脚上有个“补肾开关”!每天按一按,肾不虚,睡得香!胜过一堆补药!

文摘   2024-12-06 07:51   北京  

你知道吗,你的脚上有一组“长寿穴”!


我们的脚上有30多组穴位,和人体的经脉、脏腑都有关联,被称为人体的“第二心脏”。



每天睡前泡脚的时候,顺手按一按脚上的这些穴位,能调理经络和脏腑的气血,起到养生、防病、抗衰的效果~


01




涌泉穴

肾中精气如泉水般“涌出”


1、涌泉穴




第一个要介绍的是大家都很熟悉的涌泉穴。


涌泉穴在脚底,把脚蜷起来,足心凹陷处的中点就是涌泉穴



“肾出于涌泉”,它代表着肾经里的精气从这里开始,像泉眼一样涌出。



所以,经常按摩涌泉穴,从源头补足肾气!


2、搓脚心




晚上睡前洗完脚,把水擦干,用手掌的小鱼际(小指一侧)搓脚底涌泉穴,每只脚各搓36下。



手少阴心经走行在手的小指一侧,因此,用小鱼际去搓涌泉穴,起到心肾相交、引火下行、清热除烦的效果。


对于心烦、睡眠不好、上热下寒等问题能起到辅助调理作用。



02



太溪穴

阳气汇聚的“溪流”


1、太溪穴




第二个穴位是太溪穴,它在内脚踝和跟腱中间的凹陷处



太溪穴是肾经的原穴,是补肾、壮骨、养阳气的重要穴位。



太溪穴有胫后动脉经过,手指放在这里,能隐约感觉到动脉的跳动。


如果动脉搏动有力,代表血液循环比较好,不容易脚凉。这是阳气旺盛的表现。



2、把泡脚升级为泡腿




程凯教授建议,每天晚上泡脚的时候,水位高一些,大概到小腿下段的地方,把整个脚踝也泡进去。



这样不仅能泡到太溪穴,还能覆盖到三阴交等脚踝上方的穴位,能更好地养阳气、促进血液循环。



泡完脚之后,再花几分钟揉一揉太溪穴,有助于调理肾虚,改善腰酸腿软、怕冷脚凉、失眠、记性差、尿频、头晕等症状。



03



照海穴

专门针对老年人失眠


1、“老出来”的失眠




很多中老年朋友都发现,自从到了一定岁数之后,睡眠时间就越来越少了


程凯教授说,中医认为人在白天活动的时候,阳气在外、阴气在内。


晚上睡觉的时候,阴气要去制约阳气的活动,让阳气回到身体里,人才能安静休息。


人老了以后,渐渐出现肝肾阴不足,对阳气的制约能力减弱了,阴不敛阳,阳气很难长时间伏于阴内。



在这样的情况下,睡觉的时候就不安稳,容易受到外界的惊扰,一点动静就会被吵醒。或者睡到半夜一两点的时候自己就醒了。



这类人平时还容易口干舌燥、焦虑烦躁,这些也是肝肾阴不足的表现。



程凯教授临床经验:老年性失眠一般是在夜里3点前早醒,夜里3点后容易醒的人,建议查一下有没有胃食管反流病。


2、按揉照海,安神助眠




针对这种“老出来”的失眠,程凯教授推荐我们按揉照海穴


照海穴位于内侧脚踝下缘,稍微往下一点,能摸到一个骨缝,这里就是照海穴。



每天晚上睡觉前,轻轻揉一揉左右脚的照海穴,有滋阴清热、安神助眠的效果,适合年纪偏大、容易早醒的中老年朋友。


按摩照海穴要轻柔,除此之外没有特殊的禁忌,方便的时候都可以操作。



04



然谷穴

适合血糖高的人


最后要介绍的一个穴位是然谷穴


然谷穴位于脚踝内侧,大拇指摸到一个骨头凸起的地方,下方的凹陷处就是然谷穴。如下图所示。



我国古代第一部针灸学专著《针灸甲乙经》,第一次记录了治疗消渴症(糖尿病)的穴位,包括适应症、禁忌症和操作方法。其中就有然谷穴。



程凯教授推荐,糖尿病患者可以经常揉按然谷穴,每次3-5分钟,能帮助减轻和延缓糖尿病并发症



这个穴位的位置比较深,所以要稍微用点力,让力渗透进去,效果才好。

穴位按摩不可代替降糖药。

05



简单按摩操

改善下肢血液循环


最后向你推荐一个简单的下肢经络按摩保健操,涵盖了今天我们所介绍到的大多数穴位,在家经常做,对改善下肢血液循环有帮助。


动作一




盘腿坐(单腿或双腿都可以),脚踝向上,按照涌泉穴→照海穴→太溪穴的顺序,每个穴位揉按20下。



这一步可以激发肾气,调动肾精、肾水,从而滋养下肢循环


动作二




肝经和肾经都走行在下肢内侧,我们按摩也是要沿着下肢内侧,从下往上按揉。稍稍用力,感受到轻微酸胀感。每侧20分钟。



这一步可以滋肾水,通经络,改善下肢循环。


不仅是下肢血管不好的人,每天久站久行的人,也可以做这个操来缓解下肢疲劳。在家看电视的时候,坐在沙发上就可以做。


穴位按摩仅供日常调理,不可代替药物,身体不适长时间不缓解的应到医院就诊。

-END-


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【堂堂学长】是北京卫视
《养生堂》、《我是大医生》、《活过100岁》、
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堂堂学长
以寓教于乐的方式,传播健康生活知识,倡导健康理念和生活方式。
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