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动作要领：
右腿屈膝在前左手伸直单臂支撑，
右手支撑压在右侧脚背上。
以髋部为轴，摆动髋部，
可以左右两个方向交替进行摆动，
在摆动的过程中找到髋部肌肉的拉伸感
每一侧完成3组交替完成。
动作二、最伟大伸展
它的特点可以激活人体动力链
伸展激活人体对侧铰链
起到松解骶髂关节的作用
松解紧张的胸壁关节
动作要领：
左腿屈膝在前右手伸直单臂支撑，
右腿伸直向后蹬直左手屈肘向下触地，
触地之后左手向上伸直手臂眼睛望向左手上方。
单侧连续的完成三次触地向上手臂伸直动作后交换。
每一侧完成3组交替完成。
另一方面加强髋部以及核心稳定性的，仰卧死虫子是用来发展对侧髋部的屈曲与伸展。髋部在全活动范围同时屈曲与伸展的能力，能让你在跑步或是进行髋关节铰链的动作，避免透过腰椎或骨盆代偿。从而减少和消除下背痛。
注意：死虫子动作在进行单侧手脚下放的时候需要将保持姿势的对侧手脚绷紧/不是处于放松的状态！
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