青少年体能LTAD模型（五）完结篇
文摘
体育
2024-12-30 07:00
重庆
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小编插话：
如果你还没有搞明白LTAD的特点在哪里，那我们就来个简单粗暴的比喻！将青少年体能训练比作一场说走就走的旅行计划，那LTAD就是一份旅游指南，LTAD模型它能精准带你到达每个景点！上期 重点讲了LTAD模型的基础运动模式
本次我们会使用LTAD模型最新的迭代模型——YPD青少年发展模型来进行实践应用。YPD青少年发展模型最大的特点就是它给青少年体能教练员们，给出了青少年在不同阶段具体该进行何种运动，每个年龄段的运动侧重点是什么，并且还有先后顺序和权重。上一期我们围绕第一阶段到第三阶段的青少年进行讲解。本期我们以第三阶段到第五阶段进行讲解应用（小学生7～11岁、中学生12～14岁、高中生15～18岁）三个阶段青少年的特质如下。后文会结合不同阶段的特质、处于PHV的阶段给出相对的应用方案。7～11岁处于PHV前期（Peak Height Velocity），身体发育平缓（骨骼肌生长），大脑发育迅速，精力旺盛探知欲强烈。12～14岁处于PHV期（Peak Height Velocity），身体发育迅猛，身体激素分泌加快，身体素质显现，男女性别差异显现，心理上步入青春期。15～18岁处于PHV末期（Peak Height Velocity），身体发育顶峰，身体机能接近成年人。心理上处于青春期的中晚期。小编提示：YPD青少年发展模型是下文中的两张总结性的框架图，它们结合青少年儿童的身体发育特点、根据敏感窗口期的特质，整合出了青少年在不同阶段具体该进行何种运动，每个年龄段的运动侧重点是什么，并且还有先后顺序和权重。字体代表重要程度
蓝色部分代表青春期前适应性
深蓝色代表青春期适应性
FMS=基础运动技能
MC=代谢调节
PHV=身高增长峰值速度
SSS=运动专项技能
YPD=青少年体能发展
字体代表重要程度
淡粉色部分代表青春期前适应性
深粉色代表青春期适应性
FMS=基础运动技能
MC=代谢调节
PHV=身高增长峰值速度
SSS=运动专项技能
YPD=青少年体能发展
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青少年的体能训练内容可以结合YPD青少年发展模型与PHV窗口期特质来进行设计。接下来小编对三个年龄段各进行一节青少年体能训练课分享。（训练课的分享没有考虑特殊情况以及具体的周期计划、具体的运动素质情况、疾病史、肥胖症等具体实际因素。感兴趣的朋友可以文末加微信进行交流）7～11岁处于PHV前期（Peak Height Velocity），身体发育平缓（骨骼肌生长），大脑发育迅速，精力旺盛探知欲强烈。（基本动作技能+游戏）12～14岁处于PHV期（Peak Height Velocity），身体发育迅猛，身体激素分泌加快，身体素质显现，男女性别差异显现，心理上步入青春期。（特别提示这个阶段的女生和男生都需要注意预防运动损伤风险，伸展放松技术可以加入）15～18岁处于PHV末期（Peak Height Velocity），身体发育顶峰，身体机能接近成年人。心理上处于青春期的中晚期。（目前这个阶段国内的孩子除了体育特长生、青少年专项运动员还在继续参加体能训练以外，该阶段就只剩下一部分减重减脂的孩子了。）本期咱们就LTAD模型的全部内容梳理和分享完成了。然后小编在梳理素材的过程中也了解到了目前国内青少年儿童，在中小学阶段参加体育运动的时间和频率还是比较高的，但是进入高中以后参加体育运动的时间和频率基本上是断崖式的情形。我们的伟大国家可以算的上是体育大国，但是要成为体育强国还是有一段时间需要去积淀。全民运动也不是一天两天的时间就能够达到的，让我们当下及未来的孩子们能够保持对体育的兴趣、体验体育带来的乐趣，我想体育强国会很快到来！而我们作为体育工作者中的一份子，也应该、也会努力地做好传播科学的体育运动文化，发扬我们的体育文化精神！！！让更多的人能够从出生到暮年都有一项运动可以伴随灿烂的一生。
[1]部分素材来自MJP-CNDS （Certified NextGen Development Specialist）青少年运动表现训练专家教材。[3] 检索中国知网《Long Term Athlete Development Model 》[4]检索百度学术《Long Term Athlete Development Model 》
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