秋分是二十四节气中第十六个节气。我们感受四季的轮回，传承着中华民族悠久的文化传统。二十四节气是中华民族智慧的结晶，秋分作为其中之一，蕴含着丰富的文化内涵。
古籍《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分之“分”为“半”之意。此时，太阳几乎直射地球赤道，全球各地昼夜等长。
秋分在每年阳历的 9 月 23 日左右，此时太阳达到黄经 180°。
这个时候南北两半球昼夜平分，白天和黑天时间相等。而秋分日也刚好处于秋季 90 天的中间，平分了秋季，所以叫秋分。
农谚中有“白露早，寒露迟，秋分种麦正应时”“秋分无生田，准备动刀镰”的说法。古时候，秋分就是耕种的时节，是抢种冬小麦的时节。
秋分时节，民间有很多习俗。比如，在秋分这一天，很多地方的农村会有“竖蛋”的习俗，选择一个光滑匀称、刚生下四五天的新鲜鸡蛋，轻手轻脚地在桌子上把它竖起来。此外，还有吃秋菜、送秋牛、粘雀子嘴等习俗。
“白露秋分夜，一夜凉一夜”，秋分时节昼夜温差变得更大了，这个时候就要开始注意保暖。尽管俗话讲“春捂秋冻”，但并不是所有人都适合冻，尤其是老年人，阳气不足，气血虚弱，怕冷又怕热，对天气变化很敏感，到了秋分时节还是应该适当添加衣物。
心脑血管疾病和脾胃病患者，由于天气转凉，气血运行会更加缓慢，此时更要做好保暖的准备。
秋分时，已经真正进入了秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，天人相应，在养生中我们也要本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”。因此， 秋分时节要特别重视保养阴精。在睡眠方面，应当保持早睡早起的状态。早睡能够顺应阴精的收藏，早起可以顺应阳气的舒长。
秋分时节天气转凉，雨水稀少，空气干燥，主要的外邪是燥邪。秋分之前还有暑热的余气，多见温燥；但是秋分之后，秋凉袭来，寒凉渐重，多出现凉燥。
在饮食调养方面，相应地我们就要多喝水，吃清润、温润的食物，比如芝麻、 核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等。还可多吃以百合、莲子、胡萝卜、藕、木耳等 清补之品为食材做成的粥。此时节要以阴阳平衡为调养原则，“虚则补之，实则泻之”“寒者热之，热者寒之”，做到“阴阳平衡”“出入平衡”。在食物搭配和饮食调剂方面，也是要注重调和阴阳。
比如，阴气不足而阳气有余的老年人，不要吃大热峻补之品；发育中的儿童， 如果没有特殊原因，也不适合过分进补；痰湿体质的人，应当忌食油腻；患有皮肤病、哮喘的人，应忌食虾、蟹等海产品；胃寒的人，不要吃生冷的食物等。
另外，到了秋分时节，有秋菜可以采摘。秋菜是一种野苋菜，也有人叫它“秋碧蒿”。在部分农村地区，逢秋分那天，全村人都会去采摘秋菜。在田野中搜寻时，秋菜多是嫩绿的，细细一棵约有巴掌长短。采回的秋菜一般和鱼片“滚汤”， 做好的汤就叫作“秋汤”。有顺口溜说：“秋汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康。”
主要食材
泥鳅 200 克，黑豆 50 克，黑芝麻 5 克，陈皮 5 克，生姜 6 克，盐适量。
具体做法
将黑豆和黑芝麻洗净备用，陈皮浸软，洗净备用。
将泥鳅洗干净，撒少量盐，腌制半个小时以后，用开水焯一下备用。
锅中放油，油热以后，放入泥鳅煎至微黄，盛出备用。
烧一锅开水，将泥鳅、黑豆、黑芝麻、陈皮放入水中，水开后小火炖 1小时左右， 炖好后加入调料即成。
养生功效
泥鳅能够填精补血、补肾壮阳。黑豆可以健脾益肾、活血利水、祛风解毒。黑芝麻具有补益肝肾、润肠明目的作用。陈皮能够理气健脾、燥湿化痰。秋季食用此菜品，可以改善中焦寒湿导致的脾胃气滞、脘腹胀满等症状。
秋分过后，天气转凉，是开展运动锻炼的好时节。但要注意秋天不适合高强度、 大汗淋漓的运动，应该以慢运动为主。爬山、骑车、慢跑，或者打太极拳、八段锦、 五禽戏等养生功法都可以。
秋季气候干燥，秋分挟暑热余气，多见于燥邪，肺脏首当其冲，按揉天突穴可以宣通肺气，有助于治疗咳嗽、哮喘、咽炎、支气管炎等呼吸道疾病。脾土生肺金，肺气不足补其母脏，所以按揉脾经太白穴可以辅助治疗肺阴不足引起的的风燥温燥类疾病。
天突穴位于人体颈部前正中线上，两锁骨中间胸骨上窝中央， 用拇指按摩此穴 1 ～ 3 分钟即可， 每日操作 2 次。
太白穴位于足内侧大脚趾和脚掌交接的关节后面内侧缘处， 用拇指掐按此穴，每次按至足底 微热即可。
初秋时节，秋风秋雨凉意袭人。刚从炎夏过来的人们对这种天气一时难以适应， 此时人的新陈代谢和生理机能处于受抑状态。加上入秋之后，日照时间缩短，人体生物钟也较难适应，这些都容易导致生理节律紊乱和内分泌失调，引发情绪低落、 注意力不集中，甚至出现心慌心悸、失眠多梦等症状。
秋分时节昼夜温差大，要注意添衣保暖，继续保持早睡早起的作息状态，顺应阴精收藏与阳气舒长。秋分寒气重于白露，凉燥伤肺又伤阳，饮热食熟可以防止脾胃伤阳。情志上应当神气内涵以顺应秋气收敛，避免不良情绪影响。
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