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“射箭体能（第一部分）”
青少年射箭项目的制胜因素 青少年射箭基本规则及特点 青少年射箭运动员的身体特点 青少年射箭运动员的运动解剖学分析 青少年射箭项目的技术需求及力学分析 青少年射箭项目的体能需求
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“射箭体能（第二部分）”
健康筛查 身体形态 关节功能与核心控制 身体素质
青少年射箭运动员 LTAD 发展模型
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“射箭体能（第三部分）”
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“射箭体能（第四部分）”
青少年射箭的体能训练原则 青少年射箭体能训练的基础科学
双侧力量训练 旋转及抗旋转训练 神经肌肉系统控制训练 针对专项支撑的力量训练 单侧功能性训练 全身灵活及柔韧性训练
青少年射箭运动员的饮食策略
青少年射箭运动员的放松策略
第五部分：青少年射箭体能训练思路（本期重点）
一. 青少年射箭运动员双侧力量训练
因为射箭项目属于典型的单侧持续发力的动作模式，非常容易形成单侧和局部肌肉张力过大和肌肉力量不对称的情况，所以进行青少年的基础力量，围绕自由器械、自重训练展开就非常具有意义了，训练设备可以选择杠铃哑铃壶铃等。重点对射箭专项运动素质的拉弓、举弓、靠弦等核心旋转动作模式进行练习。推荐动作高翻、前蹲、深蹲、硬拉、卧推、哑铃交替卧推、耶茨划船、实力举、交替卧拉。
射箭运动中用到的抗旋、旋转特别的多，旋转的目的是增加拉弓后的角速度。而抗旋是提升运动员的身体制动力，帮助运动员在进行撤放动作时能够有效的做到动作停留。可以围绕壶铃、水袋、哑铃、弹力带、药球等器械展开训练。动作可以先从抗旋开始（箱式支撑、四点支撑、），再到核心旋转，动作平面可以选择俯身位、仰卧位、四点支撑位、三点支撑位、单足支撑位等。
三. 青少年射箭神经肌肉系统控制训练
在射箭过程中箭射到靶心🎯时，大脑会接收到这个反馈。在接受到这个的过程就是反应速度，然后大脑会感觉看到的靶环做出反应，以此调整下次射箭的力道与准确性，这个就是反应灵敏。而我们实现的方法就是通过N多次重复射箭建立精准的条件反射。）所以通过快速的反应训练可以加强肌肉神经系统的控制。
例如进行镜像反应训练、反应灯训练、六角球抛落捡球、多方向训练等。
五. 青少年射箭运动员单侧功能性训练
射箭运动是属于单侧发力为主的运动专项模式，它的上肢发力模式和网球专项相似。现在小编在带重庆天勤网球俱乐部的几位专业网球教练进行网球专项体能训练，在训练前进行专项素质评估时就发现了有一位教练的身体左右两侧肌肉力量、肌肉围度存在明显的差异，击球手右侧的前臂围度比左手的围度多2公分，然后整个右侧的肩胛背肌肉也比左侧要肥厚许多。（可见单侧发力模式为主的专项运动是很容易引起人体双侧肌肉围度、张力不同等的情况）
训练可以围绕杠铃、哑铃、壶铃等自由器械，动作可以选择单腿蹲动作模式（单腿蹲、侧蹲等）、核心单侧抗旋模式（俯卧支撑哑铃划船）等。
六. 青少年射箭运动员全身灵活及柔韧性训练
点击下图！学习往期干货文章！“ PNF 伸展技术”
柔韧性训练往往被很多人忽视，但它却是体能训练中不可取代的一环。目前射箭职业选手日常训练中拉伸都已经是属于常态化的练习项目了。普通人没有意识到拉伸和 PNF 的练习对于身体的重要性，拉伸肌肉组织对于恢复身体以及改善关节活动度起着积极良好的作用。青少年射箭运动员因该把改善全身灵活性以及全身柔韧性，作为射箭运动职业生涯不可分割的一部分来长期坚持运用，这样可以大大加长射箭运动员的健康职业生涯。
推荐青少年射箭运动员每次专项训练前都应该进行专项动态拉伸以及泡沫轴放松，训练后进行 PNF 拉伸以及泡沫轴放松。
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