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“射箭体能（第一部分）”
青少年射箭项目的制胜因素 青少年射箭基本规则及特点 青少年射箭运动员的身体特点 青少年射箭运动员的运动解剖学分析 青少年射箭项目的技术需求及力学分析 青少年射箭项目的体能需求
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“射箭体能（第二部分）”
健康筛查 身体形态 关节功能与核心控制 身体素质
青少年射箭运动员 LTAD 发展模型
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“射箭体能（第三部分）”
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“射箭体能（第四部分）”
青少年射箭的体能训练原则 青少年射箭体能训练的基础科学
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“射箭体能（第五部分）”
双侧力量训练 旋转及抗旋转训练 神经肌肉系统控制训练 针对专项支撑的力量训练 单侧功能性训练 全身灵活及柔韧性训练
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“射箭体能（第六部分）”
青少年射箭运动员的饮食策略
青少年射箭运动员的放松策略
第七部分：青少年射箭运动员伤病预防（本期重点）
一. 青少年射箭运动员伤病预防的运用背景
射箭运动中运动损伤十分常见。运动损伤不仅影响青少年射箭运动员正常的训练和比赛，妨碍运动成绩提高，且损伤一旦发生，常不易恢复。因此需要对射箭运动员的运动损伤预防和防治工作高度重视。
青少年射箭运动中慢性损伤较多，严重损伤和急性损伤较少。这些慢性损伤，可由一次急性损伤处理不当，恢复训练过早而变成慢性损伤，但更多的是由于技术动作用力不合理，运动量与负荷安排不当，局部负担过重导致的劳损性损伤。因此，对青少年射箭运动员而言，应注意做好技术动作用力合理和对急性损伤的及时，正确处理，科学安排训练，防止局部负担过重，以防发生各种运动劳损。
（2）肱二头肌长头腱鞘炎：肱二头肌长头腱鞘位于肱骨结节间沟中，表面有肱横韧带，防止长头键向外滑脱，在肌腱和肱骨之间有结节间滑液腱鞘。在进行射箭专项练习时，肩外展位，曲肘时在拉弓位置，随着肱二头肌收缩，长头键在滑液鞘内滑动，反复的摩擦使滑膜产生炎症，这是典型的肱二头肌长头腱鞘炎的产生机制。表现为肩部不适酸胀疼痛，特别是肩前部疼痛，结节间沟部的压痛。
3.腰部损伤
运动员腰部和脊椎的适当屈曲或扭转是射箭基本动作的必然要求，过度的训练或者长期疲劳积累。就会增加腰部损伤出现的概率，腰部损伤主要是腰肌劳损，腰部椎间盘突出两种。主要原因是由于射箭项目的特点的训练特点和技术动作决定的。由于躯干发生了屈曲或扭转，人体脊椎的各椎间关节的活动度较小，脊柱经经常性被扭曲。且长时间扭头对靶，腰部保持身体持续稳定，容易产生腰部劳损症状。
二. 青少年射箭运动员几种伤病的预防指南
每次训练都需要进行充分的动态热身与专项激活！ 遵守循序渐进的训练周期安排，切忌不可拔苗助长！欲速则不达！ 青少年射箭运动员需要定期进行运动素质的筛查与专项运动素质的评估，动态实时掌握青少年射箭运动员的身体状态。（无评估！不训练！） 射箭专项体能训练不能落下，力量、耐力、速度、爆发力一项都不能落下。 加强易伤部位和相对较薄弱部位的训练，提高它们的功能，做好主动预防措施。
加强医务监督和训练场地器械等的检查，了解身体机能变化和损伤状况，严格禁止带上训练
当出现急性的损伤时应该进行积极的治疗和及时的恢复训练。 再次提醒青少年射箭运动员每一次训练后拉伸放松恢复一定要做好，并且养成习惯！（条件允许可以进行液体疗法、肌电疗法、筋膜松解等！）
第一时间对外伤性出血进行止血，止痛、消肿。 如果是急性的扭伤可以进行冰敷进行快速的消肿镇痛（但是需要注意防止冻伤） 如果损伤的区域是膝关节或者踝关节建议停止训练，对该区域进行保护，防止再度的损伤，同时减少活动。 如果四肢损伤（崴伤）严重的第一时间需要抬高患肢减轻肿胀。 在经过了急性损伤时间后24小时至一周后可以进行适当的肌肉组织恢复训练：适度的拉伸、按压放松，同时进行药物辅助和损伤关节周围肌群的加强。
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