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青少年射箭项目的制胜因素
青少年射箭运动的基本规则及特点
青少年射箭运动员的身体特点
青少年射箭技术的运动解剖学分析
青少年射箭项目的技术需求及力学分析
青少年射箭项目的体能需求
健康筛查 身体形态 关节功能与核心控制 身体素质
青少年射箭运动员 LTAD 发展模型
第四部分：青少年射箭运动员训练原则及科学基础
青少年射箭运动员的体能训练原则 青少年射箭运动员体能训练的基础科学
双侧力量训练 旋转及抗旋转训练 减速控制训练 针对专项支撑的力量训练 单侧功能性训练 功率训练 全身灵活及柔韧性训练
第六部分：青少年射箭运动员身体恢复策略
青少年射箭运动员的饮食策略
青少年射箭运动员的放松策略
第二部分：青少年射箭运动素质评估及体能测试（本期重点）
1. 健康筛查
健康筛查的目的是为了解青少年射箭运动员的伤病以及遗传病史和其他运动需求和个人隐私信息备注。通过问卷的形式更加清晰的了解青少年射箭运动员的身体，更加科学的制定训练计划和方案。下边我分享几个比较常用的筛查问卷：
青少年射箭运动员在灵敏素质中需要重点加强动作灵敏（动作灵敏强调动作连贯性，稳定性，准确性，力道，速度等）， 反应灵敏（在射箭过程中箭射到靶心🎯时，大脑会接收到这个反馈。在接受到这个的过程就是反应速度，然后大脑会感觉看到的靶环做出反应，以此调整下次射箭的力道与准确性，这个就是反应灵敏。而我们实现的方法就是通过N多次重复射箭建立精准的条件反射。）， 平衡（人体保持姿态稳定以及重心稳定的能力，即存在于安静状态下，也存在于运动状态下。它可以认为是以上所有灵敏素质表现的前提，对于射箭选手来讲这个素质非常重要。）
柔韧性：
柔韧指我们人体的活动幅度大小的能力。我们可以简单的理解为关节活动度。但是当被冠以“柔韧”之名的时候，我们就需要“柔”，“韧”分开讨论。这里其实代表了两种情况，一种是被动关节活动度，另一种是主动关节活动度。前者指我们的肢体被动的运动所能到达的最大范围，被动包括别人帮助你，其它肢体自我帮助，或者惯性，地心引力等。
而后者指我们的肢体自己随意运动所能达到的最大范围，要求一定是肌肉主动收缩所产生的本关节的运动，并且从始至终都是一种可控制的状态，不依托惯性或者地心引力。
射箭运动员对于柔韧性要求挺高的，要求整个躯干和上肢既要有力的同时又需要充满韧性刚柔并济的意思。青少年射箭运动员的柔韧性好坏对于专项的帮助是深远长久的。青少年射箭运动员一定要做到训练前进行专项动态拉伸，训练后进行 PNF 伸展，使用泡沫轴、筋膜枪进行下肢臀腿肩背部的放松。重点是养成充分热身和放松的习惯！
（下图是根据国家体育总局制定的青少年射箭运动员的基础体能测试项目）
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