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睡不对，小心颈椎遭殃！早晨起床手麻、头晕，当心颈椎病找上门

文摘 2024-10-08 10:42 北京

说到颈椎病，您可能会觉得长期对着电脑工作、低头玩手机是罪魁祸首！

其实睡不对，也是导致颈椎病的一大原因！按照合理的作息规律，我们一天之中有1/3的时间是在床上睡觉，在睡觉时如果颈椎长期处于扭曲状态，颈椎病自然而然就找上门了！

那么应该怎么睡才能保护颈椎，颈椎不适会有一些什么症状提示呢？

01

三个颈椎报警信号

一个比一个更危险

首都医科大学宣武医院的杨立强主任表示，颈椎病在临床上很常见，十个人中会有八九个人颈椎不舒服。

因而很多人会觉得颈椎酸痛、僵硬不是很大的问题，很容易忽视它。

杨主任表示其实这种不起眼的小问题，可以引起一些比较顽固的症状，严重影响健康、生活。

颈椎是脊柱最上面的一部分，它活动范围大、活动频率高。当颈椎出现病变，压迫到周围血管、神经时，严重可致瘫痪，后果十分严重。

颈椎病变时，身体会有怎么样的信号呢？

信号1：疼痛

脖子疼痛是比较常见的，颈椎病变还可放射至肩、背、胳膊、手，引起疼痛。疼痛的感觉可以是火烧火燎的灼烧感、针扎样痛以及凉痛。

信号2：麻木

手感觉像被轻微的电到了，这是麻；皮肤触感不强烈、感觉迟钝，这是木。当出现迟钝感时，说明颈椎病变，已经压迫到了局部神经，引起神经功能损害了。

如果一开始是手指麻木，继而出现四肢麻木感，说明神经损伤到一定程度了。

提醒：早晨起来频繁出现手麻症状，不要再不当回事了！赶快去医院看看，避免造成更大的危害！

信号3：无力

当神经损伤继续加重时，就会表现为无力，出现走路腿脚发软、手没劲等现象。

杨主任表示，神经受压时，是先疼再木，最后是无力，危险程度从轻到重，无力是最危险的。

02

枕头没选对、睡姿不佳

小心“睡”出颈椎病

正常的颈椎呈现一个“C”型的曲度，当枕头太高、太低，或者睡姿不合理时，颈椎曲度会改变，长期这么睡下去，颈椎肯定出现问题！

枕头过高时，头被抬高，颈椎状态和平时低头玩手机一样，这样睡一晚上对颈椎是种损伤。

枕头过低时，头往后仰，不仅会对颈椎曲度、肌力有影响，还会使血供瘀积在脑部，导致第二天起来头脑昏沉、不清醒。

1、多高的枕头合适呢？

一般来说8-15公分左右高度的枕头比较合适。

杨主任带来了一个计算枕头高度的公式：肩宽和头宽之差，除以2，得出的结果就是适合自己的枕头高度，具体也可根据自己感受情况，适当调整。

2、正确的睡姿

趴在床上或桌子上睡觉，这样的姿势很容易加重颈椎的病变。

仰卧时，应该把头放在枕头的正中间，让枕头支点位于脖颈后正中处。侧躺时，当胸、下颌、头在一条水平线上时，脊柱成一条直线，这样的睡姿是对颈椎友好的。

如下图这位女士，她的脊柱就不是呈一条直线，这样的睡姿不利于颈椎。

03

两个方法

自测颈椎状况

平常，如何知道自己的颈椎是否健康呢？专家为我们带来了2个自测方法，可以检查颈椎是否有问题，以及处于什么样的受损程度。赶快学起来，测一测自己的颈椎吧！

1、自测颈椎活动度

准备一张白纸，将其放在下巴颏处，闭嘴收紧下颌夹住纸，注意夹的时候肩膀往后打开，坚持10秒钟左右。

这个动作可以测试颈椎的活动度，闭嘴、肩膀往后打开这样夹不住纸，可能是颈椎曲度变直导致颈椎的活动受限了。坚持10秒钟夹纸后，脖子有点酸痛，也说明颈椎状态不好

2、自测颈部神经是否受损

杨主任表示，想自查平时的肩膀酸痛、手脚发麻，是否和颈椎有关系，可以这么做。

步骤①：抬起一只手，手臂、手背伸直，然后慢慢向外展开，如果此时胳膊、手感觉疼痛像沿着一条线窜下去，到了手上甚至有手麻感，这就提示您的疼痛和颈椎有关。

紧接着把另一只手放在头顶，然后把头往手臂伸展方向的对侧压，如果感觉疼痛、麻木加重，可以进一步说明疼痛与颈椎有关。

步骤②：把头转向疼痛一侧，并向下、向后看肩膀，保持这个动作30秒左右，这一过程如有疼痛感、麻木感，则说明神经受损。

步骤③：头先向正常一侧转，如果颈椎可以正常活动，再把头往患侧转，如果感觉患侧旋转角度明显变小，或者旋转过程中出现胳膊手麻的症状，也提示我们的疼痛和颈椎相关。

步骤④做敬礼的姿势，把疼痛的手臂抬高，如果可以感觉到疼痛、麻木有所缓解，也提示疼痛和颈椎有关。

此时用抬高的手，把头向对侧推，如果感觉疼痛、麻木症状继续缓解，也可说明疼痛和颈椎有关。

最后杨主任提醒，很多颈椎病人，为了缓解疼痛、麻木的症状，会做米字操，转转头、扭扭脖子。但是杨主任表示，不是所有人都适合这么做。

正常人群或者颈椎病症状较轻人群可以做米字操（做之前先揉一揉颈椎）。

神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病患者，神经、脊髓已受压，做米字操低头、仰头，可加重病情，不建议做。另外如果做米字操，觉得头晕、痛，需立马暂停！

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