封地，大雪封河”。
古人将小雪分为三候：一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。
小雪时节气温骤降，所以要特别重视身体的保暖，特别是头部的保暖。因为“头为诸阳之会”，头部皮肤薄、血管粗、毛发多，故散发的热能也较大。当头部受到风寒侵袭时，血管收缩，肌肉紧张，很容易引发伤风感冒、头痛、面瘫， 甚者引发心脑血管病。
小雪
节气
由于头部与人体热平衡的关系非常密切，所以寒冬季节一旦不注意头部保暖， 体热很快就会从头部散发出去，以至于损害人体阳气、消耗机体的能量。因此， 在小雪时节，大家外出时一定要戴上帽子、围巾，防止头部受寒。
小雪时节降水量偏少，空气变得干燥，加上北方地区已经开始供暖，室内空气会非常干燥，很容易让人烦躁不安、口唇干裂、鼻咽干燥。在干燥的环境中， 人体的抵抗力也会下降，容易引发或者加重呼吸系统疾病。
有研究表明，当空气相对湿度低于 40% 的时候，鼻部和肺部呼吸道黏膜会脱水、弹性降低、黏液分泌减少，黏膜上的纤毛运动减慢，灰尘、细菌等容易附 着在黏膜上，刺激喉部引发咳嗽，从而引发支气管炎、支气管哮喘及其他呼吸道疾病。
因此，小雪时节重在防燥。除了要多喝水，还可通过使用加湿器、摆放植物等方式缓解室内空气的干燥。
--以上内容摘自《小食小方胜小药》韩学杰
小雪时节，天气寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳，因此，这个时候适合多吃温补益肾的食物，如羊肉、牛肉、腰果、栗子、山药等。此时部分阳气不足的女性，会由宫寒导致白带增多、四肢不温。可适当食用温阳散寒、活血的食材，如肉豆蔻、肉桂、羊肉、当归、生姜等，这些食材对滑精、腰际冷楚酸麻的男性也极为适用。
小雪时，北方多数地区降雪开始增多，天寒地冻，可多吃牛肉、羊肉、红枣、 板栗、核桃等食物，不仅美味，而且御寒。小雪也是心脑血管病多发的时节。为了预防此类疾病的发生，可以多吃丹参、 山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等，以防止血液黏稠，保护心脑血管。
--以上食疗妙方内容摘自《小食小方胜小药》韩学杰
除此之外，也可有针对性地服用一些膏方来防止心脑血管病的发生。虽说服用膏方是冬季调养的好方法，市场上也有成品膏方出售，但要想达到良好的效果， 还是应该“一人一方”。因为膏方是药而不是保健品，要根据个人的身体状况酌情选用，所以膏方的选配与服用应当在专业医师的指导下进行。
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歌手蔡国庆作为演艺界的常青树，名声在外的除了他那首家喻户晓的《365个祝福》，还有就是他每天都要做的搓脸操，这就是中医所说的干浴。干浴又称干淋浴，即用擦热的双手熨擦肢体。此法出自《诸病源候论》，“摩手令热，令热从体上下，名曰干浴，令人胜风寒时气、寒热头痛”。
首先全身放松，两手掌相互摩擦搓热，先在面部按摩 64 次，用手指从前头顶到后头部、侧头部做梳头动作 64 次，使头皮发热。接着用手掌搓脚心，左右各搓 64 下。最后搓前胸和腹背部，直到搓热为止。
小雪时节，常做干浴按摩可以预防流行性感冒。
小雪时节天气阴冷，气压偏低，人们缺乏足够的光照，很容易出现精神抑郁。医学研究发现，季节变化对抑郁症患者有直接影响，因为大脑中的某些神经递质与季节变化密切相关。一般来说，在春夏之季，这些神经递质的系统功能最强， 而秋冬时节最弱。当日照时间减少时，就会引起抑郁症患者大脑内这些神经递质的 缺少，从而导致失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。为了避免此类情况的发生，小雪时节，大家最好多到户外晒太阳，保持大脑内这些神经递质的稳定，也可以多听舒缓欢快的音乐增添生活的乐趣，缓解压抑的情绪。
清代医学家吴尚先在《理瀹骈文》中有言：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”可见音乐对人的精神影响之大。
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