上肢增强式——精简实战短文

文摘体育 2024-04-12 15:37 重庆

本文约700个字

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作者/陈其鑫

北京师范大学休闲体育学士

前辽宁省职业技术学院体能顾问

前辽宁省女子自由式摔跤队体能总教练

前陆军装甲兵学院体能总教练

青少年体能训练专家YES

国家私人教练职业认证

ONE FIT功能训练认证

精准拉伸认证

美国Goflo讲师

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在日常的上肢推动作模式训练中我们一般会选择卧推、实力举、推肩等动作。但是对于发展上肢爆发力来讲它们可以起到提升基础上肢力量的作用，但是还不够。爆发力的特点在于速率、速度、快这方面。

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那么如何能够既能兼顾上肢力量又能加强上肢的爆发力呢？本期介绍一个上肢爆发力训练动作——爆发力俯卧撑。

它还有一个名字上肢增强式俯卧撑训练。

动作完成标准：

从俯卧撑位置的底部开始，双手放在位于肩膀两侧的升高平台（高度相同）上。一般来说，所用的软跳箱平台或有时使用的保险护板的高度在 2 至 6 英寸（5 – 15 厘米）之间（图 a）。
通过手臂伸展开始运动。
将手从平台上移到地板上（图 b）。
爆发性地伸展手臂，使手离开地面（图 c）并回到平台上。

备注：平台高度根据所需的强度、经验和运动员手臂的长度而变化。较高的平台将导致更大的离心载荷，更适合经验丰富的运动员。

(a) 起始位置、(b) 反向运动结束时和 (c) 弹道动作后的深度下降俯卧撑。

动作进阶（可以在地面增加药球或者不稳定平面）：‍‍

以上就是本期内容谢谢各位亲的关注～

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